201311061343宅在家裡一樣可以減肥的健美運動

宅在家裡一樣可以減肥的健美運動 

  健康的減肥方法就是多參加體育活動。女人在減肥時,減體積比減體重更為重要。健美運動能幫助你重新分配身體各部位的重量,增肌肉,減脂肪,是行之有效的減肥方法。下面介紹幾種簡單易行的減肥運動方法,特別適合宅女在家裡減肥:

1.頸部運動:分腿站立,頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞,循環做4次。  

2.繞臂:分腿站立,兩臂上舉,向前繞環4圈,向後繞環4圈,做2次。  

3.擴胸:分腿站立,兩臂胸前平曲後振、展臂後振,做4次。  

4.體轉運動:左右各4次,做2組。  

5.體前曲:8次。  

6.體回環:以腰部為軸,左右各環繞一周,做2次。  

7.踢腿:前後各10次,做 2組。  

8.前弓步壓腿:左右各4次,做2組。  

9.側壓腿:左右各4次,做2組。  

10.下蹲起立:12~20次。  

11.轉足繞手腕:各12次。  

12.仰臥起坐:8~15次,做3組。  

13.俯臥撐:8~12次,做2組。  

放鬆活動3分鐘。每次運動時間應掌握在40~60分鐘。  

減肥前最好先稱一下體重,減肥過程中每2周稱一次,觀察體重的變 化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感,可適當增加鍛煉的次數和組數。并多參加一些室外運動,如:慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。  

減肥運動只有持之以恒,才能達到減肥效果,如果三天打魚,兩天曬 網是不可能達到減肥目的的。同時減肥應根據自己的體質,確定合適的運動強度,開始時身體有輕微的疲勞感是正常的。此外,也應該適當控制一下飲食,才能獲得較好的效果。只要有毅力,堅持不懈,在減肥過程中注意方法科學,就一定能夠減少脂肪,獲得健美的體形。有增胖趨勢的人,從現在起就開始體育運動吧,莫待"臨時抱佛腳"。

 

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