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運動

  • 手綁帶詳細介紹--戰鬥有氧的也請進~ 正名: 手綁帶,一般人又稱纏手帶,手繃帶,綁手帶,劈哩趴拉不知道哪來這麼多名字,常常造成以下對話:   客:喂?您好?我要一個繃帶?   我:啥?(我又不是賣藥的哪來的繃帶...)   客:喔!就是那個纏在手上的,叫什麼~~~~纏手帶?繃帶?   我:喔喔,手綁帶喔,OKOK~   纏手帶、手綁帶、綁手帶都可以,就是不要講繃帶,繃帶去藥局買啦~> <   功能:   這裡可以延續上面的話題,有些比賽會提供選手繃帶,就真的是繃帶了!藥局賣的那種!   一場比完就可以拿掉,至於為什麼要用繃帶不用手綁帶,其中之一個功能就是防止選手在   自己的手綁帶裡塞鐵指虎啊~扁鑽啊~老虎鉗或榴槤等等兇器上去謀害對手。   手綁帶最大的功能在於保護指骨、腕骨以及手部
  • 排球的運動傷害與預防小常識 排球運動傷害及預防說明 急性傷害    排球運動的運動傷害除了肩部、手臂、手肘、背部、大腿、腳跟及足部之外,最常見的運動傷害部位就是踝關節、膝關節及腰部這三個部位的受傷比率最高,現在這三個部位常見之急性運動傷害及處理做舉例說明:   1.腳踝扭傷 2.腳韌帶扭傷  3.膝部半月板傷害 4.腰部肌肉拉傷  慢性傷害     排球的慢性運動傷害主要是因為小傷害的累積及過度訓練所造成的疲勞所致,以下就常見之排球慢性傷害做舉例說明:     1.腰部傷害    2.肩部傷害    3.跳耀膝  腳踝扭傷   腳踝扭傷可分為外翻扭傷及內翻扭傷兩種,常見扭傷的踝關節韌帶包括有踝內側的三角韌帶及外側的前距腓韌帶、跟腓韌帶及後距腓韌帶。傷者的腳踝會有明顯的疼痛及腫脹,以及外踝下方及前
  • 台灣小百岳之鳶山→福德坑山 鳶山位於台北縣三峽鎮,海拔300公尺,為台灣小百岳之一,山頂處有巨石崩起,這嶙峋怪石的最處,似突出的鳥嘴,山形則酷似飛鳶,故名「鳶山」         拓印站...     視野極佳;尤以稜線頂點為最, 可觀日出、看夕陽、賞夜景...是個拍攝的好地點           老實講.... GPS顥示鳶山,就在附近 可找了半天...還是沒找到基石 最後先放棄...先去福德坑山,回來再找吧~     經過鐵塔..     繼續前進...   有一個無名基石?     長春嶺...             景觀台... 視野也很
  • 苗栗縣造橋鄉的石頭山現況   海拔 112 公尺的石頭山,位於苗栗縣造橋鄉談文村與豐湖村的界稜上,基點山頭 在雜木林中無展望,路況也不好,自然欠缺山友青睞的條件,但因擁有一顆一一 八号三等三角點,尚能吸引零星的基石迷來探望。 土地的缺點是無法生產製造,有土斯有財,土地可以貸款換取現金或變賣後轉換 成資產,一、二十年來,台灣有幾十萬人不須工作,卻能住豪宅、吃香喝辣、穿 金戴銀、百萬名車代步的田僑仔,就是這樣一步登天的。社會吹起了田園造景時 尚風潮,好山好水成了自家花園,不想嗎?別騙人! 2007年 1 月21日第一次登上石頭山,不是賞景觀,僅為探望三角點,但山頭上聽 得到談文村方向山腰,傳來歡唱卡拉 OK 的聲音,之後的2008年 3 月23日及2010 年 9 月11日的兩次重訪,情況也大約如此沒有改變。 兩公婆喜愛三
  • 2011.04.05 桐花公園攀登員屯山及雙峰山,下慈惠堂接雙峰路及119線O型縱走 每年為了清明節塞車塞到怕,今年兩個哥哥提議要我挑個良辰吉日提前掃墓,於 是上個月就安排了兩天的掃墓祭祖工作,今年的清明節四天連續假期,自然就空 閒了下來。話雖如此,兒媳返家,女兒也回娘家,難得的全家團聚,所有的登山 或健行活動就通通排除了。兒媳於昨日收假離家返回工作崗位,今日僅剩兩老顧 家了。 難得的好天氣,在家閒了三天,總得出去伸展一下筋骨吧。早上 8 點老婆大人表 示要先去菜園,歐吉尚就在家整理電腦檔案資料,10點多時,山友兼菜友也兼好 友的太太又兼一個父執輩的媳婦-清香來電談下星期日朋友兒子的訂婚行程,並 詢問 兩公婆今天要去那裡,我回說『從客家大 院登員屯 山及雙峰 山』,她即表 示也有興趣,詢問可不可以跟著去,既然不嫌棄兩公婆年老力衰走路慢,多個伴
  • 運動器材 短期租賃 提供公司行號或個人家庭半年短租或長租。租賃期間除人為因素,所有耗材與維修保養均由本司提供。歡迎各大工商團體、機關學校、廣告商或個人來電洽詢。短租1,500元起/長租1,800元起/日租,歡迎您與我們聯絡或留下訊息,謝謝!
  • NISHIGAKI 西垣牌 N-736替刃式手鋸270mm 前兩天在門市看到NISHIGAKI 西垣牌 N-736替刃式手鋸270mm覺得很心動!但是我想NISHIGAKI 西垣牌 N-736替刃式手鋸270mm在網路上買應該會比較便宜也可以順便參考NISHIGAKI 西垣牌 N-736替刃式手鋸270mm的網友心得分享以及推薦NISHIGAKI 西垣牌 N-736替刃式手鋸270mm哪裡買最便宜!NISHIGAKI 西垣牌 N-736替刃式手鋸270mm評比的結果,發現它的C/P實在太高了!!(讚啦......)最後呢!我決定再MOMO購物台買,因為品質有保障,也不擔心買貴,還有7天滿意保證!NISHIGAKI 西垣牌 N-736替刃式手鋸270mm是我在MOMO購物台買的,商品網址如下:http://whitehippo.net/redirect.php?k=d39ce432ef4d93ee0355a757f93b71b0&uid1=&uid2=&uid3=&uid4=&uid5=NISHIGAKI 西垣牌 N-736替刃式手鋸270mm商品網址: http://whitehippo.net/redirect.php?k=d39ce432ef4d93ee0355a757f93b71b0&uid1=&uid2=&uid3=&uid4=&uid5= 泡樂 浴廁清潔劑 除垢芳香 (1000
  • 【南投仁愛】合歡山東峰     合歡山東峰,海拔3421公尺,是合歡群峰的第二高峰,也是賞高山杜鵑的最佳勝地,步道單程1.3公里,較主峰陡峭,山勢巍峨,為百岳九峨之一,山頂展望極佳。合歡山主峰名列為台灣百岳No.35,也是百岳之中難度不高之一。    昨日夜宿滑雪山莊,根據中央氣象局APP顯示,今日06:00前降雨機率為20%,06:00~12:00為50%,12:00以後則為100%,清晨約05:00起床,發現雲霧稍散,可見近山雲海,既然已取消合歡山北峰及西峰之行,決定趁未下雨之前走走昨天沒完成的合歡山東峰。 走走日期:2015/04/11 走走路線:→05:30滑雪山莊出發 →往松雪樓方向走 →步道叉路,右往松雪樓,取左往合歡山東峰 →松雪樓位於步道右側 →接上松雪樓過來的步道,往右可往松雪樓,取左上 →合歡東峰步
  • 跑友要如何攝取蛋白質才會剛剛好?     跑友要如何攝取蛋白質才會剛剛好?(有腎臟病的人,避免高蛋白飲食)大部份跑友都知道運動後休息半小時,補充蛋白質有助修復受損肌肉,對於運動後的恢復可以提供良好的成效,但是到底要如何攝取蛋白質,才是最正確的方式呢? 如果你的跑步量有達到專業運動員的水準,那麼你可以將自己的體重乘以1.2~1.4公克,就是你一天當中應該要攝取的蛋白質量。比如你的體重是70公斤,那麼你一天可以攝取約98公克的蛋白質,也就是一天三餐,每一餐平均要攝取到約30公克的蛋白質,到底要吃多少東西才能吃到30克的蛋白質含量? 各式各樣的食物中皆含有蛋白質,連我們每天吃的米飯及麵包都含有蛋白質的成份,基本是以魚、肉類及蛋類的蛋白質含量較高,奶類及豆類次之,蔬果穀類的含量更低,如果要透過蔬果穀物攝取
  • 慢跑時,梅粉的功用 梅子的收穫季節是5月末到6月中旬。俗話說:“芒種(6月6日到夏至的15天)後收穫的梅子具有最好的功效。”現在正是摘梅子的最佳時期。 梅子含有豐富的檸檬酸,檸檬酸具有解渴和緩解疲勞的功效 梅子的85%由水分構成。剩下的是糖分(10%)和有機酸(5%)。在有機酸中檸檬酸的含量比其他水果更豐富。檸檬酸具有將吸收的食物轉化爲能量的代謝作用,並分解肌肉中累積的乳酸,緩解疲勞。而且還有促進鈣吸收的功效。形成人體體內能量的營養素稱之為肝醣。人體在運動或工作時會消耗能量,此時肝醣會代謝分解成為乳酸,當運動過度時,乳酸這種會造成疲勞的物質會積存在體內;枸櫞酸是梅子中的主要成分,枸櫞酸可以預防乳酸的蓄積,並且使蛋白質、澱粉與脂肪更有效率的燃燒,進而促進能量的產生。 梅
  • 跑步多曬1小時太陽 罹白內障風險年增1成 一般人夏天外出,只記得皮膚做好防曬,大多忽略了夏日艷陽高照紫外線強烈,也會加速眼睛老化,造成白內障提早報到,而引起白內障的因素很多,但紫外線傷害則是主因之一。研究顯示,在沒有防曬的情形下,每天多曬1小時太陽,每年罹患白內障的風險就增加10%,常在戶外工作者罹患白內障的風險,更是一般室內工作者的3倍。 基隆市衛生局表示,白內障與接觸陽光紫外線過多有關,建議上午10時到下午2時,避免過量的太陽照射,且外出時最好配戴有能阻絕紫外光的的太陽眼鏡,才能保護眼睛不受傷害。 白內障是人類老化所伴隨的現象,過去,白內障通常好發在60歲以上,但近年來,小於60歲進行白內障手術已接近1/3,內湖大學眼科院長楊克仁醫師認為,一方面是因為現在白內障的手術技術進步,使用「超音波晶體乳化術」,患者不必
  • 夏天跑步,紫外線過量20分鐘,恐成永久禿 21歲女大生到海邊玩,頂著烈日約6小時後,頭皮刺癢,連2天洗髮時大把頭髮脫落,經診斷是因曬傷頭皮、毛囊受損。收治案例的開業皮膚科醫師趙昭明表示,近期接連幾日全台紫外線多達過量以上,曝曬逾20分鐘恐曬傷,但很多人只顧臉,忘了幫頭皮防曬,令今年因曬傷致掉髮案例較往年夏天增約2成,部分患者因搔抓使頭皮流血,若導致瘢痕性的永久禿頭,難再生新髮。報導╱王璐華、張雅淳 攝影╱楊明龍、施偉平   一名女性因頭皮曬傷發炎導致局部脫髮。 趙昭明醫師提供   趙昭明醫師表示,頭皮與肌膚組織相同、也會被曬傷,但多數民眾卻只注重肌膚防曬,或擔心髮型變形而不願戴帽;長期染燙頭髮者,也因頭皮脆弱更易曬傷,建議外出戴寬鬆通風帽子遮陽,如果頭皮出油、流汗也要擦乾,避免刺激發炎反應。
  • 側腹痛原因 許多人在上體育課跑步時,會感覺到腹部出現劇烈疼痛的現象,這種疼痛通常俗稱為「側腹痛」,其真正原因目前尚無定論。 ◎ 側腹疼痛真面目 ◎側腹疼痛主要是「橫隔膜抽筋」所造成,其原因多半為呼吸短急、暖身不足、缺乏運動等等。   側腹痛的主要發生在停止運動一段時間,重新開始接受運動訓練的初期,或偶而參加身體活動的人。一般認為,側腹痛是因呼吸肌在運動時血流不足,而形成的缺氧性疼痛。經過一段時間的跑步訓練或呼吸調節訓練,即不會再有側腹痛出現。  萬一你在運動時出現腹痛的現象時,最好的處理方法就是降低跑速或停止運動,此外,在休息時身體前彎、作最大的呼氣動作(呼吸)、以及把手臂向後向上伸展,都可以消除側腹痛。不過,適當的休息與漸進式的增加運動負荷,才是避免側腹痛的最佳方法
  • 運動員為什麼常吃香蕉? 自行車、馬拉松選手,以及網球、棒球等運動員,常在比賽過程中,人手一根香蕉。營養師解釋,香蕉水分少、熱量密度高,吃起來又方便,常作為激烈運動的熱量補充品。 與其他水果相比,台北醫學大學附設醫院營養室主任蘇秀悅說,香蕉水分少,熱量密度相對高。通常,每公克水果熱量約為0.4到0.5大卡,西瓜水分多,每公克只有0.3大卡,香蕉卻多達0.9大卡,加上香蕉口感軟綿,容易入口,國內外許多運動選手都以香蕉補充體力。 蘇秀悅指出,青香蕉含澱粉,待香蕉黃澄熟透,甜味出來後就轉變為糖,能直接被身體吸收利用,迅速轉換為熱量,比起麵包、麵條的速度都來得快。運動員,誰消耗大量的能量,依靠良好的營養,以保持和提高它們的性能水​​平。隨著約120卡路里和16克白糖,香蕉的碳水化合物含量高可以給他們蛋白質的快
  • LSD與加速跑雙管齊下 提昇秋冬特訓效率 入秋之後天氣逐漸涼爽,從這個時候開始許多跑友會為了備戰入冬後到明年春天這段時間的路跑旺季開始積極訓練,但是要如何安排特訓才能順利達成自己所設定的目標呢?以下長跑萌少女陳雅芬將透過田徑隊專業訓練的課表,讓跑友可以一起學習進階的跑步訓練方式。秋冬以後天氣涼爽,十分利於長跑運動,所以LSD(長距離慢速訓練)是最適合在這個季節進行的訓練。陳雅芬表示,所謂的慢速訓練,指的是跑步時以心率維持在最大心率的60%,或者是能夠邊跑邊講話的速度,維持在這樣的速度,就能夠讓自己有效達到提昇跑步距離的目標。至於每個人的路跑經驗不同,要跑多長的距離才算LSD呢?陳雅芬表示,其實LSD的距離是依照想挑戰的目標而定,想要挑戰全馬的跑友,LSD的距離必須達到25~36公里的距離,想要挑戰半馬的跑友,LSD的距離則須達到18
  • 有氧運動VS無氧運動? 【有氧運動】 有氧運動是指運動時間30分鐘以上,運動強度在中、小程度(心跳率維持在最高心跳率的60%~80%)的任何韻律性的運動。例如:長跑、健身操、游泳、騎自行車......等  【無氧運動】 無氧運動是指短時間、高強度的運動。由於速度過快及爆發力過猛,因此無法像有氧運動一樣用呼吸中的氧氣當作能量,而是依賴肌肉中的肝醣。無氧運動包括:短跑、跳高、重量訓練......等     跑步、騎腳踏車,這類型有氧運動需要使用大肌肉來做持續長時間的運動,它需要以脂肪做為主的燃料來供給所需。至於重量訓練則大多數則以碳水化合物為主要的燃料。      碳水化合物即使不與脂肪作用也會燃燒,但脂肪卻必須靠與碳水化合物相互作用才能燃燒。因此,若碳水化合物耗盡,即使脂肪還存留
  • 聰明運用心率五區間 達成不同運動效果 最大心跳率,縮寫為MHR,是衡量運動強度是否恰當的指標。 關於最大心跳率的算法目前並沒有任何一個能夠完全被各界認同,但一般最普遍的計算方式為:220-年齡。以下簡表可以運用最大心跳率來衡量自己的運動強度是否符合你運動的目的。   心跳率 運動目的 50-60%xMHR 維持身體健康 60-70%xMHR 體重控制 70-80%xMHR 有氧運動 80-100%xMHR 運動員訓練 (表格來源:維基百科)   所以假如一位40歲的男子想要做體重控制,那麼他的心跳率註1應該控制在108-126註2之間。 註1:心跳率的算法為,以欲測量的強度運動五分鐘左右停止,測量自己的脈搏(手腕或頸部皆可)15秒,將那15秒的心跳數x4即是心跳率。 註2:(220-40)x60%=108;(220-40)x70%=126【各區的特徵─1 區 持久
  • 如何讓交通板自力前進[Longboard pumping] 先看兩段誇張的影片 這叫pumping,也就是自力前進, 原理是應用身體搖擺配合腰部帶動腳的力量, 使板子左右交叉而自力前進, 像這種單靠身體搖擺不落地而持續前進的方式, 我們叫做pumping, 所有的板子都能夠pumping, 只是問題在於你的板子pumping最適當的速度在哪? 還有你的擺動力量有多少是被虛耗掉? 如果你也有多一張板子,或是你想把pumping當成主要玩板的項目, 可以參考一下,下面我要提到的增加pumping速度與加速度的重點, 1.輪架寬度150mm。 2.用Riser增加前輪架的角度。 3.用Riser降低後輪架的角度。 4.增加前進的慣性。 5.板身長40~45吋。 最重要的是輪架轉向角度要夠大, 前輪架要裝軟Bushing, 後輪架裝比較硬的Bushing, 如果你的輪架角度不大,請參考這篇文章, http://www.wretch.cc/blog/allrise/25804329
  • 烏塗窟溪、崩山溪,老街─石碇區 梅雨季,每逢週二必下雨,今天很難得,只飄毛毛細雨。 淡蘭古道外鞍段走過很多次,已經沒有感覺了,但是作記錄,窮則變,變則通。今天記錄換成烏塗窟溪、崩山溪景觀影像,敬請觀賞! 淡蘭吊橋下烏塗窟溪景觀影像。 潭邊橋畔景觀 烏塗窟溪肥碩的魚群,看了有沒有一股衝動,哈哈哈!石碇區全區封溪禁捕撈魚蝦! 石碇國小,決定往皇帝殿西峰。 先逛逛不見天特色的石碇老街,我們七早八早睡不著,跑到石碇老街,有的商家還在睡覺,怕吵到人家,輕聲細語趕快溜! 出不見天老街,來到豐田一號橋頭,回頭沿崩山溪往皇帝殿西峰停車場走。 崩山溪潺潺流水 皇帝殿西峰停車場 湳窟道路皇帝殿西峰登山口準備登皇帝殿西峰! 恰巧雨勢轉大,為了安全起見,全體決定轉進石碇老街。[
  • 七股山、七股古道、馬槽磺溪溫泉露頭─陽明山區 馬槽橋下磺溪溫泉露頭礦區看七股山稜 Gps軌跡解說,我由中湖停車場[擎天崗車道入口處],經過天寶聖道宮,登七股山後走七股古道出松柏閣溫泉陽金公路七股山登山口,轉往馬槽橋,由橋下進入磺溪山谷,想要由磺溪山谷闖回夢幻湖停車場對面的七股山登山口。但是上到溫泉礦區後,Gps突然無畫面,我以為電池沒電,因此記錄只到磺溪硫磺礦區,後來在磺溪硫磺礦區也找不到路可繼續走,於是折返馬槽橋。中湖停車場至磺溪硫磺礦區,6.2k,2小時40分鐘。由磺溪硫磺礦區回到馬槽橋後走回中湖停車場大約2小時,沒有記錄。 公車天寶聖道院站,天寶聖道院右側警告牌七股山登山口出發。 一路陡坡往上走,連過兩次小溪谷後,繞山腰步道,到達七股山與七股古道叉路口,取左往七股山約15分鐘。 七股山與七股古道叉路口:1.
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