201005242037日本國立醫院14天減肥食譜

 

18

早餐

水煮蛋一個、葡萄柚一個、吐司一片、咖啡

午餐

豆腐、蕃茄、咖啡

晚餐

豆腐、黃瓜、紅蘿蔔、芹菜等沙拉、鹹梅

29

早餐

水煮蛋一個、葡萄柚一個、吐司一片、咖啡

午餐

豆腐、葡萄柚、咖啡

晚餐

牛排(80200)、蕃茄、芹菜、蔬菜沙拉、鹹梅

310

早餐

水煮蛋一個、葡萄柚一個、咖啡

午餐

蔬菜沙拉、葡萄柚一個、吐司一片、咖啡

晚餐

豆腐、羊肉(或雞腿一隻去皮)、蕃茄、芹菜、咖啡、鹹梅

411

早餐

水煮蛋一個、葡萄柚一個、咖啡

午餐

蔬菜沙拉、葡萄柚一個、吐司一片、咖啡

晚餐

豆腐、乾酪、菠菜(水煮)、咖啡

512

早餐

水煮蛋一個、葡萄柚一個、吐司一片、咖啡

午餐

豆腐、菠菜(水煮)、吐司一片、咖啡

晚餐

生魚片(不可有油)、蔬菜沙拉、吐司2片、咖啡

613

早餐

水煮蛋一個、葡萄柚一個、吐司一片、咖啡

午餐

水果沙拉(蘋果、香蕉等;罐頭不行)

晚餐

牛排(80200)、蕃茄、芹菜、蔬菜沙拉、咖啡、鹹梅

714

早餐

水煮蛋一個、葡萄柚一個、咖啡

午餐

冷的烤雞、蕃茄、葡萄柚、咖啡

晚餐

蔬菜湯(菇類不行)、烤雞、蕃茄、高麗菜、芹菜、葡萄柚

 

減肥餐在兩星期內將體內組織經化學變化而起作用,食量不重要,但務必照食譜來吃才有效,若因有事中途停止時,請再重新進行,為期兩個星期

(重複使用餐單一次),可減多至10kgs,完成這減肥方法後,因體內組織已變化,

除了必須的營養外,對多餘的物質不會吸收,增肥的機會減少,只要減少進食澱粉質食物便再也胖不起來。

注意事項:

咖啡或茶均可,但不能加糖或奶,沙拉中不能加油及美乃滋,蔬菜最好煮熟加少許醬油或醋

肉類可燒或水煮或乾煎但是不放油

魚類可蒸或煮,生魚片亦可,但不可有肥的

盡量少用鹽調味(為了不能飲大量水)

雞腿一隻,牛排約80g200g,羊肉180g,要瘦肉不可有肥肉

雞蛋要全熟,2隻亦可;亦可用豆腐代替雞蛋

任何調味都不能加糖,以淡味為主,避免多飲水

葡萄柚、蕃茄、小黃瓜、胡蘿蔔一定要吃

每天定時記錄體重,若數天毫無成績亦不用心急,十日後必有驚人效果

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