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▲生理期來反而要運動。(圖/達志/示意圖)

記者曹悅華/採訪報導

生理期還賴在床上?快動起來吧!月事是大部分女人的天敵,每當月經來的那幾天,脾氣都會特別差、身體也會特別懶,想要賴在家當個米蟲,不過知名Instagram《Taiwan Nutrition台灣營養》日前提出「生理期更應該運動」說法,鼓勵女性藉由運動改善生理痛及提升正面情緒,究竟是怎麼一回事呢?

《Taiwan Nutrition台灣營養》Instagram指出,目前已經有許多醫師建議生理期間可以運動(激烈運動除外),因為適當運動可以達到減少水腫、提升正面情緒、緩解經痛不適和維持減肥效果等,一味休息反而於事無補,不如藉機動起來。

▲生理期運動好處&生理期運動菜單。(圖/《Taiwan Nutrition台灣營養》授權提供)

故《Taiwan Nutrition台灣營養》團隊整理出「生理期運動菜單」,月經來的7天每天都有相對應的運動,並提醒想減肥的民眾把握生理期後的7-20天,會讓減重效果事半功倍。

DAY1簡單瑜珈伸展

練習腹式呼吸、嬰兒式瑜珈(跪姿,身體往前貼地伸展),可以幫助緩和經痛。

DAY2慢步20-30分鐘

DAY3慢跑20-30分鐘

如果沒有感到不適,可以開始慢跑,讓身體回復運動狀態,促進新陳代謝,消除水腫,以提升正面情緒。

DAY4&5有氧運動20-30分鐘

例如有氧舞蹈、開合跳、騎腳踏車等有氧運動。

▲生理期後的7-20天是減肥的黃金時間,而月經來的第6天就可以為此作準備。(圖/達志/示意圖)

DAY6&7正常重量訓練

生理期後的7-20天因為賀爾蒙變化,體內代謝速率會變快,是減肥的好時機,在生理期的第六天就可以開始為此做準備。

針對《Taiwan Nutrition台灣營養》在IG上PO出生理期應該運動一事,已吸引3000多名網友按讚,其中許多男友標記自己的另一伴,希望對方可以藉由多做運動來緩和情緒,網友也紛紛留下「值得一試」、「有時間來做」,可見民眾對於月經來可以做運動感到躍躍欲試。

台灣營養 Taiwan Nutrition,定期分享健身知識、健康飲食及營養新品,現有經營Instagram、粉絲專頁還有部落格。

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