輕鬆跑 :: 隨意窩 Xuite日誌
  • ※首次路跑賽紀念※

    2004.10.09

    台北建城 120週年 路跑賽

    2013.11月累積最多記錄 613 km

    2010年度累積里程破記錄 5176 km

    目前累積參加馬拉松賽 109場

    最佳成績: 03:00:55(2019 渣打馬)

    2021年預計參賽時間表: 

    0502_金城半程賽_21K
    0605_碧潭半程_21K

  • 馬拉松七年成果
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  • [疫情期間]第十三天_疫情慢跑_堤後路_練跑兩圈_7.1 KM_加碼_200M X 10 趟 _3.38 KM(整理舊筆電)(有用影片)
  • [疫情期間]第十二天_疫情慢跑_堤後路_練跑兩圈_7.09 KM_加碼_200M X 10 趟 _3.46 KM(允_11歲_生日)
  • [疫情期間]第十一天_疫情慢跑_堤後路_練跑兩圈_7.1 KM_加碼_200M X 10 趟 _3.4 KM
  • [疫情期間]第十天_疫情慢跑_堤後路_練跑兩圈_7.1 KM_加碼_200M X 10 趟 _3.4 KM
  • [疫情期間]第九天_疫情慢跑_堤後路_練跑三圈_10.6 KM_加碼_200M X 10 趟 _3.4 KM
  • [疫情期間]線上教學紀錄。
  • [疫情期間]第八天_疫情慢跑_提後路_練跑三圈_10.6 KM
  • [疫情期間]第七天_疫情慢跑_提後路_練跑三圈_10.5 KM
  • [疫情期間]第六天_疫情慢跑_提後路_練跑_7.0 KM
  • [疫情期間]第五天_疫情慢跑_轉移陣地_多年未跑矮堤防邊小徑_7 KM(手續完成)
  • [疫情期間]第三天_疫情慢跑_5.1 KM(公園全封了)
  • [疫情期間]第二天_疫情慢跑_5.39 KM
  • [疫情期間]事隔14天_再次慢跑_3KM(彈力車)
  • [肌力訓練] 整理garmin 肌力訓練動作
  • [疫情嚴重]四級封城何時開始??(持續更新)急轉直下_計畫以前未完成的事
  • [槓鈴動作整理]疫情期間_肌力訓練_(GARMIN_充電線到貨)
  • [疫情跑休]肌力訓練_單一項目_澤奇深蹲
  • [疫情跑休]肌力訓練_照表操課(msn_運動生活_健身訓練)
  • [疫情跑休]持續一周疫情;肌力課表安排(允_Valorant_皮膚)(長尾龜_飼料補貨)
  • [自主訓練_防疫期間]週三_強度課表_2' x 6 趟_4KM(允_走路_3KM)
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    六月練跑里程109.8KM   每日練跑里程7.1+3.4 KM

    昨天把舊筆電拿出來整理一下把不用的軟體刪除這樣跑順一些不然有時沒電腦用這台還可以充數一下,這來裡面還有106年起的照片

    雖然絕大多數都上傳到xuite和google相本瞭但是留底以後可以直接copy原始檔案,原本整理前開機要十多分鐘還沒開好

    花了幾分鐘刪除後開機變得順多了至少能達到堪用階段。

    固定時間六點起床稍微整理一下才出門練跑,現在疫情期間也沒法多跑就維持這個模式,先慢跑五分速兩圈7KM後稍微休息

    一下再跑間歇課表,反正就把每日練跑從有氧 高有氧 無氧一次練到位也不用一個小時就解決了,快狠準。

    今天200間歇 38''~40'' 很穩定的秒數也不要求再快了,很好了。

    [有用影片]昨天看到某個YOUTUBE拍的影片,還不錯從談話中知道生活的目的若是認同就會照做,有些生活態度還是要一點點修正,

    布蘭達&維尼











    六月練跑里程99.3KM   每日練跑里程7.1+3.5 KM

    [允_慶生_11歲生日]

    上週六去85度c訂蛋糕,昨天端午節剛好是允11歲生日,順便訂了拿坡里炸雞,因為允這一個月以來自我實行減肥餐

    只要澱粉多就不吃,平常吃玉米蛋+雞胸肉等。

    昨天中午先把蛋糕拿出來拍照,傍晚才要允切蛋糕享用,已經有兩年沒有買蛋糕慶生了,今年因為疫情也沒法出門就訂蛋糕

    慶生了,要他好好拍照也不願意只好隨便拍瞭幾張切蛋糕相片,以後才好友個紀錄在

    知道何時有買過生日蛋糕。

    [練跑日記]

    端午節連假過去了,今天還是六點起床準備練跑,今天已經是第四天實行跑兩圈然後200m間歇跑訓練,感覺這課表還不錯,

    先慢跑五分速7km後休息一會再跑10趟200m間歇跑,雖說是間歇跑但是沒有把強度開太高就以每次練跑感覺來跑,像昨天狀況不錯

    就跑39"'今天感覺差不多不算好就放慢些,配41'',

    這幾天再堤後路都遇到白毛前輩他已經退休不跑了,想當年他可是307的高手。

    今天還遇到蘆慢會長也來練跑。

    第四次跑200間歇已經習慣了,也把訓練指數來回到正常模式,雖說是過度訓練但是有部分原因是戴口罩所以很難跑導致心跳高了些配速拉不起來。





























    六月練跑里程88.7KM   每日練跑里程7.1+3.4 KM

    轉眼間疫情練跑也跑了11天了,現在習慣跑這路線了,兩趟或三趟就夠了天熱要多跑也難,這三天跑後加碼跑200m x 10 趟間歇跑。

    昨天跑後髖骨怪怪的轉動有感覺但是今早起床就沒感覺了。

    六點半前到固定地點,暖身好後開始繞圈跑,這個時間不算早散步跑步的人也不多,安全性應該還可以但是還是要小心點。

    跟昨天配一樣五分速,前面稍慢一點點第二趟慢慢把時間抓回來,最後600m稍微快一點,均速五分內收操。

    一樣緩和幾分鐘後開始跑200 M X 10 趟間歇跑,不勉強跑太快就順順的跑,

    還不錯每趟都在 40'' 上下,每趟跑完還是喘大氣才恢復正常。

    10趟很快就結束了,連跑3天間歇跑已經把無氧模式慢慢拉高些瞭但是還沒到標準內。

    今天0614 允生日,中午去拿蛋糕,順便訂拿坡里炸雞,還有到全聯買作廣東粥的材料。

















    六月練跑里程78.2KM   每日練跑里程7.1+3.4 KM

    昨天加碼跑後戀了10趟200m間歇跑,感覺跑後有點累一整天沒有恢復很好,今天就少跑一圈但是間歇還是要練,

    因為少跑一圈所以體力沒有耗盡,稍做休息就跟昨天跑的路線趟數距離一樣,果然有差跑起來不像昨天那樣死氣沉沉的。

    至少衝到最後時間還不錯,時間都在38~39之間最後再最後一趟37秒收尾。

    連跑兩天間歇先把無氧區間稍微拉高一點不然之前連休14天,無氧已經變成零了。











    六月練跑里程67.8KM   每日練跑里程10.6+3.4 KM

    今天端午連假開始,早上六點半出門練跑,太陽很大今天又會是一場硬仗了,暖身好後慢慢起跑,這路線(三圈)已經跑第三天了,

    從剛開始跑到快掛了現在已經習慣了感覺還好只要不刻意拉高配速,今天想說跑慢一點,配510比平常慢了10秒以上。

    第二圈遇到新北宋兄也剛好跑這路線,不敢多講話就打聲招呼後繼續前進。

    前幾次跑到最後一圈總會有點疲累感今天感覺不會這樣應該是配速放慢後體力沒有耗掉太多吧??

    跑完三圈稍作休息,又設定間歇跑200 M X 10 趟。

    看似不難但是真正跑起來很費力,從停車處往前跑到下一個大樹遮蔭處剛好200 M ,然後休兩分鐘後進行下一趟。

    10趟說難不難但是每趟總是盡量保持好配速跑,大概配330上下不算快。

    好久沒有衝快了,把945無氧拉一點起來不然已經顯示好久都是零了。

    跑完到旁邊拍不一樣的花還有樹,用心總會發現不一樣的地方。

















    [線上教學]

    該教的作業除了數 國 社會 英文 自然 藝術外

    為了不讓學生長期待在家中沒有運動只好設TABATA運動,允自己不敢跳只好我下來陪跳了。

    另外還有 BTS舞蹈因為實在不好看就沒放在這裡了。

    [CLASS ROOM 和 學習吧]

    自從五月中放三級疫情假以後就開始線上教學彌補不能去學校上課,主要上課是以GOOGLE MEET 為主,就是老師給一個會議代號: 如: rtt-vet-eer。

    這樣學生只要輸入這個代號就可以進入會議教室了,多半學生都會開攝影鏡頭讓老師看到學生在幹嘛但是允就是不要。

    想也知道不用鏡頭私底下在趕麻就不容易被發現了,多半是看看影片,要是老師抽問問題就要切回來會議畫面回答問題。

    線上上課還在其次。

    功課主要有:每天抄寫聯絡簿,抄好後要在每日事項留言區留言說已抄好了這樣老師就知道誰有乖乖抄注意事項。

    接下來每日功課主要以數學上課抄寫,國語生字,數學測驗,國語測驗這四大類為主。

    光是前面兩樣就要拍照上傳到個別的地方,如:數學作業區裡這樣老師會利用時間查看是否有錯誤,有錯就會發回訂正再拍照上傳

    若是好了就批改分數然後發回結束。

    這些光是完成加上上傳來回就花了不少時間了,這些訂正後我會幫允上傳專區,看了作業區他們學生留言及上傳情形

    多半只有不到一半的學生完成,全班26個人有的項目不到5個人完成,多則13個人,能盡力完成的多半是學霸等級的,

    現在盯允一個多禮拜了,他的完成度也接近九成五以上,只有少數要花時間的項目還要看他心情去做。

    另外運動跳舞的作業也是在三催四催後才勉強我和他一起跳然後錄影上傳完成的。

    不管跳的好壞總算是有東西上傳結案了。

    [作文一篇]

    這個作業是上周老師要假日完成的功課,因為沒看到上傳區也就以為不用寫吧?

    昨天老師建了一個作文上傳區,知道逃不過了趕緊要允來寫,但是不是知道題目就可以寫了還要依照每段大綱來寫。

    這樣只好"提示"允該怎麼寫了,昨晚10號原本預計寫2/3但是寫到晚上八點他說要寫完那就幫他結尾,終於完成了這項功課。

    另外補一篇生活日記:疫情下的端午加上之前學校寫的另兩篇拍照上傳。

    經過一個多禮拜的線上教學及作業後允說"真希望能夠回去學校上課",不然只有看電腦雖然不差但是功課一樣接一樣

    要是沒有我在旁邊盯著看盯著改要完成恐怕難上加難喔。

    [學習吧]

    除了classroom外在學習吧還有功課主要是藝文類的還有英文作業要完成。

    裡面除了要吹直笛錄影外還有看影片,要完整看完才會有"綠勾'算完成,

    這些就我幫他代勞了,不然哇哇叫一堆功課哪弄得完啊~~

    [安親班考卷]

    每天下午1630安親班也要google meet 上課,每天要完成的考卷都不一樣,二五是上數學就不用寫。

    其他天要寫完考卷在中午前傳到安親班 LINE群組裡老師要改下午再上課檢討。

    每天就是趕這些功課追進度,總是能在規定時間內順利完成~~~~~~~~~~~~~~~

    [端午節特別作業]

    昨天臨時加了立蛋作業,要趕時間拍照只好這樣了,拍張照片上傳完成。

    另外加寫一篇生活日記:疫情下的端午節。

    跟作文一起上傳作業區。

    六月練跑里程53.8KM   每日練跑里程10.6 KM

    跟昨天一樣還是預計跑三圈,比昨天晚十分鐘出門練跑太陽很大心想又會是一場硬仗了,戴口罩跑真的很痛苦不過沒辦法的事,現在疫情還沒有緩和

    下來還是小心為上。

    在還沒有打疫苗讓疫情穩定下來前都只有這樣能跑就好了,也不要求太多配速盡量維持五分速上下要快也不可能了,

    因為會吸不到空氣,這路線一半在堤防下邊另一半在河邊矮堤上,來往運動的人很少,整趟下來除了騎車經過的人之外

    散步跑步的人不超過五個。

    路線一半曬太陽一半稍微有點遮蔭算是還可以的路線了,之前總認為兩圈是極限了但是現在跑三圈感覺還可以。

    最後500m稍微加快一些耗盡體力回到停車處。

    緩和拉筋擦汗花了10多分鐘,想想要不要提早一點練跑不然跑晚了太熱了很痛苦的。





    [肌力訓練]

    每天花20分鐘練一下肌力,一天HIIT訓練一天槓鈴訓練。

    上半身練半年了有點成效出現。




    六月練跑里程43.2KM   每日練跑里程10.5 KM

    今天提早一點起床,看天氣還好沒有大太陽就想說看能不能跑三圈?遇到蘆曼會長騎單車經過後來他也繞圈跑一圈。

    停在昨天老位置距離前面500m後面1km,這樣心裡有個底跑到繞過來時看還剩多少里程?

    戴口罩跑真的很辛苦第一圈還好後面有點濕就呼吸困難了,偶而透一下氣繼續戴好戴滿。

    現在只要能跑就不錯瞭也不要求跑快跑多,今天算是疫情以來跑最後多一次,三圈10.5km跑回來剩400m

    稍快榨乾最後的體力結束今日練跑。

    在原地擦汗緩和了十多分鐘才離開。

    昨天中午看到健人蓋伊__示範20分鐘練腹肌影片就照做了一次,不算難但是有點累滿身大汗的。 影片連結:

    [允_陪讀]

    昨天功課國語生詞,數學習作,還有訂正前幾天錯的地方,光是這些來回就耗掉好長的時間,不是國字筆畫錯就是數學少寫或是寫顛倒順序,這些都要訂正

    然後重新上傳classroom,要不是現在有時間不然看他們班幾乎超過一半人沒有交作業,能夠當天交的大概十個人而已。

    昨天還有寫兩張社會考卷今天要檢討,還好前天有先寫完安親班的兩張考卷不然就慘了。

    今天要上三堂課,國語  英文  社會  除了課堂的作業外還有安親班自然卷要寫,今天時間很緊湊了。

    現在每天早上盯先抄寫聯絡簿後上網classroom留言完成,然後開google meet 開始上課,反正邊上課邊完成該要寫的今日作業,

    寫閱讀測驗先讀再回答問題後拍照上傳,然後趁上課聊天空檔趕緊拿出今天安親班要寫的自然卷給他寫,又是哇哇叫

    只好一題一題帶他寫完這樣第一堂課就算結束了

    寫完上傳到安親班的line群組給老師。。

    趕緊帶他寫線上數學10題。

    接著11點上英文還好就是上之前上過的範圍,一樣邊聽邊寫作業。

    中午休息後下午三點上社會檢討昨天寫完的社會卷。

    四點上安親班自然檢討考卷。

    [晴_作業]

    臨時抓刀寫兩篇有關羽球方面的文章交作業,期末總是要補一些有的陪的功課,還好現在時間多就上網找資料,寫了李宗偉和戴資穎的羽球比賽。

    順利完成了。









    六月練跑里程32.7KM   每日練跑里程7.0 KM

    昨天陪允線上課程又是訂正上傳又是查造詞,另外還有數學作業除了上課筆記要抄外還有課後作業要寫一樣是寫完上船有時寫錯

    還要重傳才行,這一來一往花整個上午時間才弄好,但是還沒結束喔,下午還要拍BTS 還有TABATA 影片上傳這個是數天前的作業了。

    下午稍作休息還要寫安親班考卷,四點接著上先上安親班數學,直到六點半。

    一整天下來很充實但是哇哇叫了,確實線上課程看似簡單但是一些要交的作業每天一波接一波沒有停止。

    反正現在有時間跟他耗了就慢慢盯緊了。

    早上睡得晚起床出門時已經七點多了,還是跑堤後路線因為這裡人很少跑起來安全些。

    太陽很大一圈3.5KM要跑兩圈,第二圈就有點要命了,滿身汗戴口罩很難跑不過就兩圈再怎麼樣也要撐下去。










    六月練跑里程25.7KM   每日練跑里程7.0 KM

    事情過了一周了,昨天第三次去辦手續也是最後一次去了,先去換存簿門口擠了很多人要辦紓困,還好沒有等太久。

    遇到同梯雄哥過來聊了幾句順便道別了。

    輪到我時光是要辦轉匯會去的方法就來去問了好久才解決。接下來換存簿花了一個多小時時間真的好久,看號碼都已經過了40多號了很誇張。

    上樓把事情交代清楚後正式結束了。

    心頭煩悶的事算是個一段落了,昨天早上跑家樂福社區邊的馬路感覺不好跑因為隨時有車子會從地下室開出來,還是一樣跑5KM。

    今天就轉換地點了改跑後堤路也就是堤防邊的小徑,這裡人少也隱密跑起來不用太費心,

    一圈超過1.5KM還可以,第一圈遇到新北跑友喊我怎麼跑這裡回說好多年沒跑這裡了,現在疫情期間有的跑就不錯了。

    其他不要求了。

    雖說只要跑兩圈但是第一圈就曬得快不行了,但是說好兩圈就不能縮水了,盡力跑進五分速有時稍快四分半。

    兩圈後補滿里程7KM還不錯,這地方可能列入疫情期間練跑路線了。

    跑完後緩和一下才慢慢騎車回家。

    [陪允線上課程]

    現在時間多了,要陪允上線上課程早上是學校課程還要完成實體作業還有線上作業,下午是安親班考卷檢討而考卷要利用時間先寫然後傳給老師改過

    下午四點半上課講解。

    昨天學校老師傳過來說有音樂課作業沒完成,看了好久搞不懂要幹嘛後來才知道要看完影片或是完成直笛春奏錄影上傳,

    光是看影片有二三十部雖然都是短短的一兩分鐘但是全部弄完也花了一個半小時以上,順便把0609作業影片也解決了。

    弄完這些感覺家長跟著一起陪讀一樣。













    六月練跑里程13.5KM   每日練跑里程5.1 KM

    第三天疫情下恢復練跑,現在都是睡到六點半再起床出門練跑,昨天已經規劃好跑如意街介於環保公園和社區間的馬路練跑,

    今天騎車到環保公園後發現竟然都封了,昨天還沒有拉警戒線今天在出入口都拉上封鎖線了,還好我是跑馬路。

    車少只是在迴轉時要注意一下車子有沒有過來?

    今天延續昨天模式主要是單趟跑快回程慢跑,第一輪先慢跑來回等到第二趟時再快跑,雖然戴口罩不好跑但是注意用鼻子吸氣

    嘴巴吐氣這樣還好不會太難受,加上用了口罩架這樣又好一些了。

    這段路還是有人在散步所以要是看跑步路線有人經過就繞路或是折返盡量不要靠近為主。

    今天快跑八趟,大概配四分初配速(單趟約350M)。

    跑完5km收操,目前狀況大概就只能跑這麼多了但是因為有跑快所以訓練量不算太低。

    緩和一下騎車到親水公園拉筋,這裡人更少換衣服擦汗走動一下,休息到八點才離開。

    今天看三重水流公市場人少了一些但是還是太擠了,這個不管制還是會出問題的。











    六月練跑里程8.5KM   每日練跑里程5.39 KM

    昨天上午再去一趟辦手續但沒辦好下周一再去一趟,第二天恢復練跑了,

    之前疫情休太久了導致整個心情很低落也許做出不正確的判斷但是事情已經結束就往前看了,新生活這周開始。

    時間突然變多了就要好好利用不浪費。

    早上七點騎車到環保公園練跑,現在只能維持基本運動量了要多跑不可能的事因為戴口罩跑汗一多一濕就沒法呼吸了很難受。

    今天跑環保公園旁如意街直線遇到人就閃進良維持5m以上距離沒法的話我就繞道,兩圈1km最後五趟單邊快跑四分半內。

    跑完5km一整個爆汗口罩都濕了沒法呼吸。

    騎車到旁邊親水公園沒人處緩和拉筋做馬克操,目前先把每天要做的事慢慢固定下來再慢慢想事情該怎麼走?








    六月練跑里程3.06KM   每日練跑里程3.06 KM

    事隔14天跑了,加上五月底到現在很大的變動心情起伏很大一直沒法安穩,這幾天白天陪允上課寫作業,順便幫晴解一下理化問題。

    想想再不跑會造成心理太大的壓力累積,今天早上終於出門練跑了,跑環保公園繞圈遇到有人就閃到2M已為距離或是跑別條路

    反正就隨便亂跑了,3KM跑完滿身大汗的,還是流流汗好一些。

    心情起伏還是需要時間來解決,運動不能停也是最好的方法緩解目前的情緒。

    [晴_彈力車製作]

    休息在家就是要陪小孩線上學習還有幫忙做作業,晴的彈力車作業就交到我手上了,

    [彈力車試跑影片]

    https://www.youtube.com/watch?v=Q86UYoCly4o

    昨天下午花了一兩個小時總算做出來看似簡單但是也要注意小地方的彈力車作業。

     






    利用難得的假日(這禮拜後會有非常長的時間做該做的事了)整理一下Garmin 肌力訓練動作:

    1.

    4字形深蹲:

    2.

    90 90 伸展

    3.

    90 度 靜態保持

    4.

    一字馬伸展

    5.

    二迴旋(跳繩)

    6.

    伏地挺身器(日後選擇添購器材)

    7.

    三向平板式

    8.

    三向單腿踮腳訓練

    9.

    三角抬臀

    10

    三停伏地挺身 分段式訓練

    11.

    三停槓鈴仰臥推舉

    12

    三頭肌捲腹

    13

    三頭肌推舉

    14.

    上斜式伏地挺身

    15.

    土耳其起立:

    看網路影片很多介紹這個動作,好像多少有點不一樣但是本質都是相同的從躺姿到坐姿再到跪姿到立姿

    一步一步慢慢來,剛開始徒手後面就舉啞鈴或壺鈴。


    16.

    土耳其起立到側棒式:

    比起上一個動作更為簡單。

    17.

    大腿內側抬腿

    18.

    弓步側彎

    19.

    弓步斜向伸臂

    20.

    弓箭步髖屈肌伸展

    21

    中握啞鈴交替划船

    22.

    內外開合蹲跳

    23.

    分腿挺舉

    24.

    分腿開合跳

    25.

    反向捲腹

    26

    反向手腕彎舉

    27.

    反握槓鈴划船

    28.

    毛毛蟲運動

    29.

    半固定仰臥推舉

    30.

     






     

    [疫情嚴重]

    前兩天同事快篩陽性,昨天下班前又有多人體溫不正常,提早讓我們打卡下班後回到家一直不安。

    量體溫37.2用家裡耳溫計量我很少超過37度的一般都36度多。

    趕緊要全家戴口罩噴酒精,原本同事多人昨天下午要去快篩但是額滿就只能今天一早去快師了。

    我心想要是體溫再升高那我也是機會很大了。

    稍微休息一下後睡個午覺再起床量降到36度多了但是還是比平常多了近0.5度,

    不安情緒沒有散去,反觀公司作為只是多發一個口罩及一個夾鏈袋讓我們裝口罩,然後要我們一天兩兩次體問記

    在簽到簿上其他就要我們自己小心了。

    其實我們的危險在民眾,因為工作要接觸民眾而且有很多是居家隔離的還下來領掛號,領完還講說我居家隔離

    這是要我們死嗎~~

    上面主管沒作為每天還是大家數十人群聚在陽台等0750拉鐵門開門進去工作,沒有分散工作人流或是想到分段上班紓解人流

    另外最大的問題?我們接觸到民眾雖然很多人都自備筆簽到但是多少都會碰到,我都是帶隨身酒精簽完就馬上噴筆還有板子

    消毒但是這樣萬無一失了嗎?

    陽性同事每天上下班正常而且還戴面罩都中了,那我們該怎麼辦?

    前幾天隔壁區公所有人確診後全部七八十人都立刻快篩然後又找出一人陽性,

    我們可以比照辦理嗎?主管說沒症狀不行快篩??那隔壁公務員怎麼可以快篩?

    原本我打算今天周六一早也去排隊快篩但是早上起來體溫36.3正常而且沒有任何感覺。

    我一直想要不要去快篩?

    同事10多人有去快篩了,我怕三重醫院篩篩站周邊太多有症狀人了,要是不小心沒症狀去哪裡被感染到

    那情何以堪?

    所以就是想說為什麼我們不能全公司快篩確保安全。

    一方面保護其他正常員工一方面在快篩時也比較不會有風險至少比醫院快篩站邊安全些。

    這些同事都有建議了但是主管沒有作為。

    像我們每天接觸到那麼多民眾要是我們本身是陽性那民眾收信不是有很大風險被傳染,那我們就是破口了,而且是超大破口~~

    因為一般我們投遞區域都是橫垮六七條街,像我最多橫跨10條街那接觸民眾有多少人?即使沒有面對面接觸那信沾染到病毒

    再傳染下去這樣有都少人有風險不用算也知道數百人吧~~

    該怎麼調整主管沒有想法,看到宅急便都無接觸送貨了我們還是沒有作為。

    另外提到最重要的疫苗問題?

    有企業提出自購疫苗但是問主管推說那是高層的事,現在我們風險很高每天都在走鋼索,怕被傳染也怕把病毒傳給家人

    而且也怕形成破口讓疫情擴大。

    一直關心新北是否宣布四級封城,昨天38日已經14天了而且遠遠超過當初講的每天百例,只有一項是感染源要有一半不明

    疾管局就把這個當作不升級的原因,

    不升級封城那我們要恢復正常日子恐怕明年也很難了。

    說10月可以打疫苗完成六成注射率但是現在大量疫苗連個影都沒有。

    日本不要的AZ疫苗(副作用大)說要給台灣,也許是說說而已??不要的我們要即使副作用很大但是有打有保護。

    至於國產疫苗六月才二期通過,三期不做就直接讓我們打,所以全台灣都是白老鼠做三期試驗,有這個道理嗎?

    大陸科興疫苗之前沒過三期現在人家過了三期也通過認證了,不能說人家了吧~~

    希望六月能夠打到日本不要的AZ疫苗,其他就不多奢望了。

    至於公司作為不想也罷,一點用都沒有~~

    一切靠自己不求他人。

    [0530]

    昨天聽到同事PCR確診通知了,他目前高燒39度多近40度,而且還咳血絲,狀況不算好。

    但是目前病房等不到連主管請立委幫忙都沒用各醫院都爆滿了,沒地方送。

    看到這真是心酸,也不知道是為什麼得到的?他很小心送信都戴雙口罩還護目鏡上下班而已沒有去其他地方,

    有可能是送信時接觸到隔離者染疫。

    現在主管還是沒有對於同事確診有任何有效作為,除了要我們小心外就是" 自己去醫院快篩"

    若是今天(週日)侯友宜沒書封城那我也不敢明天去上班了,這兩天大雨來襲

    出去送口罩濕瞭就沒有防護力了,這樣極容易感染到病毒的,但是主管沒有等下午

    新北市疫情宣布就直接回答同事問說是否會停班?斷然否認說不會停班。

    重說那句話。在這工作一切靠自己~~

    就連公司行文疾管局說"郵差是否能納入高費施打名單?回文說

    沒有考慮~~看到都傻眼了,我們每天接觸民眾數百人要是我們或民眾陽性

    這樣交叉傳染破口有多大?

    不敢想像了~~

    這次台灣傳染的是英國變種病毒,而鄰國日本現在是印度變種病毒侵襲(比英國變種又更會傳染數倍之多重症也多)

    昨天看到越南又發現___英國和印度變種的合體又比印度變重還強上幾倍傳染力能透過空氣傳播。

    我們已經被英國變種整慘了但是後面還有兩種超強病毒要是被帶進來那我們就數年沒有過正常生活了。

    [急轉直下]

    很難想到事情發展得很快才一個週末就變得天差地遠了,也許是注定要這麼做吧?會後悔還是可惜現在還無法給個完整答案。

    事情的起源也不想多說了,反正就是跟疫情有關但是會發展成這樣而且是幾乎一瞬間就決定的事,這個真是始料未及的。

    不過離開也不是壞事代表還有更重要的事要去完成,目前心情上還是慌慌的沒有安定下來這個還需要時間抹平還有慢慢計畫未來的方向

    及該做的事,離開了就離開了現在也不要多想了,反而是先利用時間把自己穩定下來,短期目標先顧家裡小孩,至少還有事情做。

    提早3年把計畫提前那就好好想想,先撐過疫情等到九十月疫苗施打完成後生活恢復稍微正常些再把前幾年沒空去做的事

    慢慢做好,現在時間多了也不用太擔心時間不夠的問題 。加油~~給自己加油~~

    [手續辦完了]

    昨天0607第三次去辦手續,今天應該是最後一次去了,先到樓下辦存簿更換,光是這個就花了一個半小時時間。

     

    [槓鈴深蹲]

    這個動作是最常用的槓鈴深蹲動作。

     

    [前深蹲]

    個動作最近慢慢嘗試做,另外也會搭配澤奇深蹲一起交換做,這個跟澤奇也很像

    只是手的動作不同。

     

    [槓鈴肩上推舉]

    偶爾會做的動作,訓練手臂到背部肌群。

    [槓鈴高翻]

    蹲姿後迅速將槓鈴拉到肩部位置,有訓練到手臂和核心發力講究瞬間爆發力。

    [反握槓鈴划船]

    微彎,槓鈴拉至腹部停頓,練二頭肌。

    [槓鈴直立划船]

    跟上一個動作不同這個是直立划船。

    [槓鈴過頂_弓箭步]

    有點難度的動作,還沒嘗試過,先把過頂舉練一下再試這個。

    [澤奇深蹲]

    一般是需要搭配深蹲架的不然要用肘舉起槓鈴要蹲很低。

    這個動作很實用舉完超累的。

     

    [槓鈴臥推]

    沒有臥推床做這個很麻煩因為躺在地上槓鈴直接壓在腹部慢慢抬起到胸部挺舉。

     

    [紀錄一下]

    garmin 945充電線不見了,上網訂一條原廠線810元超貴,但是之前有用過副廠的

    只要一百多但是接觸不良而且很難接到手錶上面,充電也慢。

    昨天到貨馬上充電很快就充飽了。

     

    疫情越來越嚴重了但是還是嘴硬不停班,今天同事去快篩不知道狀況?前幾天網購槓片5 kg x 2 到貨了。

    目前槓鈴總重 24Kg 足夠現階段訓練了。

    這幾天慢慢查了garmin 肌力訓練課表裡片東西專有名詞太多了,就一個個上網查看看續練動作。

    昨天查了這個"澤奇深蹲"還不錯原來這個冷門的姿勢很少人用但是有效訓練各部位肌群。

    現在慢慢把課表裡的姿勢查清楚加到訓練清單裡。

     



    疫情越來越嚴重,這周假日都沒去練跑設定了garmin肌力訓練課表,照表操課看來不難也不多但是趟數維持3趟

    加上安排休息時間整體來說較有效率也把之前常練的動作都整合在一起,這樣練法再慢慢調整了。

    看肌力訓練肌群次數再慢慢往上加,短期先以完成趟數及動作為主。

    [msn_運動生活]

    健身訓練與運動,這個網站有很多肌力訓練動作解說和影片,先花點時間看看哪些是適合自己的訓練。


    疫情進入緊張狀況,持續一周了每天百多例就看今天是否會有所下降?不然下周該風還是要封的~~

    前天小跑一下但是昨天就跑休了,不然戴口罩跑最後整個濕掉根本沒有保護力戴假的一樣還是小心一點雖然

    練跑地方人不多但是是否會接觸到任何受感染物品就不知道了還是小心一點,

    目前狀況台北局五人確診,多半是去萬華交叉感染的,妙如學校老師一人感染後續又一人發燒看來也中了。

    這個目前新聞還未公布出來,過一兩天才會公布吧?就跟台北局上次一樣,已經陽性了等到過了三天新聞才公布。

    [安排肌力課表]六個動作設定課表。每次10~15下 休 2' 三輪。

    彈力帶前臂伸展,槓鈴前舉,彈力帶髖部伸展,彈力帶深蹲,彈力帶小腿上抬,90_90後大腿上彎。




    [允_Valorant_皮膚購買]

    原本允要在fb買皮膚,但是我問過這樣會不安全怕被騙,到8591寶物交易網詢價,2200元談定後昨天去711 ibon匯款後

    賣家再給允帳號開通,聽說皮膚還不錯。

    不過有提醒下次不要再買這個了很浪費錢。

     

    [長尾龜飼料補貨]

    大罐要吃完了,昨天去全聯前到寵物店再買一罐320元又可以吃好久了。

    這樣即使封城也不會斷糧了。溫度越來越高了,活動力增加吃的量也變很多,一天要餵好幾次。

    水也是每天都要換不然會臭。



     

    五月練跑里程131.2KM   每日練跑里程4.1 KM

    疫情越來越嚴重了,趁還能出門練跑機會就要好好把握,今天下班後先休息到六點才出門,把允帶出門因為放假以來都只打電動

    作業是寫了一些但是整天坐電腦前沒動我看這次兩周放假完可能又要胖了。

    把車停到環保公園再走路越堤道崗哨800M跑道練跑,我今天跑2' X 6 趟 另外要允走800M 兩圈走完剛好我也跑完了。

    戴口罩快跑真要命快窒息了,雖然只有短短2'但是跑起來真要命,中間緩和走2' 這樣跑六趟,但是休息時間縮短到1'30''不到就跑下一趟。

    速戰速決六趟跑完結束,和允走三信陸橋回去停車處。

    騎回家前到蜜世界買西瓜_小玉17塊和香蕉_27塊,都比市場價錢還貴,所以我很少來這家買,總共買了181元。




    客戶請喝的冰咖啡。

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