201402051548晚睡、熬夜的傷害

晚睡、熬夜的傷害

晚睡幾乎可算是熬夜的同義詞,但要多晚才算熬夜?中醫認為,11pm以後才入睡的,皆算熬夜(1),成人最好10pm以前上床,小孩則不可超過9pm。
晚睡、熬夜晚會對人體造成怎樣的傷害?有云皮膚會變粗糙,有害美容(4);有云會讓男性不舉(5);有云會變胖(6);有云小孩會長不高(3)。此外還可見到口乾苦、口瘡、目紅乾澀、耳鳴、痘痘狂冒、小便黃赤、便秘等等「上火」之症(見「何謂火氣大?」一節),白天精神不振、腰痠背痛,稍一作過頭便覺得要虛脫了,或每到傍晚近下班時就開始昏昏欲睡,而痼疾發作或加重等等更不在話下。隨著年紀的增長,熬夜後的副作用愈加明顯。
⋯⋯
綜言之,熬夜對人體的傷害是全面性的,一般人看到的終究以表淺的傷害為主,但試想:皮膚都會因晚睡而粗糙,那麼體內的組織、器官、五臟六腑不會也變得「粗糙」嗎?男性都會不舉,那麼女性就不會「性趣」索然嗎?會變胖,不就代表體內無用物資、代謝廢物的堆積嗎?小孩會長不高,不就意味著體內的細胞生長、組織修補都受到影響嗎?所以說,晚睡、熬夜的傷害是全面性的,年輕人或體質佳者,或可耐受短期熬夜,傷害則是潛伏、累積的;年紀稍長者,其傷害則可以立見。
何以只是晚睡、熬夜,便會造成如此大的傷害?所謂「修養生息」,修養才能生息。銀行的存款調動頻頻,年終時能結餘多少利息?「休息是為了走更遠的路」,有沒有人可以一邊工作,一邊休息的?有沒有社會可以一邊族群對立,一邊百業蒸蒸日上的?有沒有國家可以一邊內戰,一邊進行基礎建設的?
這樣的道理在人體亦同,漢醫強調「天人相應」的理念:天地間有啥現象,人體內也有類似的現象,人就是天地的縮影、天地之驕子(見「不可不知的人體『全息律』」一節)。日主動,主生、長;夜主靜,主收、藏。天地萬物皆在白天繁茂興盛,在夜間休養生息。人在白天工作,消耗體內的許多物資、能量,堆積了許多代謝廢物,組織中也有些小損傷;夜晚時則準備打烊;睡眠時,人體則開始清除白天累積的代謝廢物,修補損傷,儲備明日所須的物資、能量。明早一醒,又是精神充沛、朝氣充滿的一天。生物誕生於天地間,天地間即是生命的邊界條件,生物體內的物理、生理活動自然得受限於日夜節律,與天地同步,所謂「順天者昌,逆天者亡」。

長期熬夜、晚睡會對身體造成的深遠影響之一是會虧空你的「精」和「血」,讓你變成「沒棟頭」,容易疲累的體質,接著小毛病一堆,久則百病叢生。怎麼說呢?這得先瞭解何謂中醫的「精」和「血」。
營養物資是產生能量的基礎,猶如汽油之於引擎,中醫將營養人體、產生能量的所有物資簡明地二分為「血」和「精」,即廣義的「精」、「血」,下文同。

中醫的「血」不同於現代醫學的血液,廣義的「血」是供全身日常消耗所須的一群養份(包括現代醫學的氧氣、葡萄糖、胺基酸、脂肪等等等)。食物經過胃腸的消化、吸收之後才能轉變為「血」,經血脈輸送至全身,供給一日所須。有剩餘的「血」則被儲藏於肝系統(它不全等於現代醫學的肝臟)之中,作為戰備「儲血」,在沒飯吃或有緊急大量需求時(如猛烈運動、緊急事故、熬夜、感冒、…),即被提出來使用。
中醫的「精」不特指生殖器排出的精液,廣義的「精」泛指人體中最精華的一群物質,它用於修補組織損傷、用於生殖、未成年的生長、發育所需,它的形成比「血」更慢、用途更基本,因此更重要。食物經過胃腸的消化、吸收之後,其中的精華部份即是「精」(包括現代醫學的維生素、礦物質、微量元素之類),在供應日常所需之外,剩餘的便被保存於更深層的腎系統(它不全等於現代醫學的腎臟)之中,作為戰備「儲精」,在沒食物吃或有緊急大量需求時(如猛K書、行房、熬夜用腦、…),被提出來使用。

一般人都有此經驗:念書或工作到有點晚時,會漸有昏昏欲睡之感,但一旦撐過這段昏沉期,頓時會覺得體力湧現、腦筋清楚,又可以繼續熬下去。此時就是身體已切入戰備模式,即現代醫學所謂的「應激」態。應激態的啟動會讓身體開始燃燒平常備而不用的物資,其不尋常的運作方式會較平常的運作產生更多代謝廢物,事後身體得花數倍的力氣去清理殘局,這也是熬夜後的翌日,人的精神不振、皮膚變差、形容憔悴的原因之一。
長期熬夜、晚睡會讓身體經常處於戰備態,戰備「精、血」經常被提出使用,出多入少,久了必然虧空,變成無法應激的體質,不堪熬夜、長時間工作,容易疲累、「沒棟頭」、容易感冒、小毛病一堆。
精血一旦虧空,就不是短期之內可補回來的,藥王孫思邈的《備急千金要方》提到,血虧空者得三年修養生息(作息正常、不准太刺激的生活)才可補回,精虧自然更久。
經常切入戰備態的另一不良作用就是腦袋會變得容易警覺,晚上難以入睡、清晨過早起床,或一點風吹草動就驚醒的失眠體質;或是白天想睡覺,越到晚上精神越好的陰陽倒置的體質。這在西醫也算是種自律神經失調:白天本應當交感神經較亢奮,晚上本應當副交感神經較亢奮,對於陰陽倒置的患者則恰恰相反。這類患者若不改善睡眠習慣,病症就不可能痊癒。

當然,有常有變,以上言其常,也有像貓頭鷹這類,夜作日休、不出問題的,但屬極少數,你的體質若不屬這類型的,就不要假扮貓頭鷹,搞垮自己的身體。
總之,你只須掌握一個原則:睡眠是為了消除今日的疲勞,修補組織的虧損,儲備明日所需。睡眠失常,則今日的代謝廢物、組織的損傷都無法完全消除,明日所需的物資、能量亦無法備妥,人就會一直衰憊下去。
順便提到,睡不好、失眠皆因五臟六腑機能失衡,腦部只是第一受害者,千萬不要服安眠藥,那是在麻醉腦神經、粉飾太平、自欺欺人之舉。久服安眠藥更會讓你的精神、神經崩盤,精血徹底虧空,五臟六腑虛憊,衍生百病。只要找個好中醫,把你的五臟六腑機能調平衡,配合正確的飲食作息,自然能夠痊癒。

晚睡、熬夜的傷害

晚睡幾乎可算是熬夜的同義詞,但要多晚才算熬夜?中醫認為,11pm以後才入睡的,皆算熬夜(1),成人最好10pm以前上床,小孩則不可超過9pm。
晚睡、熬夜晚會對人體造成怎樣的傷害?有云皮膚會變粗糙,有害美容(4);有云會讓男性不舉(5);有云會變胖(6);有云小孩會長不高(3)。此外還可見到口乾苦、口瘡、目紅乾澀、耳鳴、痘痘狂冒、小便黃赤、便秘等等「上火」之症(見「何謂火氣大?」一節),白天精神不振、腰痠背痛,稍一作過頭便覺得要虛脫了,或每到傍晚近下班時就開始昏昏欲睡,而痼疾發作或加重等等更不在話下。隨著年紀的增長,熬夜後的副作用愈加明顯。
⋯⋯
綜言之,熬夜對人體的傷害是全面性的,一般人看到的終究以表淺的傷害為主,但試想:皮膚都會因晚睡而粗糙,那麼體內的組織、器官、五臟六腑不會也變得「粗糙」嗎?男性都會不舉,那麼女性就不會「性趣」索然嗎?會變胖,不就代表體內無用物資、代謝廢物的堆積嗎?小孩會長不高,不就意味著體內的細胞生長、組織修補都受到影響嗎?所以說,晚睡、熬夜的傷害是全面性的,年輕人或體質佳者,或可耐受短期熬夜,傷害則是潛伏、累積的;年紀稍長者,其傷害則可以立見。
何以只是晚睡、熬夜,便會造成如此大的傷害?所謂「修養生息」,修養才能生息。銀行的存款調動頻頻,年終時能結餘多少利息?「休息是為了走更遠的路」,有沒有人可以一邊工作,一邊休息的?有沒有社會可以一邊族群對立,一邊百業蒸蒸日上的?有沒有國家可以一邊內戰,一邊進行基礎建設的?
這樣的道理在人體亦同,漢醫強調「天人相應」的理念:天地間有啥現象,人體內也有類似的現象,人就是天地的縮影、天地之驕子(見「不可不知的人體『全息律』」一節)。日主動,主生、長;夜主靜,主收、藏。天地萬物皆在白天繁茂興盛,在夜間休養生息。人在白天工作,消耗體內的許多物資、能量,堆積了許多代謝廢物,組織中也有些小損傷;夜晚時則準備打烊;睡眠時,人體則開始清除白天累積的代謝廢物,修補損傷,儲備明日所須的物資、能量。明早一醒,又是精神充沛、朝氣充滿的一天。生物誕生於天地間,天地間即是生命的邊界條件,生物體內的物理、生理活動自然得受限於日夜節律,與天地同步,所謂「順天者昌,逆天者亡」。

長期熬夜、晚睡會對身體造成的深遠影響之一是會虧空你的「精」和「血」,讓你變成「沒棟頭」,容易疲累的體質,接著小毛病一堆,久則百病叢生。怎麼說呢?這得先瞭解何謂中醫的「精」和「血」。
營養物資是產生能量的基礎,猶如汽油之於引擎,中醫將營養人體、產生能量的所有物資簡明地二分為「血」和「精」,即廣義的「精」、「血」,下文同。

中醫的「血」不同於現代醫學的血液,廣義的「血」是供全身日常消耗所須的一群養份(包括現代醫學的氧氣、葡萄糖、胺基酸、脂肪等等等)。食物經過胃腸的消化、吸收之後才能轉變為「血」,經血脈輸送至全身,供給一日所須。有剩餘的「血」則被儲藏於肝系統(它不全等於現代醫學的肝臟)之中,作為戰備「儲血」,在沒飯吃或有緊急大量需求時(如猛烈運動、緊急事故、熬夜、感冒、…),即被提出來使用。
中醫的「精」不特指生殖器排出的精液,廣義的「精」泛指人體中最精華的一群物質,它用於修補組織損傷、用於生殖、未成年的生長、發育所需,它的形成比「血」更慢、用途更基本,因此更重要。食物經過胃腸的消化、吸收之後,其中的精華部份即是「精」(包括現代醫學的維生素、礦物質、微量元素之類),在供應日常所需之外,剩餘的便被保存於更深層的腎系統(它不全等於現代醫學的腎臟)之中,作為戰備「儲精」,在沒食物吃或有緊急大量需求時(如猛K書、行房、熬夜用腦、…),被提出來使用。

一般人都有此經驗:念書或工作到有點晚時,會漸有昏昏欲睡之感,但一旦撐過這段昏沉期,頓時會覺得體力湧現、腦筋清楚,又可以繼續熬下去。此時就是身體已切入戰備模式,即現代醫學所謂的「應激」態。應激態的啟動會讓身體開始燃燒平常備而不用的物資,其不尋常的運作方式會較平常的運作產生更多代謝廢物,事後身體得花數倍的力氣去清理殘局,這也是熬夜後的翌日,人的精神不振、皮膚變差、形容憔悴的原因之一。
長期熬夜、晚睡會讓身體經常處於戰備態,戰備「精、血」經常被提出使用,出多入少,久了必然虧空,變成無法應激的體質,不堪熬夜、長時間工作,容易疲累、「沒棟頭」、容易感冒、小毛病一堆。
精血一旦虧空,就不是短期之內可補回來的,藥王孫思邈的《備急千金要方》提到,血虧空者得三年修養生息(作息正常、不准太刺激的生活)才可補回,精虧自然更久。
經常切入戰備態的另一不良作用就是腦袋會變得容易警覺,晚上難以入睡、清晨過早起床,或一點風吹草動就驚醒的失眠體質;或是白天想睡覺,越到晚上精神越好的陰陽倒置的體質。這在西醫也算是種自律神經失調:白天本應當交感神經較亢奮,晚上本應當副交感神經較亢奮,對於陰陽倒置的患者則恰恰相反。這類患者若不改善睡眠習慣,病症就不可能痊癒。

當然,有常有變,以上言其常,也有像貓頭鷹這類,夜作日休、不出問題的,但屬極少數,你的體質若不屬這類型的,就不要假扮貓頭鷹,搞垮自己的身體。
總之,你只須掌握一個原則:睡眠是為了消除今日的疲勞,修補組織的虧損,儲備明日所需。睡眠失常,則今日的代謝廢物、組織的損傷都無法完全消除,明日所需的物資、能量亦無法備妥,人就會一直衰憊下去。
順便提到,睡不好、失眠皆因五臟六腑機能失衡,腦部只是第一受害者,千萬不要服安眠藥,那是在麻醉腦神經、粉飾太平、自欺欺人之舉。久服安眠藥更會讓你的精神、神經崩盤,精血徹底虧空,五臟六腑虛憊,衍生百病。只要找個好中醫,把你的五臟六腑機能調平衡,配合正確的飲食作息,自然能夠痊癒。

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