201311191130力量訓練

今天的課表是 3 min 240w 50-60rpm 踩十趟,中間休息3 min。 這課表的重點在於雖然轉速很低,但是不能用踩的 要用轉的。

上圖的wko 有反黑的就是訓練的部分,沒有反黑的就是休息的部分。  轉的順不順,就看黃線 (功率) 上下的波動不能太大。 騎完的感覺覺得很好, 十趟都有轉到,有些轉的順 ,有些還好。 還有進步空間。  但是騎完大腿不是酸的,表示有用到深層的肌肉來轉,這是好事。

冬天來了  上訓練台踩完,全身都暖烘烘的很舒服。

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