201803280546睡前想東想西好煩躁 5大快樂食物舒緩憂鬱!

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【華人健康網文/蔡怡瑄營養師】一旦心情不好、憂鬱,做什麼事情都提不起勁,因此很多人都會問我「營養師到底可以吃什麼,心情才會比較好呢?」除了巧克力、千層蛋糕這些讓人充滿罪惡感的精緻食品可以帶給你短暫的歡愉,營養師推薦5大快樂食物,幫你維持好情緒!

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睡前想東想西好煩躁 5大快樂食物舒緩憂鬱!

高油高糖精緻食品 開心不成反增肥

想要提振精神,不少人的反射動作就是拉開抽屜,狠狠嗑掉整條巧克力,再去樓下蛋糕店選一顆最甜最浮誇的生巧克力蛋糕,療癒身心。甜食吃下肚雖然能讓血糖快速上升,大腦瞬間充滿能量,獲得短暫的快樂和活力,不過當這些精製糖快速消化吸收後,血糖也會跟著下跌,很快的你就會想再多點一塊藍莓塔或來杯珍珠奶茶,不知不覺便攝取了過多的熱量、油脂、糖,除了會讓你更不敢站上體重機,還會造成心血管健康負擔,更糟的是心情起伏更加劇烈反而開心不成。

想要改善情緒,依賴甜食抗憂鬱cp值可沒你想像中高,不如試試營養師推薦的5種快樂食物!

快樂食物1/秋刀魚

想要好心情,來點便宜又美味的秋刀魚準沒錯!秋刀魚富含組成大腦細胞膜很重要的omega-3脂肪酸,如果缺乏則會影響神經傳導,導致週邊神經系統病變,情緒自然很難好轉。而且足夠的omega-3脂肪酸也有助於改善嚴重憂鬱症狀以及產後憂鬱症狀。

不僅如此,鮭魚也是不錯的維生素D來源,維生素D除了可以維持骨骼健康,跟身體中的血清素濃度也有關係,可以幫助穩定情緒、安神、提升注意力並且讓你更有活力。

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快樂食物2/牛奶

不只睡不好可以喝點牛奶,心情不好時來杯牛奶也有一定助益,牛奶是很好的鈣、鎂來源,這兩著都有參與神經傳導作用,一旦缺乏便容易引起情緒不穩、肌肉緊繃、精神焦慮等讓心情更不開心的症狀。

除此之外,牛奶還有豐富的色胺酸,是合成血清素不可或缺的營養素,大腦裡的血清素濃度如果夠高,可以降低成天胡思亂想、想睡覺腦袋卻被煩心事困住,轉個不停的窘境。

因此,想要擁有好情緒,不妨每天早晚來2杯240ml的鮮奶,照顧骨本同時擁有好心情。免費電影

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快樂食物3/味噌

腸道健康,人就快樂了,想維持腸胃道健康益菌絕對不能少,家家戶戶都會煮的味噌湯,就是一個很好的益生菌來源!腸道內益菌充足,菌像就能平衡,有助於減輕生理及心理的壓力,改善情緒。

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快樂食物4/奇異果

當生、心理壓力大時,身體便會消耗大量維生素C,這時如果多補充點維生素C,有助於減輕壓力、穩定情緒。

奇異果的維生素C含量高,一顆半就超過每日所需,亦有研究顯示,給平常沒有吃水果習慣的成人一天2顆奇異果,連續吃六週後他們的疲勞、憂鬱、憤怒等負面情緒程度都減少了3成。

如果最近心情糟到谷底,少吃點糖改吃奇異果吧!

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快樂食物5/糙米飯

憂鬱、難過時總恨不得身體多製造一些快樂賀爾蒙-血清素,這時就要來碗糙米飯,提供製造血清素的的原料,糙米富含維生素B6,可以輔助色胺酸形成血清素。

此外,糙米還能提供身體所需的硒,研究顯示補充足夠的硒有助於緩解憂鬱症狀,而糙米剛好也是個很棒的天然食物來源呢!

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來自: https://tw.news.yahoo.com/%E7%9D%A1%E5%89%8D%E6%83%B3%E6%9D%B1%E6%83%B3%E8%A5%BF%E5%A5%BD%E7%85%A9%E
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