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運動

  • 炮子崙登山步道、林家草厝─深坑 猴山岳山麓炮子崙林家草厝,十年來不知走過幾回,第一次是台北捷兔跑步發現林家草厝之美,自己再摸索上去,而後再帶朋友和週二登山隊上去,幾年前常去和林家多少建立一些情誼,老朋友曾拍張黑白林家草厝的照片現在還掛在側房牆壁,就是泡茶的客廳;8-9年前到林家我們曾探望林家老阿媽,當時老阿媽90幾歲,睡在客廳左側靠進廚房的房間,我們向她請安還會回答我們,後來再上去就沒有再提起林家老阿媽的事,林家有三兄弟,大哥忠厚老實,二哥稍像生意人,老三比較憨厚少講話,林家三兄弟後代都有在外地另置產,三兄弟為人和氣、好客。1.深坑  2.茶山古道,有兩處登山口。3.土地公廟炮子崙登山步道廢棄老屋↑1.廢棄老屋  2.天龍宮  3.新光路↓1.往新光路  2.走竹林往新光路通往林家草厝的路徑很多,我今天走炮子崙登山步道,深坑外環
  • 慢跑初學者入門須知 有效率的跑步姿勢   超慢跑,就是把步伐變小、速度變慢!   將兩隻手放在「腰骨最上方」的位置。接著想像該處被線往前拉,交互踏出雙腿。  這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉,腰部會「自然往前推」,這就是最輕鬆的跑步姿勢。  雙手微彎維持一定節奏,以「手肘帶動手臂」,自然來回擺動。  雙手不要用力往前擺動,否則會讓身體因為反作用力而往後傾,造成反效果。 路跑是高度有氧運動,可以增加心肺功能、提高攝氧量,有助血液循環,提高基礎代謝率,並能燃燒脂肪,避免肥胖、代謝症候群上身。但在跑步時,下肢及雙腳必須承載全身的重量,若運動過度或使用不當,仍然會發生很多運動傷害,並不適合脊椎、膝蓋、腿部、踝關節、腳掌有退化性疾病或有傷的人。另外,心肺功能虛
  • 老外跑步前後的動態及靜態伸展 跑步前5分鐘的熱身運動示範影片: 靜態伸展Static Stretching 名詞解釋:醫學、訓練學名詞。配合個人肌肉狀況,緩慢伸展肌肉,最大伸展位置時,維持此角度5∼60秒鐘,讓身體靜止伸展。每一次伸展運動,主要肌肉的協同肌和拮抗肌都必需確實伸展。伸展時間夠長,可使肌肉在早期因長度變化,反射性產生阻力之後,從事反射性的放鬆。使肌肉可以維持伸展位置達相當長時間。     伸展 無法預防痠痛與運動傷害 根據雪梨大學賀伯(Robert Herbert)和德諾拉哈(Marcos de Noronha)博士執行的系統性回顧研究發現,運動前伸展無法預防運動後的肌肉痠痛,而且也很少證據顯示可以減少過度使用或是急性的運動傷害。 不過,在實際執行的層面,還是很多人習慣以伸展開始運動。一手調教出超馬選手陳彥博的教練潘瑞根也認
  • 慢跑鞋選擇及壽命?   香港理工大學康復治療科學系副教授楊世模表示,我們每跑一步,下肢便要承受相等於最少三倍體重的壓力,理論上,下肢的壓力分佈愈平均愈好。 強化小腿增避震能力 不少跑鞋的賣點是避震能力,楊世模指出,其實最佳的「避震設計」就在我們的腿上﹕「跑步時,雙腿每次地都要承受壓力。如果小腿的肌肉力量夠強,自然能發揮避震作用,所以只要好好鍛煉下肢的肌肉,穿什麼跑鞋都沒問題。不過,如果小腿肌力不足或賽程太長令肌肉疲勞,跑鞋的保護作用就變得重要。」 市面上的跑鞋主要分比賽鞋和訓練鞋,前者為專業跑手而設,鞋身較輕,但承托力較弱。楊世模認為,一般跑手選擇訓練鞋會較為合適。他建議,選購跑鞋時,除了要注意鞋底是否能屈曲(見圖1)外,還要考慮自己的體型及跑姿﹕.身型高大又
  • 跑步姿勢   根據micoach.adidas網上介紹 :跑步時很容易就會鬆弛下來,將壓力拋開,做一些有益身心的活動。 但切勿輕視跑步的正確姿勢及技術。「時刻留意身體姿勢,可節省能量,減少多餘動作,助你跑得更強、更具爆發力、步伐更有效率。」- Athletes' Performance 的表現創新團隊副總裁Craig Friedman 說。利用下列由Friedman 提供的七個要點來評估你的姿勢和步頻。 你不需時刻都遵照這些指導提示,但最好每隔 10 分鐘自我檢查一次。 這將幫助你有目的地跑,而且能夠立即改善跑姿。1. 把你的腳趾抬高大多數跑步受傷的原因是跑步時將腳趾朝向地面。 讓你的腳趾頭保持抬起,用你的足弓中間部位著地。 想像著讓你的腳跟向後滑,然後抬高到你的臀部下面。 這動作將迫使你以大腳趾後的圓骨著地,從而有正確的跑姿。2. 步
  • 104.04.12-【台中市】清水高美濕地自行車步道悠遊行     【高美濕地自行車步道】位於清水區最西北之區域,大甲溪出海口南側,高美濕地風景區範疇,自行車道北起大甲溪出海口南岸,沿著高美海堤防汛道路至清水大排濱海橋,全長約三公里半。高美濕地擁有豐富的天然資源,每年秋冬之際總是有大批的候鳥在此過冬,是國內少數幾處雁鴨集體繁殖區之一。沿著高美海堤頂步道而行,沿途可清楚鳥瞰濕地風情,沿線景緻自然悠閒愜意。 『 ↑09:00 「清水車站」早上從台北車站搭06:30自強號列車南下,至清水車站08:54,下車出站後,沿中正路前行至星海路口巨業客運站牌觀看往「高美濕地」的車班時間,要等到09:30才有班車,太晚了,還是搭小黃250元。 ↑09:06 清水以前叫做「牛罵頭」。火車站前設有「樂遊牛罵頭」導覽圖。  ↑10:00 「大甲溪
  • 開箱文 金展輝18吋鋁葉四腳工業桌立扇 A-1803(快速到貨) 金展輝18吋鋁葉四腳工業桌立扇 A-1803(快速到貨)前兩天在家樂福看到 金展輝18吋鋁葉四腳工業桌立扇 A-1803(快速到貨),覺得很心動!但是我想 金展輝18吋鋁葉四腳工業桌立扇 A-1803(快速到貨) 在網路上買應該會比較便宜,也可以順便參考 金展輝18吋鋁葉四腳工業桌立扇 A-1803(快速到貨) 的網友心得分享,以及推薦 金展輝18吋鋁葉四腳工業桌立扇 A-1803(快速到貨) 哪裡買最便宜!金展輝18吋鋁葉四腳工業桌立扇 A-1803(快速到貨) 評比的結果,發現它的C/P實在太高了!!(讚啦......)好多網友都推薦這一款商品,還排列在熱銷商品前10名呢!最後呢!我決定再Yahoo購物中心買,因為品質有保障,也不擔心買貴,還有7天滿意保證!不買實在太可惜了!金展輝18吋鋁葉四腳工業桌立扇 A-1803(快速到貨) 是我在Yahoo購物中心買的,現在好多商品都在特價唷!!Yahoo
  • 【台北內湖】金面山、剪刀石山、西湖山、小金面山     金面山親山步道,位於內湖環山路德明財經科技大學後方,金面山屬五指山系之西南稜,山腰擁有大石,曾是清代時期古臺北城牆的源頭打石場,步道高點巨岩林立山頭,錯落起伏、崢嶸並立,也是遠眺臺北盆地不錯的景點。    金面山,又稱大金面山(也有人稱小金面山),海拔181公尺,山頂有顆土地調查局圖根點,山頂展望普通,可眺望忠勇山、碧山巖等。    剪刀石山,又稱金面山,海拔258公尺,無基石,因山頂石英砂岩在陽光照射下,會閃閃發光而得名,又因從碧山巖方向看過來,山頂巨石形貌有如鳥嘴般尖銳,因此也稱剪刀石山,山頂視野遼闊,並設有親山步道打印台。    西湖山,海拔196公尺,山頂有顆北市都市計劃處四等三角點No.116,位於剪刀石山向西小分稜上,與小金
  • 我的第50岳 - 西巒大山 叫XX大山的都不太好爬,有這些隨叫隨爬的爬山好友真好! 我的第50岳 - 西巒大山。 西巒大山,玉山山塊最北的一座三千公尺級山峰,布農族稱它"Arowa",早年山界稱之為"巒大山",後來為了與東巒大山區別,現金多以西巒大山稱呼。日據時代的巒大林場,自1933年開始開發到台灣光復,開發範圍僅限於望鄉山。 民國39年之後,林務局為了大量伐木所闢建的人倫林道,深入巒大山區深處,被砍伐的原木一棵棵運出,人造林種起了後來發現適應不良沒有經濟價值的日本柳杉...37.6K舊人倫工作站原本是當時巒大林場的心臟地帶,伐木全盛時期人倫工作站不但有辦公室、員工宿舍,還有著名的巒大牡丹花圃跟全台灣最高海拔香火鼎盛的福德堂,林道更有交通車補給車往來,非常熱鬧。 隨著台灣伐木政策的結束,人倫林道開始沒落,後來又因九二一
  • 011. 橫嶺山步道   這是剛起步的第一指標...6K+650m=總長6.65公里啦! ** 今天之前貼上的照片..都是*歷史的*...從這一篇開始才是即時報導的 ----請給我鼓勵鼓勵嘛...謝啦///  橫嶺山步道是健行的路...不是登頂的路...只有1.5K部分是重疊的... 全長6.75K.由下往上.約需4~6小時.屬於中等難度的路線...太肉腳的.不建議喔... 尤其.起點與終點相距11.5K的車程..(這次感謝來自彰化的尤姓夫妻讓我們搭BMW的便車.25分就搞定了..否則恐怕要多花近3小時的時間與體力...) 若無兩車接駁...很難成行...這一點很需要注意考量喔... (抱歉.相片順序很亂..誰叫電腦不聽菜鳥的話.....下回改進...) 這是接近此趟步程末端的岔路...右轉.正是往橫嶺山三角點的分岔路口...前方是來時路// 好美吧...但它不大...綠色筆套供你比較...名字也美---水晶蘭// 上次.
  • 【新北林口】新林步道     新林步道,位於新北市林口台地東南邊與泰山區交界之山麓沿線,係由林口登山委員會之山友義工闢建而成,沿途多處舖設地毯頗具特色,途中可欣賞高速公路車流,也可串連老公崎步道賞油桐花。    新林步道,入口在師範大學林口分部,出口在林口高中,步道分為五段,第一段長480公尺,第二段長320公尺,為陡下之好漢坡,第三段長950公尺,第四段長300公尺,第五段長1000公尺,全程長3公里多,上下起伏落差約200公尺,需注意,沿途有許多流浪犬,有些會狂吠,不予理會,慢慢通過即可。 走走日期:2015/02/15 行車路線:    國道1號北上出林口交流道,左轉文化一路再右轉仁愛路,至仁愛路一段2號的師範大學林口分部,停車於新林福德宮前。 走走路線:→新林福德宮前停車,有指標可
  • 臺灣銀行登山隊104年 1月至 6月份活動計畫表 臺灣銀行(北區)登山隊104年 1月至 6月份活動計畫表 日   期 活動項目 標高 公尺 交   通 下車 地點 集合 時間地點 費用 組別里程 嚮導人員 提供路線(備註) 1/2、3(五、六) 台南梅嶺風景、觀音山探幽、白河電影文化、水晶教堂   專車 另訂 7:15 總行 另訂 AC 楊永茂 杜墨松
  • EBARA 黃金烤肉醬-甘口(400g) 最近在台北市門市看到EBARA 黃金烤肉醬-甘口(400g),覺得買來很適合!但是我想如果EBARA 黃金烤肉醬-甘口(400g)在網路上買應該會比較便宜,也可以順便參考EBARA 黃金烤肉醬-甘口(400g)的網友心得分享,以及推薦EBARA 黃金烤肉醬-甘口(400g)哪裡買最便宜!EBARA 黃金烤肉醬-甘口(400g)評比的結果,發現它的可買性實在太高了!!(讚啦......)最後我決定在奇摩購物中心買,因為品質有保障,也不擔心買貴,還有7天滿意保證!EBARA 黃金烤肉醬-甘口(400g)是我在yahoo購物中心買的!!詳細介紹如下,有興趣的網友可以參考看看!EBARA 黃金烤肉醬-甘口(400g)商品網址: https://tw.partner.buy.yahoo.com:443/gd/buy?mcode=MV84NmY5a29nN3NITHBNbW82MXlCQjZCVGw0VS96U2lHV3lrR1dUcloxNUM0PQ==&url=https://tw.buy.yahoo.com/gdsale/gdsale.asp?gdid=5336621商品訊息功能: 日本原裝進
  • 心得推薦分享 【VINTEC】雙門雙溫恆溫酒櫃 NOIR SERIES V40DG2e BK 元旦連假4天,百貨公司、購物平台都有推出促鉾、促銷、年終優惠...等活動,也快要過年了,家裡電器剛好趁這波好料送放期間,好好採購一下 看上這款【VINTEC】雙門雙溫恆溫酒櫃 NOIR SERIES V40DG2e BK因為放置空間有限,所以尺寸大小是首要,對電器操作也不是很在行,要選操作簡單,【VINTEC】雙門雙溫恆溫酒櫃 NOIR SERIES V40DG2e BK符合我的上述二點要求購物平台現在有購物金或折價券可以折抵,有的產品還有到府免費安裝冬天有冷氣團、寒流來,不用出門點點手指頭,就能完成購物,多便利啊特色: 丹麥VINTEC葡萄酒恆溫酒櫃,作為國際葡萄酒酒櫃市場領導者,綜合、環保設計、科技化專業技術締造出酒櫃完美饗宴。針對葡萄酒熟化所需要的條件,VINTEC葡萄酒溫酒櫃提供類比天然酒窖,在葡萄酒的儲藏上提供了絕佳的環境。VINTEC酒櫃的設計概念以現代人生活
  • 公路車騎行姿勢調整   公路乘骑时握把的位置最好在90~110度  ◆在公路賽車中空氣的阻力是不可忽視的因素,尤其是速度超過時速40km時,人本身的"馬達"所發生的200-350瓦的能量的一半以上,消耗在對空氣的阻抗。 集體比賽時跑在先頭,或者單獨練習時,最能感覺到傾斜脖子及把頭向下將可大大減少空氣的阻力。等到速度得到進一步提高時,腹部被壓迫感到呼吸變困難,同時腰周圍的筋肉的負擔增加了,此時騎手都會希望降低手把,以便減少空氣阻力的姿勢來奔跑。其姿勢的標準一般為110-120度。 ◆按自已的情況奔跑,或者有氧運動等健康為目的的騎行者,建議採取呼吸舒暢,減輕對腰部的負擔的姿勢,調整托架至當伸直背部和手腕時,肩關節的角度在90-110度的範圍內。 雖然調整了手把,但也可進行上斜坡時的全滿轉距的踩車。想慢慢踩車時推壓托架來支
  • [台北][信義] 南港山縱走2/3段 象山站-糶米古道-姆指山-95峰-虎山  月亮忘記了、煤礦坑、攻頂 日期:2014.12.20(星期六) 目的:幾米月亮公車-和興炭坑-德興煤礦-糶米古道-姆指山-南港山-95峰-虎山 成員:3名 交通:台北捷運、YouBike微笑單車 美食:孫家牛拉麵 由信義房屋贊助的街頭藝術, 駐立在台北捷運象山站與101站中間, 信義路五段與松智路口, 今年11/1啟用"月亮忘記了", 月亮公車大熊司機, 公車的燈飾、拉環、下車鈴都是月亮造型, 還有一位永遠不會下車的乘客, 等著與你合照, 後面一間掛滿幾米畫作的六角形密室, 利用上下鏡面折射, 令人有置身於無底洞的奇妙幻覺.... 告別月亮公車之後, 在捷運101站出口租U-Bike, 騎到松仁路與吳興街口還車, 續往"和興炭坑"前行, 台北市政府工務局大地工務處上個月才完成的
  • 20140311大粗坑古道 大粗坑古道    大粗坑古道 金字碑古道路線示意圖(後記)    1.車停瑞芳立體停車場 ->於【地政事務所】站搭808路公車往猴硐 ->於【弓橋里】站下車 2.左轉進產業道路 ->遇右方金字碑古道叉路,左轉續行 ->經淨寺 ->抵大粗坑古道口 3.進古道 ->經萬善堂、聚落遺址、二層洋樓 ->上步道天橋 ->左轉接產業道路 ->抵102線 4.左轉進小金瓜露頭 ->告示牌旁右轉 ->Y型叉路,走右 ->持續走石板步道 ->抵欽賢國中 5.柏油路往下 ->第一個彎道叉路左轉 ->右轉下階梯 ->經九份國小 ->抵阿柑姨芋圓 6.進老街 ->抵公車站 ->搭1062路公車回瑞芳 ->閒逛瑞芳 ->開車           四個月前整理好大粗坑古道路線圖、公車時刻、公車路線
  • 101.12.02-桃園縣~南崁溪自行車步道~雨中健走悠遊      「南崁溪自行車步道」是桃園縣第一條水岸專門自行車步道,由龜山鄉中正公園經精忠橋頭進入,經過龜山第一河濱公園、桃園市水岸自行車道、蘆竹鄉第一河濱公園,再越過溪底橋來到蘆竹光明河濱公園,全長約15公里,沿河岸綠美化,設置步道、自行車道、休憩廣場、球場、草坪活動廣場等休閒空間。此自行車道唯一不足的,就是整條車道無法完全貫通,必需左右岸來回行走,尤其是進入蘆竹鄉約有2.2公里的里程中斷,需要走入市區,替代道路線指標系統又不明確。 ↑10:12 「龜山中正公園」位於陸光三村,精忠五村旁,自強北路與南崁溪交界處,佔地約2公頃,園區花木茂盛,綠草如茵,涼亭造橋錯落其間,景致優美。 「巨型靈龜」是龜山鄉精神象徵。 ↑10:15 「精忠橋」橫跨於南崁溪,過橋左
  • 【台中北屯】頭嵙山(聖普宮路線)     頭嵙山,海拔859公尺,位於台中北屯大坑山區與新社交界,山頂有一等三角點內補003及二等三角點No.1120,為台中市第一高峰,展望極佳,可俯瞰新社地區、遠眺鳶嘴山,該山名列台灣小百岳No.041。    頭嵙山登山步道大部分都是由圓木加上圓木扶手鋪成,一路綿延在山脊上相當特殊,有點像萬里長城,不過走起來腳底有點不太舒服。一般登山路線為大坑1至5號及5-1號步道,今日本想由聖普宮產道路底起登,約10分鐘即可到達山頂,為最快攻頂的路線,但因產道施工中,設有路障,只好退回聖普宮停車場停車再出發,但也僅需30分鐘左右而已。 行車路線:    今日稍早走完潭子聚興山後,回到豐興路左轉南下接軍功路,遇松竹路左轉接東山路(129縣道)再左轉,到中興嶺叉路取右協中街(中93鄉道)續行
  • 【澎湖馬公】蛇頭山     蛇頭山,又名風櫃尾,海拔20公尺,位於澎湖縣馬公市風櫃里,原有三等三角點陸補40號已遺失。蛇頭山昔日為軍事要地,荷蘭人、法國人及日本人曾在此築城、登陸及駐軍,目前已由澎湖國家風景區管理處規劃為蛇頭山遊憩區。該山名列台灣小百岳No.100。    蛇頭山雖然名列台灣小百岳,交通工具便可直接到達,不同於其他需要徒步登臨的小百岳,但是蛇頭山視野極佳,向北可眺望馬公港及測天島,向西則可遠眺四角嶼、西嶼等,景緻獨特值得一訪。在結婚紀念日當天,終於完成百座小百岳,為自己留下美好的回憶。 走走日期:2014/07/08 行車路線:    馬公市出發,沿204縣道再轉201縣道,於201縣道10.1Km處(進入風櫃社區前)右轉往蛇頭山(路口有座紅色小廟及蛇頭山指標),經過風櫃北漁港後,
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