201007061216[31W1D] 孕婦水腫消除方法

因為肚子愈來愈大,自己實在沒法子剪腳指甲,
所以我懷孕時都是去美甲屋打理我的指甲,
昨天美甲師驚呼我的腳水腫得厲害!
自己也發現不只是腳,我慣常帶的食指戒指也套不進去了!
嗚!趕緊上網爬文章,
孕婦消水腫除了用低於40度的水泡腳外,
還可以食療,紅豆湯是不錯的選擇,
至於坊間強調的薏仁則要等BB退房後,坐月子再吃,
懷孕期間絕對不要碰薏仁,以免造成子宮收縮哦!

☆準媽咪小百科☆
消除孕期3大不適症狀

水腫‧腰痠‧嗜睡
懷孕之後,身體就會開始產生變化,媽媽們得面對各種孕期不適的困擾,現在就讓我們找出方法來解決這三大常見的孕期不適症狀。

文/高子茗;採訪諮詢/行政院衛生署桃園醫院婦產科主治醫師李信和‧竹東榮民醫院婦產科主任黃建勳

【水腫】
有多數的孕婦到了懷孕中後期都有輕微水腫的現象,這是常見的情況,只要產檢時醫師確認沒有危險性,水腫問 題一般產後就會逐漸消失,並不會留下後遺症。行政院衛生署桃園醫院婦產科主治醫師李信和表示,如果媽媽想要自我檢測是否有水腫,可以用大拇指按壓小腿或腳 掌,如果皮膚下凹之後沒有辦法很快恢復,就是有水腫現象,此外,有些媽媽到下午會覺得腳變胖,鞋子變得很緊,這也是水腫所造成的。
◆ 發生原因
隨著子宮逐漸增大的壓迫,許多孕婦在懷孕中後期時,會出現下肢水腫,主要是因為下腔靜脈受到壓迫,使得腿部血液回流變差,於是產生水腫,隨著週數增加,水腫會更加明顯。如果水腫情況比較嚴重,有些媽媽包括手部及臉部也會出現水腫。
此外,由於媽媽新陳代謝比較差,如果飲食中攝取太多的鹽分,也是導致水腫的原因之一。


YOU MUST KNOW
*高血壓、尿蛋白
除了水腫問題之外,如果媽媽還同時出現有高血壓、尿蛋白的症狀,就要特別的留意,因為可能是發生妊娠毒血症,需要積極就醫檢查及治療,以免影響胎兒及媽媽的健康安全。
*懷孕早期水腫
如果媽媽懷孕早期就已經出現水腫問題,那麼有可能是有心臟或腎臟方面的疾病,需要做進一步的檢查。

改善水腫可以怎麼做?
1.同一姿勢勿維持過久時間
媽媽要避免同一個姿勢長時間都沒有改變,例如久站、久坐,經常性的變化姿勢,可促進身體循環,減少水分累積在同一個部位。
2.孕婦專用的彈性襪
尤其是需要經常站立的孕婦,可以使用彈性襪來避免血液堆積在下肢,減少下肢水腫以及靜脈曲張的問題。
3.下班後抬高腿部
如果覺得下肢水腫明顯或是每天下班之後,可以先讓足部浸泡五分鐘的溫熱水,然後再平躺略抬高腿部約二十分鐘,對於消除下肢水腫也有幫助。另外,睡覺時也可以嘗試左側睡,有助於血液回流。
4.適度運動
運動能夠促進全身的血液循環,加速新陳代謝,所以,孕婦最好每天都安排適合自己的運動,例如散步、體操、腿部運動等,有助於身體健康及循環。
5.減少鹽分攝取
過多的鹽分會使水分堆積在體內,所以,醃漬、太鹹、過度重口味的食物,最好減少攝取量。
6.吃一些消水腫的食物
紅豆、綠豆、冬瓜是常聽見的消水腫食物,如果不要加入太多的糖分,可以嘗試看看。

【腰痠】
有些大腹便便的孕婦走在路上,常會有一手插腰一手捧腹的畫面,在這懷胎十個月的時間,媽媽都必需帶球走路,有些媽媽甚至還需要長時間站立工作,所以,孕期腰痠幾乎是每個媽媽都會遇上的不適症狀。
◆ 發生的原因
隨著肚子一天天的變大,媽媽身體的負擔就會增加,為了要維持重心,很多媽媽會不自覺採用背部略微後仰、腰部往前挺的方式來支撐腹部,日積月累之後,腰痠的問題就會出現了。
此外,懷孕期間荷爾蒙的改善,孕婦的關節、韌帶會出現軟化及鬆弛,這也是造成腰痠的原因之一。


YOU MUST KNOW
* 留意產兆
竹東榮民醫院婦產科主任黃建勳醫師提醒,如果孕婦已經接近預產期,而出現明顯的腰痠現象,這有可能是生產的徵兆,所以,媽媽要同時留意是否有子宮收縮、落紅等其他產兆出現。
* 痠痛貼布
有些孕婦可能會購買痠痛貼布來消除腰痠,不過,因為孕婦腰痠是長期姿勢不正確及荷爾蒙的影響,所以,成效可能不大,此外,每種貼布的成分不同,如果要使用最好先請教醫師的意見。


改善腰痠可以怎麼做?
1.使用托腹帶
托腹帶可以幫忙支撐腹部重量,懷孕大約五、六個月之後,孕婦可以開始使用托腹帶,尤其是需要長時間站立或走較久的路時,托腹帶就能減輕負擔,不過,購買前最好先試用或挑選較為舒適、透氣的材質。
2.調整身體的姿勢
平常坐的時候,可以在背部多加一個靠墊或抱枕來支撐腰部;走路時,盡量保持挺胸,身體避免太過後仰,以免長期下來骨骼姿勢不良而導致腰痠。
3.避免體重增加太多
孕婦體重增加太多,全身負擔就會加重,尤其是腹部也會變得比較大,也就容易出現腰痠的困擾。
4.適度休息
媽媽覺得腰痠時可以坐下來或是躺下來休息一會,然後伸展一下腰背肌肉,讓肌肉放鬆。
5.減少提重物
提重物必須使用腰部來支撐,所以,已經有腰痠問題的孕婦最好少提重物,如果要拿位置較低的物品時,最好是先蹲下再站起來。
6.選擇好穿的鞋子
舒適好穿的包鞋,可以讓孕婦走路更輕鬆,減少身體的負擔,而高跟鞋或是拖鞋,會讓孕婦重心往後,增加腰痠的情況。

【嗜睡】
當媽媽是全然不同的改變,許多孕婦在懷孕初期時會特別覺得容易疲倦、想睡,甚至會覺得自己好像怎麼睡都睡不飽,這多數都是正常的現象,媽媽到了懷孕中期嗜睡情況就會好轉。不過,到了懷孕後期,肚子變大、體力負荷增加,媽媽又有可能要面對經常想睡覺的感覺。

◆ 發生的原因
由於荷爾蒙的變化,孕婦體溫會升高,比較容易出現嗜睡的感覺;另外,懷孕初期時,孕婦要面對害喜症狀,在嘔吐之後自然會覺得疲倦,也會有想睡的念頭。而在 懷孕後期,有些媽媽會發生頻尿、腳抽筋等孕期不適的困擾,。於是造成經常性的失眠,多數的時間都感覺睡不飽;另外懷孕後期,體力負擔明顯加重,有的孕婦一 有機會坐下來休息,就會忍不住打起瞌睡。
 
YOU MUST KNOW
如果常有嗜睡的症狀,最好避免自行開車,以免發生交通危險;覺得很想睡覺時,就不要再進行需要全神貫注的工作,例如操作機器或煮菜,以免造成意外。
* 咖啡和茶
李信和醫師表示,咖啡或濃茶雖然有提神的作用,不過,因為含有咖啡因,所以,孕婦最好不要喝咖啡或茶葉。
* 口香糖
含有薄荷的口香糖雖然有助於提神,但要留意其中的糖分可能會引起蛀牙。

改善嗜睡可以怎麼做?
1.不要太勉強自己
如果真的很想睡就好好的睡一覺,因為有時候即使硬撐,做事不但沒有效率,也容易發生意外。

2.把握午休時間
如果是上班族媽咪,可以嘗試自己準備午餐或是吃比較不花時間的午餐,然後利用中午休息時間趕快補眠一下,這樣下午就會比較有精神。

3.養成規律作息
如果是沒有工作的媽媽,有可能一整天多數的時間都用來睡覺,如此一來,反而會越睡越沒有精神,所以,最好幫自己安排一些活動,例如參加媽媽教室、去圖書館看書,避免讓自己整天都窩在家中,使嗜睡問題越來越嚴重。

4.改善夜間睡眠品質
如果夜晚睡眠品質好,白天嗜睡的情況就會改善,所以,每天睡覺前可以嘗試泡一下溫水澡、準備幾個舒服的抱枕來支撐身體、睡前一個小時減少水分攝取,避免晚上一直起來上廁所,盡量讓夜間可以好好睡覺,白天自然比較有精神。

5.均衡飲食增強體力
均衡的飲食攝取,可使體力充足,相對也讓媽咪比較有活力,不會整天都覺得疲累而想睡覺。

6.盡量讓空氣流通
密閉或不通風的環境會特別讓人想睡覺,所以,盡量讓環境空氣流通、視線明亮,這樣也可以改善嗜睡的問題。


黃建勳醫師
現任/竹東榮民醫院婦產科主任
經歷/
竹東榮民醫院婦產科主治醫師
台中榮總婦產部主治醫師
衛生署桃園醫院婦產科主任
學歷/
陽明大學醫學士
元智大學管理碩士

李信和醫師
現任/行政院衛生署桃園醫院婦產科主治醫師
經歷/
台北國泰醫院婦產科主治醫師
學歷/
高雄醫學大學醫學系學士

 ~原文刊載於2009年12月號《媽媽寶寶雜誌》


藥膳減重消水腫 產後不會變胖媽
【記者張雅雯/報導】

 

女性經過懷孕、生產的過程後,原本苗條的身材勢必走樣,醫師指出,發福的原因多半來自水腫,產後坐月子期間,除了透過飲食調養,也可利用藥膳達到消除水腫的效果。

 

萬芳醫院中醫科主任李靜姿表示,坐月子期間在醫學上又稱為「產褥期」,指的是胎兒及胎盤分娩後、到產婦身體機能和內分泌系統完全復原的這一段時間,通常約需6~8周;她指出,坐月子時若吃得太補,加上整天躺著不動,不但體重容易直線上升,水腫情形也會更嚴重。

 

孕婦想減重,飲食首重清淡、少鹽,李靜姿表示,傳統關於坐月子的禁忌其實都已逐漸打破;此外,也不該誤認不喝水就能消除水腫,水分不足反而容易造成尿道發炎,不過,倒是可多吃能利水但又不寒涼的食物,如紅豆、鯉魚、薏仁等。

 

李靜姿表示,為了哺乳需要又避免產後肥胖,產後應補充適量的營養,但不宜偏重在動物性蛋白質,尤其「每天一隻麻油雞」這種補法,已經不合時宜,她建議葷、 素都要搭配,多食用瘦肉、魚、蛋、奶、新鮮蔬果,至於動物內臟、肥肉、蹄膀、甜食則少吃,尤其在坐月子時,儘量不要喝冷水,也可預防水腫情形加重。

 

適度活動也是產後婦女恢復得宜的指標,李靜姿表示,活動可以增強神經內分泌功能,促進新陳代謝,使體內多餘的熱量得以消耗,避免脂肪在體內 堆積,一般自然生產者,產後24小時即可下床活動,一周後可操作輕巧的家務,或是進行一些產後運動操;此外,哺育母乳除了加速乳汁分泌,也能促進母體營養 的循環。

 

 

李靜姿提出幾道幫助減重的藥膳,提供民參考:

 

《紅豆薑湯》

 

材料:紅豆1杯,老薑5片。

 

作法:{1}紅豆以冷水浸泡4小時。{2}將老薑與紅豆同煮,大火煮開後轉小火繼續煮60分鐘,待紅豆煮熟軟後,再酌加少量黑糖即可食用。

 

用法:產後服用,直到下肢水腫消除。

 

效果:{1}養血利尿。{2}產後下肢水腫者,紅豆湯有助於加強水份代謝。

 

《建脾利水方》

 

材料:黨蔘5錢、山藥5錢、蓮子3錢、茯苓5錢、芡實3錢、扁豆3錢、薏仁5錢、排骨5塊、米酒2碗。

 

作法:{1}排骨川燙過洗淨。{2}將藥材水洗後,浸泡約5分鐘。{3}先將藥材加3碗水、2碗酒入鍋煮30分鐘後,再將排骨倒入鍋中煮至排骨熟爛即可。

 

用法:產後第5天起服用,服用3~5天效果較顯著。

 

效果:配合產後利尿期服用,可促進體內多餘水份排除,達到減重目的;若產婦有食慾不振、腹瀉腸鳴者,更合適服用。

 

《冬瓜薏仁湯》

 

材料:冬瓜半斤、薏仁5錢、雞胸肉100公克。

 

作法:{1}薏仁先浸泡半小時以上。{2}冬瓜洗淨去皮切塊,放入鍋中加薏仁、雞胸肉,先大火煮開,再轉小火燉煮40分鐘。

 

效果:可消除產後小腹水腫。

 

《鯉魚薑絲湯》

 

材料:鯉魚1條、(布包)車前子2錢、玉米鬚5錢、薑絲適量、鹽適量。

 

作法:{1}鯉魚去鱗去內臟,切成段。{2}車前子、玉米鬚、鯉魚放入鍋中,加水適量以大火煮開,再以小火煮至魚熟,加鹽調味即可。

 

效果:有改善下半身肥胖兼通乳作用。

 

【2006/05/02 民生報】

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