200606201908為了更美千萬別亂節食唷


嚴格節食STOP! 這樣減肥,要人命!

很多人以為....只要少吃或不吃就能瘦。
少吃,或許短時間可以讓妳爆瘦,
但是也容易殘害健康,尤其是極端嚴格的....
極低卡飲食、單吃或不吃某種食物...,
都不是可以任意進行的,
因為這絕對會影響妳一生的健康!


嚴格節食的副作用多...代謝低下、內分泌失調、營養失衡...造成便秘、貧血、水腫甚至經期紊亂,嚴重時會引起肝腎功能異常、形成寒性體質等。而若正處於妊娠期、青春期,不僅一生受影響,對下一代也有嚴重的傷害,不可不慎!

熱量管理+營養均衡=正確的飲食控制

要知道妳的飲食控制是否正確?最好的判斷是從卡路里開始。每天攝取的卡路里,應隨年齡和活動量而有不同,但基本上1200~1800卡是必要的。

另外,只有足夠熱量而沒有均衡的營養,也會破壞健康。除了要考量維他命、礦物質,每日理想的營養分配應該是....蛋白質15%+脂肪25%+碳水化合物60%

極低卡、單吃或不吃某種食物=嚴格的飲食控制

1天1餐的極低卡飲食、3餐只吃或不吃某種食物...這些嚴格節食,嚴重造成營養失衡,或許初期真是瘦了,可是也失掉健康。更會在停止節食後,體重馬上飆升,變得更胖,要再瘦卻更困難!

警戒狀況1

嚴格控制飲食,導致NG身體!

減重不外乎是運動和少吃!而一般人想減重時,第1個想到的就是選擇減少食量。 話雖如此,當節食過頭就變成不正確的飲食控制,對健康產生極大影響。

對身體產生的 3 大不良影響!

從食物中所攝取的能量,不僅是身體和內臟活動的來源,更是全身細胞組織的再生動力,嚴格節食將對身體產生負面影響。

身體機能衰弱...

能量不足時,身體和內臟的活動能力下降,組織的再造功能也跟著減弱,最常見的現象有便秘、皮膚乾燥脫皮、身體冰冷、水腫、疲勞倦怠、毛髮脫落、指甲脆弱易斷...,嚴重者更會出現肝腎功能異常、轉變為寒性體質等。

破壞生理週期...

因為短時間內體重快速下降,讓頭腦一直收到「身體是飢餓的」訊息,為了生存,能量和營養素全部自動供應到維持生命上,並對管理生理週期的系統發出指令,使得生殖機能處於停頓的狀態,產生停經或是經血量和天數減少,造成生理週期紊亂。

注意力和體力變差... 因為營養不足,導致腦部無法正常活動,更經常有空腹感,好像永遠吃不飽,在精神上的耗損更驚人。

如何解決嚴格節食後遺症?

嚴格節食產生的後遺症,是身體出現警示的訊號。不想因為變瘦而損害健康,一定要注意下面的建議喔!

Step 1 >

1. 變得煩躁時 改變減重計畫 大幅地減少食量時,常常會有空腹感,可是又不能吃東西,這種煎熬會使心情不穩定,如果煩躁的情緒變得頻繁時,減重計畫就必須停止。

2. 時常注意身體的狀況 最可怕的是明明知道身體已經不舒服,不去理會反而繼續進行減重,到頭來只會讓身體變得更糟,為了避免損害健康,要隨時注意自己身體的狀況。

Step 2 >

1.攝取足夠卡路里 若有身體不適的現象,最好停止減重並攝取足夠的卡路里。

2.正確的營養均衡 營養均衡是非常重要的,能量的比率是碳水化合物60%、脂肪25%、蛋白質15%,另外蔬果含有高纖、維他命和礦物質,必須均衡攝取。

Tips 運動不可少!

只靠飲食控制並不能創造完美身材,所以運動是必要的。 因為運動可以鍛鍊肌肉並消耗熱量外,運動後還可提升代謝率達6-8小時呢!

Step 3 >

【突發性停經】不理會,日後產生大問題!

採用不正確的節食,導致身體持續處於低營養狀態,突然間月經不來或經期不順時就要注意,以免往後會有大問題出現,如不孕、早發性更年期等。

調理方法... 必須立刻停止節食,攝取必要的熱量和維持營養均衡,讓身體回復健康。

【便秘】 節食最容易出現的症狀!

減重極易造成便秘體質,除食物纖維、水份、脂肪明顯不足外,食物量減少,腸內殘渣也跟著減少,影響排便週期。

調理方法... 多吃根莖葉菜類、菇類等,攝取大量的食物纖維。另外,多喝水和適度地攝取脂肪。

【水腫】 起床時,臉部腫就要注意!

如果晚上水份沒有過量攝取,早上起床時臉部水腫或傍晚時雙腳腫脹就要注意了!當鉀、蛋白質等不足時,水份的代謝會變得不好。

調理方法... 多吃蔬菜、水果汁(如番茄汁、香蕉等)補充鉀離子,還有蛋白質也不要忘記。

【皮膚乾燥】 皮膚營養素不足,造成脫皮、敏感!

即使不是減重期間,只要飲食或日常生活有變化時,乾燥脫皮、長疹子、敏感等都是常見的現象。其中乾燥脫皮最早出現。

調理方法... 多吃蔬菜水果補充大量維他命和礦物質外,適量的脂肪和蛋白質也不可少。

【氣色不佳】常不注意而忽略其重要性!

可不是頭暈昏倒才是貧血!
臉色不好、容易疲倦、心悸、暈眩等氣血不順,也是貧血的徵兆,減重時經常會出現喔!

調理方法... 吃豬、雞的肝臟、蘆筍、核果類等豐富鐵質和維他命B群食物。

【頭髮、指甲變樣】 頭髮乾燥、指甲脫落...

長期不當節食,頭髮開始毛燥、分叉、脫落,連指甲也變得沒有光澤、容易斷裂、缺角,這正是營養不良的徵兆。

調理方法... 多吃肝臟、鰻魚攝取維他命A、B2,還有起司、小魚等鈣質豐富的食物。且在補充動物性蛋白質時,維他命C也要記得吃,可以幫助鈣質吸收。
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櫻櫻的拍賣
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壞脾氣、沒耐性、遇上了女兒卻只好投降~~~~
努力當個好媽媽中~~~

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