201205031842練身體對羽毛球技術很重要

羽毛球既需要足夠的耐力,也需要良好的爆發力。專業選手在基礎力量練習時,通常採用推槓鈴、啞鈴,負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位的力量,這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易出現傷病的地方。至於專項素質練習,主要包括步法和多球練習,為了加大運動量,在練習步法時往往會穿上沙衣,綁上沙帶。  對業餘選手而言,沒有器械也可以進行身體練習,如加強肩肘部的力量,可採用俯臥撐,鍛煉踝關節,可採用原地往返墊腳尖的方法,鍛煉腰腹肌可採用仰臥起坐,練腕力可以採用揮動礦泉水瓶的辦法。  對業餘選手來說,每週至少要抽出一到兩次固定時間進行身體練習,每次練習30到40分鐘。練習過程中,可以根據自己的弱點有選擇地練,如小臂大臂力量差,就練腕力,可以通過小臂揮網球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來練習。大臂力量差練肩,練肩部力量的最好辦法是練雙槓,採用雙手撐槓起的方式。此外,練習時尤其要注重多拉韌帶。  跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項目特點的身體練習方式,因為跳繩是全身的運動,既可以練腕力又可練揮臂的速率,更能增強身體的協調性。  下面列出的一週身體練習計劃可供年齡在25歲左右,有一至兩年球齡的男青年選用。  第一、一至二次長跑,3000米到5000米,時間控制在20到30分鐘;  第二、一至二次步法練習,每次10到15分鐘;  第三、一至二次跳繩,單跳每次10分鐘左右,可分三組完成,每組5分鐘,雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據自己的實際情況對上述計劃進行增減

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