201912291743【體育運動】小巨人教練|health promotion‧一對一健身〜三代同堂一起來健身‧打造樂齡銀髮族的專屬健身課程!

Carrie又來找「小巨人教練|health promotion」陳宏瑜Scott教練促進健康啦!「小巨人教練」的教學核心價值是﹝運動姿勢的品質和正確的運動方式﹞,特別重視學員身體穩定度與活動度的訓練,要求正確的動作學習,避免學員因受傷導致後續還要進入醫療層面。此次帶了老媽一起來動一動,老媽現在已經72歲,主要的問題在於肩關節和膝關節疼痛,特來請教平常可以自己在家練習的復健式運動,這些動作看似簡單,但做起來並不容易喔!但是透過這些運動,可以逐步改善自己身體因老化而衍生出的不舒服情況,再辛苦也要繼續練下去啦!大家一起來安全健身,增進健康囉!




 

此次課程,嘗試了:橫膈呼吸!核心穩定!

先一起來觀看老媽上課的情況吧:

小巨人教練 health promotion 上課實況 Part 1請點入→

https://www.youtube.com/watch?v=sY4Id5dYA10

 

小巨人教練的教學核心價值是﹝運動姿勢的品質和正確的運動方式﹞,

他做的是「health promotion」的志業,

health promotion」意思是「健康促進推廣」,

範圍涵括得很廣,包括:健身、體適能等等,

誠如《維基百科》上體適能」的定義:

適當的運動,是改善現代城市人的生活,達至健康的生活方式的主要途徑。進行適當的運動,以健康為目標,應該以現代體育科學理論為基礎的『體適能』活動,作為優化生活方式的首要活動;同時注意運動安全,減少因不適當運動,而帶來的傷害。」

想運動得安心、健康、達到成效,找到一位好教練是必須的!





「小巨人教練|health promotion」主要是以一對一課程為主,

一對一課程的優勢在於量身訂做專屬你的健身課程!

坊間教練在上團體課時,當下給學員一個口令或指令,

這個口指令內容可能是不適合該位學員的,

或是學員認知有錯誤而教練當場未能及時糾正,

造成學員在團體課裡面就很容易受傷,

例如:甩壺鈴、TRX等都是很容易受傷的健身項目,

TRX之所以很容易受傷,

是因為如果該位學員在地板上已經無法正確妥善地做好動作,

卻又讓他去從事懸吊式的動作,那當然就會增加受傷的風險!




「小巨人教練」先了解老媽現在的身體狀況,

哪些部位會痠會痛,都先告訴教練,

「小巨人教練」就會針對問題來做出建議,

讓老媽再去調整嘗試,

倘若再有問題,就再次討論、調整,

運動不只是做出運動動作,

更要隨時去觀察自己身體的狀況!




「小巨人教練|health promotion」的一對一課程,

訓練大方向是從增進身體核心的穩定度開始,

然後訓練動作模式,生活中的基本動作,

如上下肢的推、拉動作,還有一些抗旋轉的扭力,

上肢推拉動作,例如:開門、關門等等,

推拉還可以細分為垂直推、水平推,

例如:

在搭飛機時,要將登機箱從地板放入上面置物櫃,

就需要一個上肢推的動作,

搭公車抓拉環,就需要上肢拉的動作,

一個剎車就造成肩膀拉傷,表示肌肉的強度不夠。

下肢推拉動作,

例如:上下樓梯,搬重物腳要出力等等,

抗旋轉的扭力動作,

例如:如坐在椅子上要轉身拿重物,如果核心力量不夠會扭到腰。

因此上課的主要目的,

是要在事先就訓練好學員身體的穩定度與活動度,

避免學員受傷,導致後續還要進到醫療的層面,畢竟預防勝於治療!

如果學員有需要物理治療師,「小巨人教練」也可以進行轉介,

生活中的功能性訓練更加重要,

將所學的技巧運用在自己其它的運動項目上,

就能避免受傷,增進運動項目的優良表現!

「小巨人教練」不像Carrie在外面遇過的教練,

單純以器材與動作為主,

而是會先了解學員生活的狀況,

剖析身體不適的部位和原因,

來擬訂改善身體狀況的運動計畫,

慢慢鍛鍊會有進步喔!要運動不要傷害!

還教了很多平常學不到的肢體運用,受益良多呢!





老媽透過「小巨人教練」的親自示範和指導,

會用實用淺顯的動作來教導各種幫助身體恢復較好狀態的動作,

而不是一味的教導要做到多麼標準的運動動作,

可以從日常動作開始,發展出不同的鍛鍊方法,

教學過程超親切,有耐心,

在課程裡很強調正確的觀念,

並讓老媽能應用在平常生活動作當中,

例如:如何以正確的姿勢來起床,讓起床動作更順暢,不受傷!

 

「小巨人教練|health promotion」上課採預約方式,

請透過lineFB與教練取得聯繫,

教練會與學員溝通彼此都可以的上課時間,

FB上還可以看到「小巨人教練|health promotion」的健身和教學訊息,

三代同堂一起來健身,打造樂齡銀髮族的專屬健身課程!

歡迎大家一起來安全健身,增進健康!

【小巨人教練|health promotion

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Carrie Wu,「旅人Carrie愛漫遊」部落格格主,從小生長於台北大稻埕,足跡遍布五大洲,對台灣及世界自然與人文遺產有深刻洞察力,是位樂在分享的部落客及教育工作者,期許自己和兒子大手牽小手走遍台灣,放眼世界。榮獲資策會第四屆部落客百傑Top100—旅遊類,第五屆部落客百傑Top200—旅遊類,2013ITF台北國際旅展第八屆公民記者,2014ITF第九屆榮譽公民記者,2015ITF第十屆榮譽公民記者,2015第一屆美食公民記者,2015 Xuite優質大賞入圍,政府單位、知名旅行社旅遊部落客踩線團邀約常客,《7-WATCH情報誌》、《Sense好感》等雜誌邀約撰稿,僑委會《僑見不一樣》部落格駐站作家,星球國際旅行社《創意星球部落格》駐站作家,大稻埕導覽老師,協助旅遊節目拍攝,旅行試遊體驗、活動邀約請Mail  carriewu@ms7.hinet.net

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