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澱粉是減肥者難以抗拒的誘惑,但也不用完全不碰,而是避免在晚上攝取。早上和中午吃下的澱粉其實就足以供應人一天所需,但晚上吃下的澱粉卻沒有足夠的時間和活動量燃燒,容易在體內轉為脂肪,所以Erin Oprea建議在下午3點或4點後就不要再吃澱粉。但這不代表你能在白天大吃澱粉,還是需注意飲食均?。

4.酒

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2.糖

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1.鹽

酒精飲料的熱量確實挺高,它所含的熱量對身體沒有任何幫助,若你真的很喜歡跟朋友在酒吧喝酒聊天,Erin Oprea建議每週最好不超過2~3杯,而且盡量選擇無酒精的雞尾酒代替。

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很多研究顯示糖對身體不好,不僅造成體內流失膠原蛋白,還會引起其他心血管疾病。Erin Oprea認為可以多攝取天然水果中的糖分,至於其他加工食品,則建議在購買時注意標籤,避免購買每份含有5公克以上糖分的食品。

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▲平時應養成少鹽、少糖的飲食習慣。(圖/達志示意圖)

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3.澱粉



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在減肥期間,最在意的就是每一口吃下去的熱量,但食物種類多樣化,要減肥還要計算每種食物的卡路里,會不會太麻煩?知名健身教練Erin Oprea分享以下飲食原則,其實這4種食品不需要避免食用,建議只要控制好份量還是能攝取。



雖然大家越來越重視養生,開始追求少鹽的食物,但每一道菜卻免不了還是會添加鹽。台灣成年人一天攝取的鹽大約9~10克,Erin Oprea建議每天攝取2克的鹽即可。聽起來有點困難,但如果是外食族的你,或許能選擇健康的便當或自助餐。

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