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▲肩膀疼痛難解?醫師表示,9成病患都有「側睡」習慣。(圖/達志示意圖)

記者趙于婷/台北報導

長時間維持同樣姿勢,容易造成各種疼痛,其中「肩膀」更是常見痛點。醫師指出,除了可透過針灸、復健來改善,門診常見肩膀痛的病患,九成都會「側睡」,建議要改變側睡習慣,疼痛會緩解非常多,另外,也可在家利用「拉毛巾」來自我復健。

臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科醫師舒傳賢表示,肩膀痛除了常見的五十肩,還有鈣化性肌腱炎、夾擊症候群和肌腱發炎等,不同疾病會有不同表現。臨床上看到病人來就診,疼痛至少已經持續2個月,細問最開始有症狀的時間,往往都至少半年以上。

舒傳賢說明,民眾可以拖到這麼久才來就醫,除了以為會自然好的錯誤觀念以外,靠的是整個肩膀的活動倚靠非常多條的肌肉協同作用,當其中幾條肌肉發生問題,會有不舒服,但不會影響到功能,因此病人容易拖延就醫時間,而隨著疼痛影響,有些動作會開始不能做,反而造成沾黏及肌肉僵硬,越來越多肌肉受到影響。

▲陽陵泉、陰陵泉兩穴位有助舒緩緊繃肌肉。(圖/醫師提供)

在治療上,針灸加上復健兩者相輔相成,可讓症狀改善更快。舒傳賢指出,臨床使用肩三針來進行局部治療,當下的疼痛都可獲得改善,但人體結構很複雜,特別是病程久的疾病,往往不是單一局部問題所造成,所以在治療第二次或第三次後,再加上陽陵泉、陰陵泉等下肢的穴位。

肩膀活動最難改善的就是「向後背伸向對側肩胛骨」的動作(扣內衣的動作),舒傳賢建議,拉毛巾是最有效的復健動作,作法是讓患側的手先往後,兩隻手握著毛巾,儘量抬高到緊繃的時候再用好手往上拉,拉到患側肩膀有緊繃感,停20-30秒,放下後這樣算一次,十次算一回合,一天做2-3回合。若是一定要側睡才睡得著的民眾,可以在肩膀下墊一個小枕頭,不要讓肩膀直接受到壓迫。

★圖片為版權照片,由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!









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