201805252016搭捷運、晒衣服、打電腦都能做的,58招全身伸展鬆筋去痠痛 ☆好精彩☆

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搭捷運、晒衣服、打電腦都能做的,58招全身伸展鬆筋去痠痛
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搭捷運、晒衣服、打電腦都能做的,58招全身伸展鬆筋去痠痛

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www.books.com.tw › … › 養生法 › 瑜伽/皮拉提斯/伸展

7/3/2018 · 東京大學權威醫師認證 × 世界級奧運防護員親授 微調日常小動作的58招筋伸展,「痠.痛.麻」立即緩解 全身22處肌都能防護,啟動人體自癒力

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東京大學權威醫師認證 × 世界級奧運防護員親授 微調日常小動作的58招筋伸展,「痠.痛.麻」立即緩解 全身22處肌都能防護,啟動人體自癒力 醫理證實!膜僵硬沾黏不解決,可能導致身體永久失

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內容簡介 top 《搭捷運晒衣服打電腦都能做的58招全身伸展鬆筋去痠痛》 東京大學權威醫師認證 × 世界級奧運防護員親授 微調日常小動作的58招筋伸展,「痠.痛.麻」立即緩解 全身22處肌都能防護,啟動人體自癒力

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#58招全身伸展鬆筋去痠痛 正所謂「伸展做得好,痠痛不來找」,膝蓋痛是跑者常見疼痛之一,而大腿前側部位肌肉,與髖關節、骨盤、腰部等處動作有很大連帶關係,因此對大腿前側進行放鬆,可以提升彼此間連帶效應。


  • 推薦序
  • ◆筋膜僵硬不解決,身體活動度易降低
    現在的專業健身教練及職業運動員都會將「筋膜放鬆」視為健身課程與運動計劃中的訓練重點之一,藉此增加重量訓練或肌力訓練後的肌肉表現,職業運動員也會將「筋膜放鬆」融入賽前訓練及賽後保養。
    然而,當進行肌肉訓練時,肌肉會反覆使用、收縮拉長,目的就是為了讓肌纖維成長、維持肌力或提升肌力。此外,透過水份、大量的蛋白質等營養素補充及休息更能使肌肉成長,而為了擁有良好的肌肉,就應該使之保有彈性。
    但是,除了肌肉的有效訓練,「筋膜」也是我在幫學生上課訓練時的另一個重點。筋膜有第二骨骼之稱,能讓身體維持立體形狀。想像一下,骨骼外面的肌肉是被筋膜塑形,一旦你的筋膜硬化,肌肉的伸展就會被限制住,所以維持筋膜的彈性很重要,筋膜也是影響身體活動度的關鍵之一,而活動度的大小會影響你的運動表現,就如同很會跑的木乃伊,因為被束縛住了,他的運動表現會比沒有被綑綁住的人要來得差。
    很多人會誤以為筋膜放鬆跟伸展動作是一樣的,但其實是完全不同的兩件事——「伸展動作」是要把縮起來的肌纖維伸展開來;「筋膜放鬆」則是將黏在你肌肉上的筋膜放鬆,增加活動空隙。一旦筋膜變得僵硬沒有放鬆,除了肌肉緊繃有壓力會容易造成肩膀與全身僵硬、全身血液循環不良、運動效果受限制,關節周遭肌肉僵硬疼痛、精神不佳,還有可能會影響到我們的日常生活作息, 所以筋膜放鬆對於每個人來說都是非常重要的。
    通常,我都會教導我的學生可以利用很多生活中的小技巧來做筋膜放鬆,讓「筋膜放鬆」能輕輕鬆鬆的融入日常。
    《搭捷運、晒衣服、打電腦都能做的,五十八招全身伸展鬆筋去痠痛》是由東京大學醫師「阿保義久」監修,日本奧運防護員「野口徑大」所撰寫,書中有五十八招隨時隨地都能做的筋膜放鬆法,讓你在家中、搭車、工作、看電視、穿鞋,或睡前隨時隨地放鬆你的筋膜,緩解全身酸痛,啟動我們人體的自癒能力,我強力地推薦大家將這本書列為健康生活必要的工具書。

    ACED FITNESS UK 執行長 Annie

    ◆日常鬆筋膜,動作品質能增強
    對我而言運動最主要是要讓身心健康,能夠運用在我們的日常生活中,如果運動只是在運動場上進行,只能讓身體變強變壯卻不能提升生活品質,那麼其實運動本身的價值並不這麼高。
    很高興看到這本書的出版,它同時也指出了一個讓身體健康非常重要的方法——「筋膜放鬆」,不管是久坐辦公室、長時間勞動,或者愛好運動的人,筋膜放鬆都是一件重要的事情!
    書中運用日常生活中的小動作來幫助每一個人放鬆筋膜,增強身體的動作品質,進而讓我們的生活品質提升,是一個容易做到又有易健康的好方法。
    生活即是一種運動,運動也要能有助於日常生活,這本書的出現很符合這個需求,我相信每一個人都能夠透過學習書中介紹的動作,增進我們身體的健康!

    力格運動健護中心創辦人 甘思元
  • 內容簡介
  • 東京大學權威醫師認證 × 世界級奧運防護員親授
    微調日常小動作的58招拉筋伸展,「痠.痛.麻」立即緩解
    全身22處肌筋群都能防護,啟動人體自癒力

    ★醫理證實!筋膜僵硬沾黏不解決,可能導致身體永久失能 
    注意!若有以下情況,你就得當心了——
    ►►肩頸、腰部痠痛,看醫生、貼藥布一直治不好
    ►►情緒易低落,精神緊繃、焦慮
    ►►腦袋總是昏沉沉、提不起勁
    ►►呼吸不順,容易頭痛、暈眩

    這些身體發出的警訊,都是因為你的筋膜僵硬沾黏了!
    筋膜緊繃不僅使得關節周遭容易疼痛,進而影響其他部位,導致身體機能降低並產生疼痛,若不及時處理讓狀況變嚴重時,極可能連站立、坐下、步行等日常動作都有問題。

    ★日本權威醫師認證,全身22處肌筋群都能放鬆
    人體筋膜分為七大部分,遍布著全身並貫穿、連結身體所有肌群,更是「包覆、支撐著肌肉、骨骼與內臟等部位」的重要組織,因此筋膜又被稱為「第二骨骼」。

    書中所有伸展動作都經過日本東京大學權威醫師「阿保義久」認證,能夠有效放鬆全身22處肌筋群——
    ●「胸大肌、胸小肌」放鬆時機:刷牙、開門、開車途中
    久坐辦公室而頸肩僵硬的人,須放鬆這部分。

    ●「股四頭肌」放鬆時機:穿衣服、側躺看電視
    關係著膝蓋的活動;腰背疼痛或全身疲勞時,此處的照護特別重要。

    ●「比目魚肌」放鬆時機:穿褲子、搭電扶梯
    步行、維持漂亮站姿所須的深層肌肉,變得僵硬時會導致上半身疲勞。

    ●「肩旋轉肌群」放鬆時機:打電腦、吃飯、伸懶腰、提東西的時候
    當頸肩動起來不順、有疲勞感時,就須放鬆這部分。

    ★奧運頂尖防護員,教你58招緩解痠‧痛‧麻
    深知放鬆筋膜、活動全身關節與肌肉的重要性,但從早忙到晚,積累了一天的疲憊,此時只想癱在沙發看電視、賴在床上不想動吧!

    其實,只要在日常生活和工作時微調姿勢,就能鬆開緊繃僵硬的肌筋膜!

    世界級奧運防護員「野口徑大」教你58招不須預作準備,隨時隨地都能做的筋膜放鬆法,緩解你全身的酸‧痛‧麻,啟動人體自癒力——
    ●「搭捷運」——利用吊環身體微傾 ►緩解腰痛
    ●「講電話」——微傾脖子、單手貼背 ►預防落枕、緩和五十肩與頸部疼痛
    ●「穿襪子」——身體前屈、坐骨後挪 ►放鬆與呼吸功能相關的肌肉
    ●「側躺看電視」——手肘撐頭、腹部貼地 ►改善便秘
  • 目錄
  • 推薦序
    筋膜僵硬不解決,身體活動度易降低
    推薦序
    日常鬆筋膜,動作品質能增強

    圖解人體肌群
    放鬆前,先瞭解人體的肌肉

    本書介紹
    簡單輕鬆做!
    不受限的筋膜放鬆法

    基礎知識
    01筋膜,是什麼?
    02筋膜須放鬆的理由
    03放鬆筋膜的方法
    04依循身體狀態,隨時隨地放鬆筋膜
    05隨時隨地筋膜放鬆法,須注意的事

    Part1 筋膜放鬆,日常生活就能做
    01賴床時,放鬆背部與側腹
    02掀開被子的動作,可放鬆肩頸與背
    03刷牙時,放鬆大腿內側、頸與胸
    04穿襯衫的同時,放鬆側腹與背、大腿
    05穿褲子時,臀部和腿後側的放鬆
    06穿襪子的動作,能放鬆背與臀、腿後側
    07吃飯前,背部的放鬆
    08用餐拿取調味料,放鬆肩膀
    09使用吸塵器,可放鬆臀部與腿後側
    10晒衣服,能放鬆肩頸與背
    11穿鞋時,放鬆側腹、肩膀與背
    12開門的動作,可放鬆&#

    詳細商品說明



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