201910131825小巨人教練|health promotion‧一對一健身‧強調運動姿勢的品質和正確的運動方式‧量身訂做專屬你的健身課程!【體育運動】

09.jpg - 小巨人教練|health promotion˙一對一健身˙強調運動姿勢的品質和正確的運動方式˙量身訂健康是每個人追求的終極目標,家財萬貫卻失去健康,再多的錢也是無福享受的。想要擁有健康的身體,就是把他當成你的最親密愛人,花時間傾聽他的心聲,花工夫鍛鍊他的功能,花心思去呵護他調整他!Carrie上健身房已有20年歷史,沿途認識很多好同學,但常常有同學因為運動傷害而永遠退出健身房,導致自己運動時也戰戰兢兢,深怕下一個受傷的是自己!最近認識了一位「小巨人教練|health promotion」陳宏瑜Scott教練,得知Scott教練的教學核心價值是﹝運動姿勢的品質和正確的運動方式﹞,特別重視學員身體穩定度與活動度的訓練,要求正確的動作學習,避免學員因受傷導致後續還要進入醫療層面。Carrie認為「小巨人教練」的運動觀念非常正確,畢竟「預防勝於治療」,所以就整理了一些健身課心得和大家分享,希望大家一起來安全健身,增進健康!

台灣出生率在2019年全球排名「倒數第一」,早已進入老齡化社會,

銀髮族多而年輕人少,養兒已經不能防老,

Carrie可以想像等自己老的時候也只能靠自己,

因此身體健康至為重要,有健康才能走更長遠的路!

老人家想要出去走走,或是抱抱孫子,

正確的健身方式能夠讓老人家保有基礎體能可以從事這些活動!


熱愛運動的Carrie,上健身房已有20年歷史,

沿途認識很多好同學,

但常常有同學因為運動傷害而永遠退出健身房,

因此深深覺得:要運動不要傷害!

平時也會留意正確健身的相關資訊,

最近認識了「小巨人教練|health promotion」的Scott教練,

他教學非常仔細認真,特別重視運動安全,

小巨人教練的教學核心價值是﹝運動姿勢的品質和正確的運動方式﹞,

他做的是「health promotion」的志業,

health promotion」意思是「健康促進推廣」,

範圍涵括得很廣,包括:健身、體適能等等,

誠如《維基百科》上體適能」的定義:

適當的運動,是改善現代城市人的生活,達至健康的生活方式的主要途徑。進行適當的運動,以健康為目標,應該以現代體育科學理論為基礎的『體適能』活動,作為優化生活方式的首要活動;同時注意運動安全,減少因不適當運動,而帶來的傷害。」

想運動得安心、健康、達到成效,找到一位好教練是必須的!



小巨人教練|health promotion」主要是以一對一課程為主,

一對一課程的優勢在於量身訂做專屬你的健身課程!

坊間教練在上團體課時,當下給學員一個口令或指令,

這個口指令內容可能是不適合該位學員的,

或是學員認知有錯誤而教練當場未能及時糾正,

造成學員在團體課裡面就很容易受傷,

例如:甩壺鈴、TRX等都是很容易受傷的健身項目,

TRX之所以很容易受傷,

是因為如果該位學員在地板上已經無法正確妥善地做好動作,

卻又讓他去從事懸吊式的動作,那當然就會增加受傷的風險!



小巨人教練」分享,某位學員先和他上過一對一的課程,

之後到其他教室上TRX課,

當學員腳懸吊在半空中做棒式時,卻發現下背會痠,

「小巨人教練」就會針對學員的問題來做出建議,讓學員再去調整嘗試,

倘若再有問題,就再次討論、調整,

畢竟團體課程教練沒辦法顧到每位學員,

這時候學員對身體的自我觀察、自我覺察是很重要的,

了解自己的身體哪裡酸痛,哪裡太累,與自己的教練好好溝通討論,

很多人就是做動作而已,卻不知道自己為什麼要這麼做,

例如深蹲,問學員你為什麼要做深蹲,

學員往往回答不出來,只會說大家都在做深蹲,深蹲是一種很好的運動,

深蹲或許是在鍛鍊大腿,但姿勢錯誤卻會導致膝蓋受傷,

所以「小巨人教練」會要求學員不只是做出運動動作,

更要隨時去觀察自己身體的狀況!

 

在私人教練的系統裡面有4個階段:

1)穩定度與活動度

穩定度的意思,例如:走路時,身體不會晃來晃去,

活動度的意思,

例如:拿取高處東西時,肩膀要有一定的活動度才能順利完成動作,

有肩頸痠痛的問題,通常是穩定度與活動度出了問題所導致。 

2)動作學習

在拿重量之前,要先學好深蹲,然後再拿重量,

最後再針對自己從事的運動項目,如:籃球、登山等去做訓練和調整,

現在很多學員普遍的問題,是沒有將(1)、(2)項的基礎打好,

直接跳過而去拿重量,身體當然就會受傷了,

當身體拿取更重的重量時,

身體必須精進到一個新的穩定度與活動度,

學員自己要不斷覺察自己身體的狀況,再次地調整,

這是一個循環的過程,而不是一個直線的過程,

但很多學員忽略這個循環過程,

導致重量愈拿愈重,身體卻反而受傷,達不到健身目的反而傷身,

很多人上健身房前3個月是甜蜜期,感覺自己肌肉變大變有力,

那是因為身體習慣了重量,

接著過了6~12個月,更感覺自己身體力量似乎真的有提升,

但是學員忘記要再去檢視自己的穩定度與活動度,

反而落入一個重量的迷思,

覺得拿愈重愈好,身體姿勢跑掉都沒有發覺,

接下來會發生運動起來感覺關節卡卡的,

這就是學員的穩定度與活動度已經不夠了,

過了約1年半~2年之後,

學員開始覺得身體有某些部位發生痠痛,

就想說先休息兩周再回去練,等兩周後再度上健身房2~3天之後,

又腰痛,又休息兩周再練,

如此反反覆覆,形成一個健身停頓再練的大週期,

而自己卻沒有察覺,最後形成嚴重的運動傷害。

然後大家就會說,

都是因為去練健身才導致腰部受傷,因為去跑步才導致膝蓋壞掉,

這都是倒果為因的錯誤說法。

例如:現在路跑很盛行,

很多人沒有跑步經驗卻去參加活動,

導致罹患足底筋膜炎、膝蓋痛等狀況,

因此造成許多以訛傳訛的狀況,傳說跑步對身體的傷害很大,

這是因為這些跑步的人可能身體在路跑之前就已經有狀況了,

也沒有做過跑步基礎訓練,

久坐久站的上班族,更要先做好基礎訓練,再銜接到路跑的強度,

像爬樓梯、登山會傷膝蓋的說法,也是同樣的狀況。

有很多學員,因為醫生說身體要休息不能運動,

就將運動整個荒廢掉,這樣也是不對的,

應該是要跟醫生進一步討論,

自己目前的身體狀況,運動可以做到哪個程度,

教練就可根據學員身體狀況調整上課內容,

而不是讓學員整個就不動,反而造成其他的問題,

運動不一定要流大汗或痠痛,

而是真的要訓練核心穩定,達到成功訓練身體的功能性。 

3)負重階段 

4)增強專項運動的訓練

想了解更詳細的專業內容,請洽「小巨人教練|health promotion」!

 

小巨人教練|health promotion」的一對一課程,

訓練大方向是從增進身體核心的穩定度開始,

然後訓練動作模式,生活中的基本動作,

如上下肢的推、拉動作,還有一些抗旋轉的扭力,

上肢推拉動作,例如:開門、關門等等,

推拉還可以細分為垂直推、水平推,

例如:

在搭飛機時,要將登機箱從地板放入上面置物櫃,

就需要一個上肢推的動作,

搭公車抓拉環,就需要上肢拉的動作,

一個剎車就造成肩膀拉傷,表示肌肉的強度不夠。

下肢推拉動作,

例如:上下樓梯,搬重物腳要出力等等,

抗旋轉的扭力動作,

例如:如坐在椅子上要轉身拿重物,如果核心力量不夠會扭到腰。

因此上課的主要目的,

是要在事先就訓練好學員身體的穩定度與活動度,

避免學員受傷,導致後續還要進到醫療的層面,畢竟預防勝於治療!

如果學員有需要物理治療師,「小巨人教練」也可以進行轉介,

生活中的功能性訓練更加重要,

將所學的技巧運用在自己其它的運動項目上,

就能避免受傷,增進運動項目的優良表現!



小巨人教練|health promotion團體課上課實況。




小巨人教練|health promotion健身講座實況。



小巨人教練|health promotion熱情投入各項體育賽事。


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Carrie還認識一位已達耳順之年的阿姨,

她是「小巨人教練|health promotion」非常認真且好學的學員喲!

阿姨上課前的身體狀況欠佳,

雙膝全關節置換(兩個膝蓋都換人工關節),腰椎開過大刀及微創手術,

「小巨人教練」與阿姨第一次接觸時,

阿姨就表明她對自己的身體沒甚麼信心,接觸新事物很緊張,

深怕自己學不會,而且左膝蓋有狀況,內心深深恐懼。

#1堂課

阿姨上第1堂課時,步履蹣跚,動作小心翼翼,深怕跌倒;

躺在地板對她來說是個極大挑戰,就怕自己站不起來。

經過「小巨人教練」評估及觀察,

發現阿姨「心理」對「身體動作功能」影響甚鉅,

所以找了一面「牆」陪伴她,還透過各種方式,

讓她慢慢重新找回「信心」,重新找回「身體的主導權」!

#後續幾堂課

在循序漸進的引導之下,「小巨人教練」發現阿姨會幫自己「加油」!

做動作前,會對自己說聲「甘巴爹」,

回家會看上課錄的影片,上課會提出回去想到的問題,

這是多大的進步啊!

#7堂課

直到第7堂課,令人振奮的事情發生了!

阿姨一來上課就跟「小巨人教練」分享:

阿姨:「陳教練,我跟你說,我朋友最近看我上下樓梯時,嚇了一大跳呢!她說:『你怎麼可以走的這麼好啊!』之前我上下樓梯都很緊張,然後就抓著手把一步一步慢慢的走,現在我可以用兩隻腳上下樓梯囉!」

在這堂課中,阿姨更主動學習「起立」的動作,對於地板不再害怕!

#短短1個月,7堂課的時間

小巨人教練|health promotion的專業和用心,加上阿姨的自我調適和勇敢嘗試,

彼此之間的信任和努力,造就了此次極佳的學習成果!

 

小巨人教練|health promotion上課採預約方式,

請透過lineFB與教練取得聯繫,

教練會與學員溝通彼此都可以的上課時間,

FB上還可以看到小巨人教練|health promotion的健身和教學訊息,

歡迎大家一起來安全健身,增進健康!

【小巨人教練|health promotion

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Carrie Wu,「旅人Carrie愛漫遊」部落格格主,從小生長於台北大稻埕,足跡遍布五大洲,對台灣及世界自然與人文遺產有深刻洞察力,是位樂在分享的部落客及教育工作者,期許自己和兒子大手牽小手走遍台灣,放眼世界。榮獲資策會第四屆部落客百傑Top100—旅遊類,第五屆部落客百傑Top200—旅遊類,2013ITF台北國際旅展第八屆公民記者,2014ITF第九屆榮譽公民記者,2015ITF第十屆榮譽公民記者,2015第一屆美食公民記者,2015 Xuite優質大賞入圍,政府單位、知名旅行社旅遊部落客踩線團邀約常客,《7-WATCH情報誌》、《Sense好感》等雜誌邀約撰稿,僑委會《僑見不一樣》部落格駐站作家,星球國際旅行社《創意星球部落格》駐站作家,大稻埕導覽老師,協助旅遊節目拍攝,旅行試遊體驗、活動邀約請Mail  carriewu@ms7.hinet.net

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