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孕婦在懷孕階段易出現腰痠背痛、水腫,加上飲食稍不留意即可能發胖,想改善這些狀況可以進行適當的運動。新店耕莘醫院婦產部主治醫師葉海健表示:「臨床上一些固定做孕婦瑜伽的孕婦,產檢時鮮少聽她們說身體不適,生產時也很順利,亦沒有出現體力透支的情況。甚至產後當天稍微休息,即能下床看寶寶,產後恢復良好。」由此可知,固定做運動的確能助於分娩及產後恢復。

AFAA Taiwan美國有氧體適能協會教官、瑜伽老師彭艾薇指出:「根據多年來孕婦瑜伽的授課經驗,許多產婦感受到孕期中若有規律運動,有助於順產,且產後恢復較快。」甚至一位孕媽咪在自然生產的產程進展較慢,陣痛當中突然想起孕婦瑜伽曾教過的呼吸法與正確使用骨盆肌群的力量,於是努力回想步驟並跟著做,很快就順利分娩。

8大理由,孕婦別怕做運動
為了避免動到胎氣,許多女性懷孕後小心翼翼護胎,刻意減少活動量,深怕影響大人和胎兒健康。事實上,適度的運動在孕期階段帶來許多好處!

1促進消化、吸收
葉海健醫師指出:「運動可促進腸胃蠕動,助於營養吸收,如此,胎兒得到的養分也比較好。」
對孕婦來說,無論是散步、體適能運動、瑜伽或踩固定式腳踏車都很適合,彭艾薇老師表示:「運動能增加血液循環,做一些扭轉身體的動作或伸展,有按摩腸胃、消除脹氣的作用。」尤其隨著孕期的發展,肚子越來越大並壓迫腸胃道,導致腸胃蠕動變差,藉由運動幫助消化,預防脹氣和便祕。

2促進新陳代謝,減輕疲勞和水腫
運動可以促進血液循環,提高血液中的含氧量,增加新陳代謝、改善疲憊,葉醫師說明:「孕媽咪的精神變好,心情也會平和、穩定。」當血液循環改善,也能適當緩解水腫。
彭老師進一步補充:「懷孕最大改變是因為骨盆腔向後傾,使得人體腰椎往後彎,容易造成腰痠駝背、疲勞。」當孕媽咪在運動時,像是做孕婦瑜伽或踩固定式腳踏車,自然而然必須姿勢正確、維持身體平衡,因而抬頭挺胸、手腳自然擺動。

3刺激胎兒發育
當孕媽咪規律運動,葉海健醫師指出:「由於提高血液中的含氧濃度,胎兒間接獲得充分的氧氣與養分,有助於寶寶發育。」

4心情愉快
運動時,大腦會釋放腦內啡(Endorphins)物質,讓孕媽咪心情放鬆、愉快,不但能緩解壓力,也可預防產後憂鬱。除了釋放腦內啡,根據醫學文獻指出:「運動還會讓大腦釋放安撫呼吸、身心喜悅的α波。」



本文引用自: http://news.sina.com.tw/magazine/article/15758.html大家都在玩最好玩的快速到帳iwin588.co,娛樂城tb5688.live,黃金俱樂部2apoker.me,德州撲克下載.骰寶外掛.nba轉播.539 彩即時開獎號碼查詢.facebook博雅德州撲克.十月21星座.中華職棒大聯盟.威力彩中獎號碼查詢 l.德州撲克遊戲酒吧.五十十五技巧.nba即時比分nba即時比分.香港賽馬會投注區.博雅德州撲克洗錢.俄羅斯輪盤機率.日棒比分直播.6/49大樂透中獎號碼您呢? 點擊每張遊戲介紹圖片即可進入最好玩遊戲平台 通博娛樂 通博娛樂 通博娛樂 通博娛樂 通博娛樂 通博娛樂 通博娛樂 通博娛樂 通博娛樂 通博娛樂 遊戲平台 HOYA娛樂城tb5688.club,歐博娛樂城sb8888.club,通博娛樂iwin588.club,德州撲克機率計算.輪盤技巧下注方法.ahq戰隊.台灣彩券官網經銷商專區.德州撲克規則牌的大小順序.大老二組牌玩法.奧運項目.奧索樂透網.德州撲克賭場.骰寶.nhl即時.6 49大樂透中獎號碼查詢100組.德州撲克規則牌的大小順序.財神爺麻將遊戲下載.世界盃資格賽轉播.香港賽馬會投注 歐博娛樂城tt889.club,網路博弈平台tt889.club,黃金俱樂部iwin588.club,德州撲克機率計算.澳門百家樂玩法.中華職棒季後賽賽程表.威力彩普獎.德州撲克遊戲.至尊百家樂.職棒.539即時開獎539即時開獎.德州撲克遊戲酒吧.骰寶遊戲下載.世界杯桌球賽轉播.nba投注量.facebook博雅德州撲克.百家樂預測程式.速報籃球即時比分.運動彩券 tt娛樂城 tt娛樂城 tt娛樂城 tt娛樂城(tt889.co).德州撲克下載.至尊娛樂城官方網頁.女網世界排名.威 力 彩.德州撲克玩法大小.星城骰寶技巧.逸園賽狗.運動彩券 nba 冠軍賠率 中華職棒-網路撲克-真人-百萬獎金-真人德州撲克館-老虎機-皇璽會-股票-天下現金網 運彩-鬥地主-秉持客戶至上-太陽城-九州娛樂-免費德州撲克下載-博馬娛樂城-線上德撲-炒股 tt娛樂城(tt889.club).德州撲克教學.百家樂贏法.運彩報馬仔即時比分.今日台灣彩券大福彩開獎號碼.德州撲克同花機率.宅神爺行動官網.免費美棒預測.三星彩獎金 免下載-等你來挑戰!-no limit-5PK-no limit-即使便利-UCB夢幻娛樂城-無敵娛樂城-皇璽會 九洲娛樂-SA36-娛樂場-真人德州撲克館-德州-地下球版-live-專業營運的優質娛樂服務平台-香港六合彩台灣賓果賓果 tt娛樂城(tt68.games).博雅德州撲克.電子骰寶.中華職棒官方網站.38樂合彩連碰.德州撲克國際規則.國際賭盤賠率.espn節目表.台灣三星彩開獎號碼 電子游藝-炒股-九洲娛樂城-換購-台灣德州撲克-太陽線上娛樂城 tt娛樂城 tt娛樂城
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