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喝咖啡改善便祕!飯後一杯還能促進消化

【華人健康網記者林芷揚/台北報導】今天喝咖啡了嗎?無論早餐、午餐還是下午茶,咖啡都是大家最愛的配餐飲料!喝了不只提神,還有一種溫暖幸福的感覺。只要適量攝取,咖啡的好處相當多,可以改善便祕、幫助消化、促進新陳代謝,甚至還能加速脂肪分解!咖啡的秘密,看完這一篇全都懂!

喝咖啡改善便祕!飯後一杯還能促進消化

咖啡抒壓又放鬆還能減少肌肉疲勞

濃郁中帶著些許的果酸味,再加一點鮮奶,又多了醇厚的奶香,一杯香氣四溢的咖啡,總是讓人無法抗拒。愛喝咖啡不是沒有理由,咖啡因可以刺激中樞神經,不只帶來提神效果,還能放鬆心情、減輕肌肉疲勞,幸福感油然而生。不過,咖啡的成分有很多,不只咖啡因,像影響咖啡香氣的關鍵就是「脂肪」!

揮發性脂肪是咖啡香氣關健

咖啡也含有脂肪?沒錯!營養師王子南指出,咖啡中的脂肪屬於揮發性脂肪,是咖啡香氣的主要來源,而咖啡的濃淡口味取決於咖啡豆的成分,與咖啡因多寡無關。另外,咖啡也含有糖分,但在烘焙之後已經轉化成焦糖。

咖啡因可以刺激中樞神經,不只帶來提神效果,還能放鬆心情、減輕肌肉疲勞,幸福感油然而生。

喝咖啡5大好處適量飲用真健康

咖啡不只是好喝,對人體也有不少助益。在適量飲用的前提之下,喝咖啡的好處大致可以歸納成以下5點:

1.提神醒腦

咖啡因會刺激大腦皮質,幫助我們保持頭腦清醒,並促進判斷力、記憶力,還能提高注意力。一杯咖啡下肚,工作效率自然提升!

咖啡因可以提神醒腦,提升注意力,幫助增加工作效率。

2.控制體重

咖啡因有助於促進血液循環、提高新陳代謝,還能加速脂肪分解,藉此增加熱能的消耗,因此具有控制體重的輔助作用。不過,王子南營養師提醒,這不代表光喝咖啡就能減重,如果每杯咖啡都加糖、奶精或鮮奶,就會增加額外的熱量,可能不瘦反胖。真想減重的話,還是要從控制飲食熱量、增加運動量下手,比較有效!

喝咖啡時應減少糖的添加量,否則會增加熱量,不利於體重控制。

不過,若是想促進排便、改善便祕困擾,喝咖啡倒是真的有效......

3. 幫助消化、改善便祕

咖啡因可以刺激交感神經,增加胃液分泌,因此具有幫助消化的效果。不過,咖啡也會影響鈣質吸收,因此建議飯後30分鐘再喝咖啡。另外,咖啡因也會刺激腸胃激素,產生通便作用,進而改善便祕!需要提醒的是,空腹喝咖啡會造成胃酸過多,反而傷胃,因此,若想藉由咖啡幫助排便,記得避免在空腹時飲用。

咖啡可以幫助消化、改善便祕,但應避免空腹時飲用,建議餐後30分鐘再喝。

4.利尿

咖啡因有利尿作用,可以增加排尿量,幫助排出體內廢物和代謝物,同時也能將多餘的鈉離子排出體外。不過,王子南營養師提醒,運動後或是生病時,特別需要補充水分,這些時候就不適合喝咖啡,以免加速水分流失,增加脫水的風險。

咖啡因有利尿作用,可以增加排尿量,將多餘的鈉離子排出體外。

5.預防高血壓

有些人擔心,咖啡喝多了會不會引起高血壓。根據目前的研究顯示,女性常喝咖啡不但不會高血壓,反而可以降低些許的風險。不過,無論有沒有高血壓,咖啡因都要適量才健康,而預防高血壓的方法還包含維持適當體重、健康飲食、充足睡眠、適度運動等,咖啡不是唯一影響因素。

研究顯示,女性常喝咖啡不但不會高血壓,反而可以降低些許的風險。

適量咖啡+補充鈣質預防骨質疏鬆

喝咖啡確實有種種好處,但我們一直強調「適量」,如果超量,對身體有什麼壞處呢?「骨質疏鬆」通常是大家最先想到的。王子南營養師表示,造成骨質疏鬆的原因很多,包含先天荷爾蒙的影響、運動量不足、營養不均衡等,尤其是「鈣質攝取不足」的影響特別大!

咖啡容易阻礙鈣質吸收,因此喝咖啡必須適量,但是,三餐也要補充富含鈣質的食物(小魚乾、乳製品、黑芝麻、凍豆腐、豆干等),才能預防骨質疏鬆,而不是少喝咖啡就行。

除了骨質疏鬆,不少人都聽說,咖啡喝太多會引起「咖啡因中毒」,真的還是假的?有到「中毒」那麼嚴重嗎?

咖啡因攝取過量會引起心跳加快、心煩、手震、打冷顫的症狀。長期都有喝咖啡的習慣,某天突然中斷不喝,則會導致頭痛、煩躁、失眠等現象。

咖啡因有成癮性中毒後易心煩手震

長期喝咖啡會讓身體習慣咖啡因,進而產生成癮性。一般來講,咖啡喝下肚之後2小時就會排出體外,但是咖啡中的麻醉性、興奮性物質仍會積存在體內。

如果攝取過量,就會引起「咖啡因中毒」,產生心跳加快、心煩、手震、打冷顫的症狀。長期都有喝咖啡的習慣,某天突然中斷不喝,則會因血壓忽然降低,導致頭痛、煩躁、緊張、失眠等現象。

每天限量喝咖啡紅黃綠標示看清楚

因此,咖啡一定要適量攝取才健康!目前國內對於咖啡因並沒有明定建議攝取量,但歐盟食品科學專家委員會建議,咖啡因每日攝取量應控制在300毫克以下。

國內針對現煮咖啡,以紅、黃、綠三種標示,區分咖啡因含量。「紅色」代表每杯咖啡因總含量200毫克以上,「黃色」代表每杯咖啡因總含量100至200毫克,「綠色」則代表每杯咖啡因總含量100毫克以下。每次喝咖啡的時候,記得注意一下咖啡因含量標示。

建議孕婦避免喝咖啡,以免影響胎兒安全。

愛喝咖啡多運動孕婦別喝保平安

除此之外,王子南營養師提醒,有喝咖啡習慣的人,平時要注意補充鈣質、多運動、多喝水,而孕婦、哺乳女性、老年人、容易腹瀉者、胃酸過多者、服用鎮定劑者、限制鉀攝取者、精神疾病者都不適合喝咖啡,別忘了多加留意。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/喝咖啡改善便祕-飯後-杯還能促進消化-052605604.html

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喝茶睡不著?改喝玄米茶,減重又抗老


茶是眾所周知的保健飲品,但喝過量卻會妨礙睡眠,影響胃液分泌,造成胃痛的情況產生,讓許多人聞「茶」色變。若你有這樣的困擾,不妨試試現今在世界各地掀起流行的「玄米茶」吧!

玄米茶是指將大火炒過的玄米(台灣稱糙米)與綠茶調配而成的ㄧ種日本茶。湯色淡綠,香味清新,口感淡而不澀。綠茶香氣與玄米香交織,風味絕佳。

玄米,含有大量現代人缺乏的營養素。由於精製度低,與白米相比營養價值高,富含維他命、礦物質、食物纖維等多種成分,尤以大量的維他命B群、維他命E、鐵、鈣著稱。而且摻有玄米沖泡,咖啡因含量較低,晚上飲用也不會影響睡眠,適合小孩、年長者及孕婦飲用(但勿過量)。完整豐富的營養,再加上熱量低、助減重,在日本被視為健康、美容的天然聖品,深受愛美人士的喜愛。

以下為玄米茶的3大保健功效。

預防及改善生活習慣病

原料中的玄米含有γ-穀維素(γ-Oryzanol),能降低壞膽固醇及三酸甘油脂,預防心血管疾病,有抗發炎、抗過敏的作用。而且玄米中的γ-胺基丁酸(γ-aminobutyric acid; GABA)可抑制中性脂肪和膽固醇增加,避免罹患動脈硬化與糖尿病。

延緩老化

玄米中豐富的維他命E具有強大的抗酸化作用,能夠防止細胞酸化,被稱作「返老還童維他命」。



放鬆身心


玄米茶中的茶氨酸能增加腦內α波,身心感到放鬆,緩和壓力與疲勞,提升集中力,並安定心靈。

【讓玄米茶更好喝的沖泡方法】

玄米茶的茶葉含有成分濃度較低,高溫沖泡也不會苦澀,因此建議用較熱的水沖泡,更能引出玄米香味。

步驟1:將茶葉放入小茶壺中。(5人份茶葉15公克,約2大匙)

步驟2:注入熱水。(較燙的熱水能讓香味更顯著)

步驟3:靜置20~30秒,等待茶葉泡開。

步驟4:倒入茶杯,ㄧ次只倒ㄧ點點,來回輪流至裝滿,這樣每杯玄米茶的味道與香氣才會ㄧ致。

*可回沖ㄧ次

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資料來源:日本文部科學省(相當於教育部)《五訂增補日本食品標準成分表》、日本醫學博士與營養管理師本多京子著書《食物醫學館》(暫譯)



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/喝茶睡不著-改喝玄米茶-減重又抗老-020000333.html

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喝豆漿能減重?!PK黑豆漿、鹹豆漿熱量最高的是…

【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】早餐是開啟一天活力最重要的一餐,為了控制體重,許多人選擇低卡高纖,又富含蛋白質的豆漿,作為早餐的飲料,認為這樣可以有助減重;也有的人喜歡飲用黑豆漿、鹹豆漿來滿足自己的胃。到底豆漿、黑豆漿、鹹豆漿,哪一種熱量最高?如何避免誤觸地雷?

喝豆漿能減重?!PK黑豆漿、鹹豆漿熱量最高的是…

為什麼早餐喝豆漿好處多多?由於黃豆營養價值高,能提供身體所需的必需胺基酸,是高生物價的優質蛋白質,所以也被稱為「田園裡的肉」、「豆中之王」,並成為素食者的優質蛋白質來源,一般民眾也能盡量選用黃豆製品取代肉類,減少脂質,並增加膳食纖維攝取。

黃豆是「豆中之王」營養價值高

黃豆中還富含「卵磷脂」,可以保護細胞結構、修復神經細胞膜,讓腦部更靈活,有助於增強學習、專注力和記憶能力。此外,黃豆還含有色胺酸,是合成血清素的重要原料,能夠幫助放鬆情緒、維持好心情。

豆漿口味多元,能滿足不同人的喜好,究竟市面上早餐常食用的含糖豆漿、黑豆漿、鹹豆漿三者熱量誰最高?營養師蔡怡瑄表示,如果以同樣500ml分量來看,一份500ml含糖豆漿的熱量相當於275大卡,比1碗白飯約250大卡來得高,甚至比黑豆漿195大卡高出許多。令人意外的是,鹹豆漿熱量為180大卡,竟然在三者中最低。

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豆漿添加精緻糖會增加額外的熱量

一般人早餐喜歡喝豆漿,是認為豆漿有助減重,怎麼攝取才有助減重?蔡怡瑄營養師表示,豆漿是很優質的植物性蛋白質來源,具有足夠的氨基酸,又富含膳食纖維,喝一杯260毫升的豆漿,只相當於吃下一份半個掌心大小的肉,卻更有飽足感。

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不過要注意的是,早餐店或超商販售的豆漿大多有添加精緻糖,會增加額外的熱量,轉變成脂肪囤積,增加肥胖和代謝疾病的風險,因此建議選擇無糖豆漿,並在餐前先喝,以減少進食量。

含糖豆漿+燒餅油條熱量破表

如果喝豆漿再搭配燒餅油條、蛋餅,熱量將會超過平均一餐的熱量;因為燒餅油條一份就大約500大卡,再配上500毫升的含糖豆漿,早餐就等於攝取了將近800大卡,幾乎是減重女性一天所能攝取熱量的1/2。因此建議選擇無糖豆漿或鹹豆漿,搭配油脂含量低的饅頭夾蔥蛋,這樣搭配熱量不超過500大卡,又有豐富蛋白質,能夠提供一天活力。

健康早餐攝取要訣

早餐應均衡攝取,要有足夠的碳水化合物和蛋白質,以提供大腦和肌肉足夠的能量。建議選擇高纖的全榖根莖類,以維持血糖恆定,才不會剛吃完早餐又肚子餓了,像是燕麥、地瓜,或全麥麵包,搭配豆漿、牛奶、雞蛋等優質蛋白質,再配上一份拳頭大的水果,就是均衡又飽足的早餐囉!

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/喝豆漿能減重-pk黑豆漿-鹹豆漿-熱量最高的是-031602386.html

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喝這茶抗失眠!吳明珠:百合安神茶飲安定心神

【華人健康網記者張世傑/台北報導】失眠真痛苦,但若因「休假症候群」引起失眠困擾,更是許多人無法抹滅的夢魘。中醫師指出,造成失眠原因很多,但都須「辯證治療」,其中最重要影響因子是脾胃功能,建議平日可多按摩安眠穴,或是飲用百合安神茶飲,提神助好眠。

喝這茶抗失眠!吳明珠:百合安神茶飲安定心神

女中醫師吳明珠指出,失眠是門診常見的病灶,其中休假症候群是放長假後的典型症狀,關鍵在於人容易在假期晚睡晚起,導致生理時鐘被打亂,通常患者會在3到5天內恢復正常,但若輕忽失眠問題,則可能導致睡眠障礙,夜夜難眠。

心神不定易失眠桂圓紅棗助好眠

除了常失眠外,休假症候群易有疲勞、提不起精神、全身酸痛、注意力無法集中,導致工作效率低;而身體方面則易有腸胃不適、食慾差等問題,甚至有不明原因的噁心、眩暈等;情緒方面則可能出現緊張、焦慮及憂鬱等不適症狀反應。

以傳統中醫而言,要解決失眠首先在於「心」,主要因「心主血」,全身的血脈由心主管;另外,「心又藏神」人體的精神、意識、思維也由心所主宰;心神不定容易失眠,因此建議平日可多吃一些例如:桂圓、紅棗、蓮子等安心養神食材助好眠。

睡不好、沒精神,是休假症候群常見症狀,千萬不可輕忽。

失眠影響健康試試中醫小偏方

吳明珠中醫師強調,失眠會影響健康,長期睡眠品質不好,會增加罹患代謝症候群、情緒相關疾病的機會,甚至有較高的死亡風險。一般而言,失眠大致分成以下2大類型:

1.入睡困難:是指超過30分鐘無法入睡,常見年輕人體質屬火,常伴隨焦慮易怒、口乾舌燥,治療以疏肝降火、調和脾胃為主。

2.眠淺多夢:常淺睡或多夢,多屬虛證或虛實夾雜為主,如氣血虧虛即屬這類型,常見手腳冰冷,治療以益氣養血、養心安神為主。

茶飲/百合安神茶

材料:酸棗仁打碎用3錢,百合、遠志、蓮子、龍眼肉各2錢,去籽紅棗3至5顆。

做法:將藥材洗淨後,以500cc的水煮開,中火煮20分鐘;或置於保溫杯中,加入500cc熱水悶泡20分鐘,當茶喝。

作用:寧心安神、養血助眠,適用各種體質者。

穴道/安眠穴

位置:耳後高骨下方,耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點處(即耳朵後面那塊骨頭下端的凹陷處),位於頸部後髮際下。

功效:以大指腹按壓穴位3至5下,1次3至5秒,有鎮靜安神之功能,可治療精神亢奮引起的失眠,改善煩躁不安等,使人能安然入眠。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/喝這茶抗失眠-吳明珠-百合安神茶飲安定心神-014605723.html

































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