201811301640怎麼吃才能減少對身體的不良影響

  吃得太晚了,怎麼吃才能減少對身體的不良影響?

  1、飲食清淡易消化

  建議人們吃晚飯太晚了,盡可能選擇更富含澱粉和容易消化的食物,如粥,面條湯,等等,具體如小米稀粥、燕麥粥、綠豆粥、番茄雞蛋湯,面條,餛飩等。

  如果你不吃晚飯或吃得太晚,哪個更有害?

  除了主食外,蔬菜也是必需的,但應少加油,少加鹽,如白花椰菜、煮花椰菜、蒸茄子、冷黑木耳等,而不是加大量色拉調料的鹹菜。或者加重油和鹽的油炸蔬菜。

  肉類應適度食用,但應富含蛋白質,低脂肪,如蒸魚、辣椒油切片牛肉、燙傷對蝦、不要炸雞、烤魚和紅燒肉。,當然,也可以通過吃豆制品(豆腐、豆腐等蛋糕),而不是肉類、豆制品也可以為我們提供豐富的優質蛋白質。

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  至於水果,也可以吃,但建議盡量選擇低卡路裏的品種,如木瓜、哈密瓜、葡萄柚、草莓、小西紅柿等。

  2、盡量少吃點

  晚餐吃得太晚,盡量少吃,基本上可以填飽肚子,避免飽腹症的程度來睡覺。

  3、飯後不要馬上睡覺

  最好不要在飯後立即躺下,如果有一個相對較長的距離睡覺,可以是溫和的輕度運動,如散步,等等;如果接近就寢時間,最好是在房間裏來回走動,或者只是站在那裏一段時間。

  4、下午適當加餐

  下午肉,如果你能正確,如吃全麥面包,喝一杯酸奶,吃點什麼小番茄,晚餐通常不是因為餓了吃。

  5、午餐可豐盛些

  例如,當天吃的肉,你可以試著在午餐時吃。晚餐時,你可以吃豆制品(如豆腐、豆腐)來代替一些肉,從而有助於減輕消化晚餐的負擔。

  6、如點外賣也要講究營養

  即使你只能為晚餐點外賣,也要考慮營養。

  如果你選擇中式快餐,應該盡量選擇新鮮和輕型味道,少油炸,醃制辣的食物越來越少,主食可以選擇捕撈蒸米飯,蒸餃子、面條、米粉、等;細菌海藻可以選擇蔬菜苦瓜、南瓜、冬瓜、胡蘿卜、花椰菜、蘑菇、黑菌等;肉薄的人,避免脂肪,如豬豬肉,雞胸肉,瘦牛肉等。

  如果你選擇外國快餐,你就不必點套餐了。你可以選擇你自己的。例如,當你選擇漢堡時,你可以用豆漿代替可樂或果汁飲料。你也可以點玉米或新鮮蔬菜沙拉。

  7、自制簡易營養晚餐

  除了在家吃飯、點外賣或提供食物外,你還可以在辦公室裏做一頓簡單的有營養的晚餐。

  最簡單,容易准備主食(例如。“即食純燕麥片”,可與沸水泡沫一起食用,牛奶(如室溫牛奶、室溫酸奶、奶粉)、原始堅果(如核桃、香脂、瓜子)、新鮮水果(如香蕉、蘋果、獼猴桃)和幹果(如葡萄幹、棗幹、肉桂幹),只要保證每大類食物都足夠,基本上就可以保證營養素的攝入。

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