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現代人越來越重視養生,許多民眾都有運動的習慣,其中路跑就是一種極為方便的運動方式,自己一人也可以做訓練,執業中醫師楊謦伊表情趣跳蛋示,根據中醫的看法,路跑的時間也需要注意,像是在午時就不見是從事路跑等激烈的運動。

楊謦伊指出,若是長時間從事跑步,最重要的就是預防受傷,像是中午11:00~下午1:00的午時,並不適合跑步,因為午時氣血流注於心經,心氣推動血液運行,恰似野馬奔騰,不宜劇烈運動,避免心經氣血充盈,造成血脈運行紊亂,血不歸經,也容易冒痘、睡不好,而且溫度高,跑步大量流汗引起氣虛,人容易喘,對心肺功能也無法提升。

在跑步前應好熱身運動,可先做5~10分鐘的柔軟操、伸展運動、快走、或原地慢跑,再逐漸增加跑步強度,跑鞋應選擇鞋跟避震效果好、鞋後部能包覆踝關節以免慢跑時踝關節左右晃動的好鞋,在服裝要吸汗、透氣,注意保暖、做好防曬,並避開堅硬凹凸不平路面。

另外建議要多攝取全穀類、莓果類(藍莓、黑莓、蔓越莓)、豆類、綠葉蔬菜(菠菜、花椰菜)、禽肉(雞肉、鴨肉、火雞肉)、堅果類、番茄、魚類等,對抗跑步產生的自由基,才能愈跑愈健康。

跑步的好處很多,適當的跑步,能有效促進全身血液循環,加強心肺功能,增加人體最大攝氧量,並能消耗熱量,減少肥胖,對心臟血管疾病、糖尿病、中風預防也有助益,但還是應避免運動時,因不注意所帶來的運動傷害。

(中央社記者許秩維台北29日電)2015國際數學與科學教育成就調查結果今天公布,台生表現大致持平,四年級學生在數學和科學的落後人數明顯下降,但八年級學生的城鄉差距則微幅上升。

教育部、科技部今天下午與教育成就評鑑國際協會(IEA)同步公告「國際數學與科學教育成就趨勢調查(TMISS)2015」調查結果,該計畫每4年針對參與國家或地區的四年級與八年級學生進行數學和科學的教育成就調查。

國家教育研究院資料顯示,TMISS成就測驗於2015年5月14日至6月5日實施,台灣四年級學生有效樣本數為4291份,八年級學生有效樣本數為5711份。

根據2015年調查發現,台灣學生的表現大致持平,四年級學生的數學和科學成就分列第4、6名,和2011年調查一致,八年級學生數學和科學成就排名第3,數學排名和2011年一致,科學成就比2011年下滑1名。

計畫主持人、台灣師範大學教授張俊彥表示,在學習落後的狀況上,四年級數學和科學的落後人數比率略為減少,從7%、15%下降到5%、12%,但八年級學生落後人數比率和上次調查差異不大。

在城鄉差距上,張俊彥指出,四年級學生在數學和科學學習成就的城鄉差距縮小,下降幅度達29%,但八年級學生在數學與科學的城鄉差距則呈現微幅上升,而八年級在鄉村的落後學生人數約為都市的2至3倍,城鄉差距比四年級嚴重。

在學習興趣方面,調查顯示,學生對四年級數學、八年級數學和科學的學習興趣不高,四年級數學學習興趣在49國中排名48,八年級數學學習興趣在39國中排35,八年級科學學習興趣在29國中排27,僅四年級科學學習興趣較高,在47國中排名20。

林騰蛟表示,台灣在四年級數學和科學落後人數都有下降,顯示過去教育部投入補救教學、偏鄉教育有成效,至於高成就、低興趣的狀況,包括日本、韓國可能都有類似狀況,教育部希望未來能透過探究式教學、實作體驗等來提升學習興趣。1051129

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