201804190602母親節如何辦活動 最強折扣 【BlueAnt】PUMP Lite 無線藍牙防水運動耳機(5色)



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▲哺乳媽媽可以喝咖啡嗎?(圖/達志示意圖,下同)

文/好食課

哺乳中的媽媽,一定有許多疑問,到底可以喝咖啡嗎?喝酒會不會影響寶寶健康?就讓好食課營養師,一個一個幫媽媽們解惑吧!

1. 哺乳中的媽媽可以喝咖啡嗎?

媽媽喝咖啡,大約有0.06%至1.5 %的咖啡因會到母乳中,所以嬰兒是可以透過乳汁而得到咖啡因,不過以一杯咖啡約100至150毫克的咖啡因,還有分佈率推算,媽媽喝一杯咖啡是不至於影響嬰兒健康。

不過,媽媽們如果還是不放心,除了節制飲用量外,可以過一陣子後再哺育母乳。依照這篇14個測試者的實驗,乳汁的咖啡因半衰期短則1.5小時、最高為14.5小時,平均為6.1小時,而大部分的受測者在12小時後,乳汁中就無法測到咖啡因了!所以隔一段時間再餵奶,可以減少寶寶暴露咖啡因的問題。(資料來源:Pediatrics. 1984. 73:59-63.)

2. 哺乳中的媽媽可以喝酒嗎?

?媽媽碰到酒精製品時可要小心,酒精是會進入乳汁讓寶寶攝取到的!

不過只要抓準時間,小酌並不是不可以。母奶中的酒精會隨著時間慢慢代謝掉,但是喝的酒越多,酒精的排除時間也會越長,以身高約163 公分,54 公斤的媽媽,喝了一罐市面上常見的啤酒(5%酒精,330毫升),2.5個小時後乳汁中才無法偵測到酒精成份,如果酒精攝取量加倍的話,時間也會延長,而且這不只是喝啤酒而已,麻油雞等含酒料理也是一樣的唷,所以哺乳的媽媽要很小心酒精問題喔!

▲哺乳媽媽喝咖啡大約有0.06%至1.5 %的咖啡因會到母乳中。

3. 哺乳中的媽媽可以抽煙嗎?

根據研究,抽菸會讓媽媽的母奶分泌量變少,研究也發現寶寶喝奶的時間也會減少,這會導致寶寶的體重會比較輕,除此之外,菸草中的尼古丁會隨著乳汁分泌到母奶裡,所以寶寶也會喝到尼古丁,提高寶寶腹絞痛、睡眠失調、心律不整、過敏及猝死症的風險。

而且抽菸不只是直接影響到母奶,二手菸甚至是三手菸的問題,也是嚴重影響寶寶健康,為了寶寶好,既然懷孕都戒掉了,就整個戒掉吧!

4. 妳的DHA吃得夠嗎?

相信媽咪們都聽過 DHA 是寶寶發展的重要關鍵,尤其在視力及腦部方面,但媽咪們知道嗎?飲食中的 DHA 含量越多,乳汁的 DHA含量就越多,寶寶喝到的 DHA 也就越多喔!聯合國糧農組織(FAO) 建議哺乳中的女性每天攝取DHA與EPA要攝取 300 毫克,所以為了讓寶寶長得頭好壯壯,哺乳媽咪要注意飲食中是否有充足的 DHA 。

DHA 天然來源的食物有鯖魚、鮭魚、秋刀魚、旗魚及鮪魚,不過鮪魚及旗魚屬於大型魚,甲基汞的含量比較多,所以媽咪們要優先選擇中、小型魚來源的 DHA 喔!

本文由【好食課】授權提供

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