200912251301一分鐘脊椎放鬆操

意自在養身坊~一分鐘脊椎放鬆操~刊載內容

  


  

  

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本篇圖文刊載於"有機誌"-【98年9月-第34期

  

 

 

 

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 -詳細內容如下-

 

 

 

  您知道讓脊椎最辛苦的姿勢是什麼嗎?排名第一的是常坐著,其次就是長時間的站立。當然各式各樣千奇百怪的躺臥,如斜靠著看電視、看書,長時間的使用電腦等,再再都造成脊椎極大的負擔,自然容易腰酸背痛囉!

 

  脊椎,也就是所謂的「龍骨」,在人體扮演著一個重要的角色。人類和其他動物最大不同的地方,在於人類有著一個直立的脊椎,用兩條腿走路。不像其他動物是弓著,用四隻腳行動。即使猿猴類,大部分也是爬行。因此,人類脊椎受力的情形也大大不同。簡單來說,讓脊椎最放鬆的姿勢就是仰躺,也就是睡眠時間。

 

  忙碌的現代人,缺少能讓脊椎自然放鬆的睡眠時間,如果可以常常放鬆一下脊椎,對我們的腰背甚至頸部都是很大的幫助。每次只要“一分鐘”就可以達到神奇的放鬆效果,心動嗎?不用懷疑,就讓我們開始行動吧!

 

 

 

 

 

 

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-一-

找一個可以全身放鬆平躺的地方,作2~3次深呼吸。圖中的床寬度為70公分,只要不是過於緊身的褲子,穿著牛仔褲也可以進行。

 

 

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-二-

呼吸和緩,手心翻面貼平床鋪,此動作可幫助我們保持姿勢平穩。

 

 

 

 

 

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-三之1-

動作說明:兩腿併攏的抬起,輕鬆的將膝蓋抬高近胸口,肩部及頸部都儘量放鬆不要使力。

 

 

-三之2-

細部動作:側面圖。

 

 

 

-三之3-

細部說明:此時重點放在尾椎處稍微抬高,有的人腰臀部會感覺到微酸,這都是正常的反應,也表示平常脊椎是比較擠壓的。

 

 

-三之4-

細部說明:腳掌是併攏的,不要交疊。

  

 

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-四-

腿部輕輕往回移,正常呼吸即可。

 

 

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-五-

動作的期間腳掌持續保持併攏,最低處仍和床鋪保持一點距離,不要碰到床。

 

 

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-六-

重複三~五的動作約七、八次,請注意細部動作,方能達到脊椎放鬆。

 

 

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-七-

將腿部回復到最初的放鬆動作、將手心翻回朝上,在腿放下的同時輕鬆的深吸一口氣,並持續鼻吸鼻呼總共做三次深呼吸,時間剛好一分鐘。

 

 

 

 

 

 

  ※最重要的在於尾椎的確實抬起以及結尾時的深呼吸,剛開始做不到標準動作沒關係,一切都可以慢慢來,而且做一次真的只要一分鐘。

  每次如果可以做三次更好。多練習幾次,身體自然也會更放鬆。除了剛吃飽飯,任何時間都可以進行,如果睡前也可以做更好。

 

 

 

  以下再介紹進一步的放鬆動作,只要放鬆心情跟身體互動,身體也會感受到愛的能量,自然身體也會一天天改善喔!

 

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-八-

 

做完上述的一分鐘放鬆操,可以接著做讓骨盆放輕鬆的動作。上半身保持平躺,腰部以下隨著兩腿的併攏,兩膝也併攏輕靠在床上,持續三十秒或更長的深呼吸。

 

 

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-九-

換邊,注意細部動作,讓兩邊平衡。做完再回復到3.使身體平衡,然後腿平放回到1.的放鬆姿勢即可。

 

 

 

 

 有相關問題歡迎留言詢問唷!

 

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