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為什麼要吃營養補充品?



汽機車要定期保養,因為定期保養才能保持性能延長使用壽命!!

那身體呢? 很多人都是要等到生病了才去求助醫生的幫忙!

結果長期吃西藥,造成肝腎的負擔,導致要用更多的藥控制!

這時候才知道"預防勝於治療"!


又一堆早知道出現在腦中!

很多人說我均衡飲食吃很多蔬果,應該沒有補充保健食品的必要吧!

我只能說如果你吃的量夠的話,那就不用了!


但目前的農作物蔬果因為要快速採收以供應市場,加上土地不斷的重複利用,土壤裡的養分幾乎已被吸收殆盡,因此種出來的蔬果裡頭的營養素不像以前一樣那麼營養。

根據日本所做的一項調查,現在的菠菜裡頭所含的維他命C,已經遠遠比不上多年前一顆菠菜所含的維他命C的含量了,與Robert G. Allen的《你的健康正遭受威脅》這本健康報告裡頭提到的數據不謀而合,這本健康報告說一九四八年的時候,一碗菠菜所含的鐵大約是一百五十毫克(milligrams)。不過現在,相同份量的菠菜卻只有兩毫克的鐵!現在您必須吃下七十五碗的菠菜,才能獲得五十年前相同份量的礦物質!所以真相是我們自以為均衡飲食,結果根本只有極少數的人可以做到;我們自以為吃的蔬菜水果很營養,結果這些食物中所含的營養竟如此貧乏!真是相當驚人的真相!

保健食品,是平常就要補充攝取,它並不是藥,可以馬上見效。

選擇適合自身需求的保健產品,可以讓你擁有健康活力的彩色人生。

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【華人健康網記者洪毓琪/台北報導】想要打造易瘦體質,除了從飲食內容著手外,搭配適度的運動,更是維持勻稱體態的不二法則!可是,對於忙碌的上班族來說,往往下班回到家,早已全身疲憊不堪,根本動也不想動。韓國知名健美模特兒表示,其實只要善用早晚刷牙、洗臉的10分鐘零碎時間,簡單動一動,一樣能發揮促進血液循環、輔助瘦身的作用。

5分鐘空檔減重!洗臉、刷牙做這3招能瘦身

瘦身要動起來!早晚刷牙、洗臉,做這3招就對了

健美模特兒、健身專家李妍在其著作《5分鐘空檔減重!輕肌力運動:專業健身教練獨創「伸展×深蹲」日常小動作,誰都做得到,隨時可以瘦!》一書中提到,想要瘦身成功,關鍵就在於有開始運動的決心及毅力。

事實上,一天24小時中,能運動的機會非常多,而從忙碌的日常生活中擠出運動時間,並非不可能。就以早晚洗臉、刷牙的5~10分鐘時間來說,若能搭配適度的深蹲,就是有效鍛鍊核心肌群、增肌減脂的好選擇。至於,具體上該如何實行,健美模特兒李妍特別為大家示範自己平時洗臉、刷牙時最常做的3大運動、伸展招式:

將腰打直,慢慢往前彎至呈90度,注意後腿的肌肉也要拉到維持5~10秒。回到動作1,並將注意力集中在腰部肌肉。(圖片/瑞麗美人國際媒體提供)

【第1招/洗臉時,彎腰伸展】

動作1:雙腳張開與肩同寬。

動作2:將腰打直,慢慢往前彎至呈90度,注意後腿的肌肉也要拉到維持5~10秒。回到動作1,並將注意力集中在腰部疲憊肌肉。

Point:這個動作不用做得多而快,而是慢慢做並感受肌肉的刺激,會更有效果。如果後腿太用力,或感覺會痛的話,可以稍微彎曲膝蓋,不過要注意後背(脊椎)能均勻伸展,並刺激到腰部肌肉。

作用:洗臉時,維持前傾伸展5~10秒,同時意識到拉伸自己的腰部和後腿曲線;並感受腿部放鬆、血液循環變好的感覺。這個動作可以讓背面體態更美。建議次數:刷牙時,重複此動作3次以上。

往下坐,注意膝蓋不能超出腳尖,臀部也不能往後翹。這裡不是要彎曲膝蓋,而是用體重下拉骨盤的感覺。(圖片/瑞麗美人國際媒體提供)

【第2招/刷牙時,燃脂深蹲】

動作1:視線朝前,站立並將雙腿張開比肩膀寬,腹部用力,腰縮緊。

動作2:往下坐,注意膝蓋不能超出腳尖,臀部也不能往後翹。這裡不是要彎曲膝蓋,而是用體重下拉骨盤的感覺。將腰打直,用腳墊地的感覺給大腿力量,再回到 1 的動作。坐下時吸氣,起身時吐氣。

Point:整個腳底板都要用力,讓身體的中心軸成一字形。初學者可能會將身體重心擺在前方,因此有人會說腳跟要用力並抬起,不過,基本上整個腳底要一起用力,才能讓肌肉受到均勻刺激。

作用:所有運動中效率最高的,當然是深蹲!因為深蹲可以確實運動到大腿、小腿、腰部、背部和腹部的肌肉,消耗的卡路里也非常多。

建議次數:如果今天做10次,明天就做11次,一天增加1次,就是很有效的訓練方式。這個動作要做3回,1回15~20次。

視線朝前,站立並將雙腿張至比肩膀寬,腹部用力,腰縮緊。往下坐,注意膝蓋不能超出腳尖,臀部也不能往後翹。(圖片/瑞麗美人國際媒體提供)

【第3招/刷牙時,彈起深蹲】

動作1:視線朝前,站立並將雙腿張至比肩膀寬,腹部用力,腰縮緊。

動作2:往下坐,注意膝蓋不能超出腳尖,臀部也不能往後翹。

動作3:以這個狀態將膝蓋稍微打開、稍微起身,臀部上下搖擺幾次後再起身。

作用:這是深蹲的變形一部曲。先做深蹲動作,以坐著的姿勢搭配節奏,讓臀部上下搖擺,就是彈起深蹲。

建議次數:每次要做3回,一回約15~20次。

【貼心小叮嚀】:

想要成功瘦身,除了把握日常零碎時間動起來、多運動外;更要養成三餐定時定量、均衡飲食的習慣。同時,盡量避免熬夜、維持規律作息,才是成功一甩肥肉,擁有窈窕、健康體態的關鍵。

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  • 烏醋V.S白醋,哪個鈉比較少?這樣吃,減鈉無負擔 ?




6個減肥方法,讓你光速瘦下來。

一、加點紅辣椒

如果你能接受,那麼在飯前吃點紅辣椒“開胃”。一項研究顯示,飯前吃一點紅辣椒調味品可以幫你抑制食慾,吃得更少。

二、細嚼慢嚥

慢慢地進食能令食慾降低,容易覺得肚飽。這是因為吃飯時,食物對胃腸的刺激會興奮大腦的“飽中樞”,這種興奮是需要一定時間的,飯吃得太快不能及時使飽中樞興奮起來,你就不會感到飽,還覺得餓,還得繼續吃,等到飽中樞慢慢興奮後才感到飽的滿足,這時進食早已超量了。面對滿桌子豐盛的美食,你也千萬不能狼吞虎咽。細嚼慢嚥,既能防止你發胖,也會讓你在餐桌上看起來更優雅。

三、少飲用高熱量飲料

研究顯示,在午餐前飲用一杯加糖咖啡或含糖飲料會增加260卡路里,而在午餐時你還會攝入相同的熱量。但如果是在飯前吃同樣熱量的百吉餅或軟糖,在午飯時你會吃得少一些。雖然目前還不清楚,在攝入熱量相同的情況下,我們的肚子是否認為固體食品更有飽腹感,但是比起喝飲料,經過咀嚼,我們會有“吃”的感覺。

在計算每天熱量攝入的時候,不要把這些液體的卡路里記漏了。酒、咖啡添加的糖、奶以及汽水所含的熱量可能抵得了一個單人分量的比薩。所以,水是最好的選擇,如果你抵不住饞,就來杯鮮榨果汁吧!

四、餐前喝一些熱湯

在午餐和晚餐前喝些熱湯,可以讓你在吃飯時吃得更少。研究人員認為,“這可能是因為在喝熱湯時不能喝得太快,這就有足夠的時間消化並將已經飽了的信息傳給大腦。”不過,為了減少脂肪和熱量的攝入,最好不要喝奶油湯。

五、少吃甜食

蛋白質不會使人發胖,醣類才會使人發胖。因為醣類在體內極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食,能誘發胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪。

六、晚餐要吃得像乞丐

俗話說“早餐要吃得像貴族,午餐要吃得像平民,晚餐要吃得像乞丐”。如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵,食物轉化的能量不能完全消耗,就會在體內皮下脂肪中儲存起來導致發胖。可將聚會大餐安排在中午進行,避免晚上聚餐因吃得太多而積聚脂肪。

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