201711151331【暢銷排行】【NiSi 耐司】SMC L395 62mm 多層鍍膜超薄框UV鏡(疏油疏水)

【NiSi 耐司】SMC L395 62mm 多層鍍膜超薄框UV鏡(疏油疏水)





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一周大事









老人的雙腿也要注意鍛鍊,而這鍛鍊方法也很有講究,那麼,哪些腿部動作適合老年人?老年人的腿部運動有哪些?

1、幹洗腿用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然後再從踝部按摩至大腿根,用同樣的方法按摩

另一條腿,重復10~20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強,預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

2、揉腿肚用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20~30次為一節,共做6節。此法能疏通血脈,增強腿的力量。

3、甩小腿一手扶墻或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前向上翹起,然後向後甩動,一次甩80~100次為宜。

此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

4、揉雙膝兩足平行並攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針方向揉動數十次,然後逆時針方向揉動數十次。

此法能疏通血脈,治下肢無力、膝關節疼痛。

5、扳足趾端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,用雙手扳足趾20~30次。此法能強腰腿、增腳力

6、搓腳心雙手掌搓熱,然後用手掌搓腳心,各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、

失眠等症。

7、暖雙足暖足就是要經常保持雙足溫暖,每晚用熱水泡腳,能使全身血脈流通。



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