201310101524治便秘“五字訣”

治便秘“五字訣” 資料來源:張景岳中醫藥研究中心  所屬地區:中國大陸   人到老年,由於胃腸蠕動功能下降,肛門括約肌收縮無力等原因,容易造成便秘。老人一旦發生便秘,往往苦不堪言,而一般藥物治療效果不佳,而且常易復發。經臨床醫師專研與實踐,總結出“喝、揉、吃、動、定”五字訣,能有效地使便秘得以根治。   喝:清晨起床後,空腹喝1大杯(約300~500 毫升)溫開水,適當加些蜂蜜更好,使水分迅速進入腸內,鬆軟糞便,以利排出。此外,平時也要多飲開水,冬春季每天不少於1500毫升,夏秋季每天2000~2500毫升。   揉:早晚揉腹,以幫助腸胃蠕動。每日清晨起床前和晚間上床後,身體仰臥,將雙手搓熱,以肚臍為中心,上至腦膈,下至陰毛際,用右手按順時針方向揉摩腹部100~200圈;然後用左手按逆時針方向揉摩腹部100~200圈。用力需均勻,以無不適為度。   吃:常吃有利於通便的食物。一是多吃富含纖維素的蔬菜,如菠菜、芹菜等綠葉蔬菜及豆角、海帶、南瓜、地瓜等,這些食物有良好的通便功效;二是常吃水果,以香蕉為最佳,如能每日空腹吃2只香蕉,則對順利排便極為有益。   動:早晨進行腰部運動,提高腸道的蠕動功能,以促進排便。具體做法是:兩腿分開站立,與肩同寬,雙手插腰,兩膝微屈,以肚臍為圓心,按順時針和逆時針方向各旋轉100圈。   定:養成定時排便習慣。以早晨起床後或早飯後為最好,每日定時入廁。起初即使無便意也應蹲廁,形成條件反射,以養成定時排便的習慣。
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