201705121052開箱心得-天天充沛活力-新蛋購物網推薦德奧靈芝人參
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13個催眠小習慣擁有高質睡眠
1、有規律的睡覺時間
每天你都會定好鬧鐘叫自己起床，要知道晚上準時睡覺也同樣重要。你用不著為上床睡覺定個鬧鐘，只需要堅持每晚都在同一時間睡覺，週末也不例外。保持下去，你的身體需要規律的睡眠。
2、讓臥室降溫
低溫和優質睡眠是一對完美搭檔。把你的空調溫度調低點兒吧，還能省點電費，然後鑽進厚度適合的毛毯。溫度較低的臥室能讓你的身體很快平靜下來，得到更充分的休息。但注意雙腳要得到保暖，雙腳涼的女性的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，可以穿著厚襪子睡覺。
3、快速洗個熱水澡
體溫下降，睡意也會隨之而來。可以用洗澡來加強這一效果，洗完澡後躺在床上，等待身體的溫度慢慢降下來，眼皮也會慢慢合上。
4、燈光統統滅掉
就算只有一絲光線，都能影響睡眠，包括電視、電腦的屏幕光，甚至門廳裡昏黃暗淡的光線。通通關掉它們，你便可以一覺到天亮。如果光線實在無法遮住，那可以選擇戴上一個眼罩入睡。
5、選擇好鍛煉時間
早上鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。一定不能在睡前還進行過於激烈的運動。
5、放棄掌控睡眠的念頭
你能憑一己之力主宰很多東西，卻別想掌控睡眠。無論你入睡的願望有多強烈，睡不著的時候就是睡不著。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花點時間去為它擔憂了。自然的閉眼，不去想如何才能入睡，這樣你才能儘早進入睡眠。
7、睡前夜宵要清淡
睡前大吃不易消化的食物會很容易讓你消化不良，也會害得你在晚上不斷起來上廁所。可以在上床睡覺的兩個小時之前，吃一些清淡的食物，這能幫助你睡得更香。
8、不吸煙，不喝酒
偶爾在晚上泡個吧也沒什麼，只是千萬別養成睡前要喝杯酒或抽支煙的習慣。酒精和尼古丁都是興奮劑，不僅會讓你輾轉反側、入睡困難，而且也會讓你無法進入深度睡眠，睡不踏實。可以把喝酒改成溫牛奶，但記得不要太晚喝哦，避免半夜要起來上廁所。
9、挑選合適的枕頭才能睡得香
枕頭與運動內衣一樣，選對了才好用。要確保你的枕頭高度適合，舒適度滿分，而且還要適合你的睡姿。喜歡趴著睡的人和喜歡側臥的人，在枕頭的選擇上，有很大的不同。
12、睡前遠離咖啡和辛辣食物
早晨不喝上一杯拿鐵就撐不下去？沒關係，儘管喝吧。但牢記在太陽下山後，絕對不要沾任何含咖啡因的東西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
13、午睡不要過長
有些人如果下午時間充裕的話就很喜歡睡一個長長的午覺，起來就接近黃昏了。這樣的話你可要小心了，因為如果白天你的身體得到充分的休息的話，晚上精神
就會變得很活躍，這樣的話你想睡得著就不是件簡單事了。一般建議午睡的時間不要超過一個小時，且不能在下午三點後還睡覺。
▲赴韓失聯2台女找到了，由於涉電話詐騙遭逮。（圖／東森新聞，下同。）
國際中心／綜合報導
2名19歲台灣女孩前往南韓後失聯，其中一位江姓少女母親還透過媒體協尋，外交部出面證實，2女涉及電信詐騙，已經遭到當地警方逮捕。江女被逮捕後，不想讓台灣的家人知道，要求「不要告訴家人及駐韓國代表處」，因此外交部沒有第一時間掌握消息。
綜合韓媒報導，江女2月14日持觀光簽證入境，隔天隨即上工，前往京畿道水源市的銀行，想要匯款給中國詐騙組織約10.7萬台幣（400萬韓元），卻馬上受到懷疑從事違法行為，隨即遭南韓警方逮捕，並且移送至監獄拘留。
由於台灣與南韓非邦交國，江女又拒絕通知，基於保護人權的關係，因此並未通報台灣，直接依照當地法律安排公設辯護律師；而另一名被逮捕的鄧女，則在上個月被捕後，主動通知我國駐韓辦事處，辦事處官員已前往探視，並且告知家屬。
2名台灣女孩目前正在南韓接受法律判決，由於當地詐騙最高可判「無期徒刑」，雖然江父希望可以回國接受審判，但是台韓之間並沒有引渡協議，因此2女在當地必須服完所有刑期，才能夠回到台灣。江姓少女的父母得知後相當難過，母親也向大眾表示，「對不起我已經很自責，我也很自責，希望大眾能體諒我這個做母親的心情」。
▲江姓少女母親知情後感到抱歉並且自責。
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