201805140611跑步,該怎麼跑? :認識完美的跑步技術,姿勢跑法的概念、理論與心法


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跑步,該怎麼跑? :認識完美的跑步技術,姿勢跑法的概念、理論與心法

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跑步,該怎麼跑? :認識完美的跑步技術,姿勢跑法的概念、理論與心法



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  • 《跑步,該怎麼跑? :認識完美的跑步技術,姿勢跑法的概念、理論與心法》Pose Method of Running

    車貸保人過戶

    美英俄鐵人三項國家隊技術指導顧問尼可拉斯.羅曼諾夫博士




    長銷不墜的經典跑步著作




    帶你完整認識改變世界跑步觀念的「姿勢跑法」




    深入背後的思維脈絡、跑步哲學與訓練技術








    「你真的會跑步嗎?」




    ?你以為人天生就會跑,所以不需要學習就可以跑步嗎?




    ?你以為跑步的里程數只要累積得多,跑步技術就會變好嗎?




    ?你以為要跑得更快,身體就必須使勁全力才能達成嗎?


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    ?你以為跑步的人到最後一定會和運動傷害當朋友嗎?








    大部分的跑步書籍在開頭就先預設跑步並非一項需要學習的技術,而只是需要不斷操練的運動。這些書籍著重在體能訓練的知識──要跑多少、強度多高、如何交叉訓練、該吃什麼等等。這些當然是很重要的知識,但沒有人討論最核心的議題──如何跑步。








    尼可拉斯.羅曼諾夫博士的「姿勢跑法」是他三十五年來研究人類動作與開發跑步技術的成果。有很多原本因慣性傷害準備退出跑步生涯的優秀跑者,在學到他開發的跑步技術後,現在跑步都不會痛了,而且跑得竟然比二十年前更快、更不費力。《跑步,該怎麼跑?》要從根本徹底改變你的跑步技術,教你如何用「姿勢跑法」不費力的跑得更快、更遠,而且再也不會受傷!




    有信貸還能車貸嗎



    ◎掌握「姿勢跑法」的關鍵技術,包括:




    ?腳呈S形姿勢。




    ?不能以腳跟著地,要以腳掌前緣著地。




    ?轉化重力為身體往前進的力量。




    ?注意力放在抬腳動作,而非腳往下踩的動作。




    ?跑得快是因為步頻高,不是因為步伐大。
















      跑步人人都會,但要跑得好卻不是那麼容易,本書作者將本身運動員與教練的經驗結合運動科學的概念,提出獨特的見解,不論是經驗豐富的跑者,或是剛開始嘗試跑步的運動愛好者,這都是一本值得參考的好書。──相子元,國立臺灣師範大學運動科學研究所教授








      尼可拉斯博士讓我深深地體悟到:跑步,原來是需要再學習的......開始練習「姿勢跑法」之後,每次練跑都覺得像是在學一種新的技藝,更像是在練一門高深的武功。──徐國峰,運動作家暨知名鐵人三項選手、教練,著有《挑戰自我的鐵人三項訓練書》、《鐵人三項自主訓練攻略》、《在水裡自由練功》等。








      本書深度地討論跑步姿勢,對於愛跑的有心人是一大福音,我們在詳細閱讀之後,可以據以檢查我們的跑姿,經過一段時間的練習與修正,就能達到輕鬆、自然且流暢的境界,如此能避免運動傷害,也能跑得更快又更遠。──郭豐州,國際超級馬拉松總會技術委員








      我覺得自己有點羨慕即將閱讀這本書的讀者,你們將在研讀的同時感到無比的快樂與滿足,甚至有相見恨晚的感覺。好好享受這段我已經歷過的美妙過程吧......──瓦第.巴爾塞維奇教授(Professor Vadim Balsevich),俄羅斯師範學院(Russian Academy of Education)通訊會員








      自從我遇見尼可拉斯,在他的指導之下,我變成一位不再受傷的運動員。他獨特的柔軟度、肌力和技術練習動作大大地幫助了我,使我的跑步效率提高了、整體的肌力也增強了。──米米.奧莉薇亞(Mimi Oliveira),美國田徑一級教練、跑過13次馬拉松








      去找尼可拉斯的時候,我是個灰心喪志的鐵人三項選手,因為好幾年來一直受傷讓我非常沮喪。但尼可拉斯完全治好我的運動傷害,而且他還教我一套全新的跑步訓練方式,徹底根除了運動傷害發生的可能性,重新鍛鍊我的平衡感,使我的身體發展出從所未有的肌力、爆發力與速度。──林恩.麥克法登(Lynn McFadden),南佛羅里達州的頂尖鐵人選手




















    • 作者介紹





      尼可拉斯.羅曼諾夫博士(Dr. Nicholas Romanov)

      現居美國邁阿密,是位職業生涯超過四十年的世界著名體育科學家、教師及勵志演說家,也是姿勢跑法(Pose Method)的開發者及暢銷書《跑步,該怎麼跑?》(Pose Method of Running)的作者。他曾擔任美國、英國、俄羅斯等五國的國家奧運代表隊教練,並帶過英國鐵人三項國家代表隊參加二○○○年與二○○四年的奧運賽。在二○一二年倫敦舉辦的帕奧會(殘障奧運會)中,羅曼諾夫博士帶領的選手共有三人奪得金牌。

      羅曼諾夫博士成長於俄羅斯,於俄羅斯運動暨運動皇家學院(Russian Academy of Physical Culture and Sports)取得博士學位,專攻運動生物力學、人體運動學、運動生理學及體育教學與理論,是運動訓練上的資深講師,尤其專精於田徑的訓練理論及實際訓練法,並曾發表多篇科學論文。他本身也是田徑運動項目的明星選手及跳高紀錄的曾經保持人。

      七○年代開始,羅曼諾夫博士著手整理開發並推廣姿勢跑法,並在九○年代移民美國後創立了羅曼諾夫學院,考核與訓練教練的跑步技巧,現在世界各地已有數千位合格的姿勢跑法技術教練。過去幾十年來,姿勢跑法已為各大型機構所用,包括美國軍隊和CrossFit 機構、英國、美國和俄羅斯的國家鐵人隊等職業運動團隊。姿勢跑法幫助了無數的跑者和鐵人三項選手,增進運動表現、減少受傷機會,甚至讓許多飽受運動傷害之苦的運動員重新回到訓練及比賽場上。

      他目前仍在全球各處進行研究推廣,並與當地運動社團、國家代表隊和大專院校聯合舉辦講習班與專題研討會,促進各種專業運動組織互動。此外,他也和專業醫療人士一起工作,包括物理治療師、足科醫師和整形外科醫生等。

      相關著作:《羅曼諾夫博士的姿勢跑法:十堂核心課程,根除錯誤跑姿,跑得更快、更遠、更省力,一輩子不受傷。》

      約翰.羅伯遜(John Robson)

      一九七三年畢業於華盛頓和傑弗遜學院(Washington & Jefferson College),曾是傑出國際音樂視頻互動網站的執行長,與朋友合夥經營音樂行銷公司達七年之久。

      目前他居住於佛羅里達州的大西洋沿岸,離邁阿密海灘的蔚藍海洋約輕鬆跑四分鐘可到達的地方。他常常為《佛羅里達運動雜誌》(Florida Sports Magazine)和《邁阿密先鋒報》(Miami Herald)撰稿。這些年來,他的文章可見於各種刊物和網站,包括Active.com、Gorp.com、MountainZone.com等知名網站,以及《紐約每日新聞報》(New York Daily News)、《戶外》(Outside Magazine)、《告示牌》(Billboard Magazine)等。





    • 卡債協商程序


    • 譯者介紹





      徐國峰








      一九八三年出生,畢業於國立清華大學化學工程學系、輔系外國語文學系,與國立東華大學中文研究所。已有十四年的耐力訓練與比賽經驗,這些年來不斷在鐵人三項的世界裡尋求各式各樣的「美」。二○一二年一年即獲得Ironma 70.3 Taiwan分組第一名、泰國羅永鐵人三項國際錦標賽、台東226公里超級鐵人總排第一名、洄瀾國際鐵人三項精英賽總排第二名。現專職寫作、翻譯、研究與從事耐力運動訓練。著有:《在水裡自由練功》、《挑戰自我的鐵人三項訓練書》、《鐵人三項自主訓練攻略》(以上為臉譜出版)、《體能!技術!肌力!心志!全方位的馬拉松科學化訓練》(遠流出版);譯有《跑步,該怎麼跑》、《更快更安全的赤腳跑步法》(以上為臉譜出版)、《丹尼爾博士跑步方程式》(遠流出版)。曾跑過兩次環台。








      徐國峰部落格:rocky549.blogspot.tw/




      跑步環台部落格:dhtriteam.blogspot.tw/




















    跑步,該怎麼跑? :認識完美的跑步技術,姿勢跑法的概念、理論與心法-目錄導覽說明





    • ◎第一部:開始




      ?第1章:追求完美的跑步技術




      ?第2章:我的跑步哲學




      ?第3章:學習「姿勢跑法」的最佳時機




      ?第4章:在開始之前,先去做個簡單的考查








      ◎第二部:姿勢跑法的實際功用




      ?第5章:消除跑步的運動傷害




      ?第6章:想要進步,你必須改變




      ?第7章:甩開束縛,自在地跑出你的最好成績




      ?第8章:無比輕盈的跑法








      ◎第三部:姿勢跑法的基本概念




      ?第9章:自我學習「姿勢跑法」




      ?第10章:思考學習、視覺學習和感覺學習




      ?第11章:關鍵跑步姿勢




      ?第12章:自由落體的概念




      ?第13章:姿勢的輪替




      ?第14章:輪子滾動的概念




      ?第15章:肌肉的彈性




      ?第16章:高步頻的重要性




      ?第17章:別只是跑,還要無為而跑




      ?第18章:跑步要抓對時機








      ◎第四部:把概念化為行動




      ?第19章:將「姿勢跑法」的概念帶入跑步模式中




      ?第20章:精通跑步技術




      ?第21章:培養跑步的敏銳度




      ?第22章:學習跑步的姿勢




      ?第23章:學習自由落下的跑步法




      ?第24章:發展自由落下的知覺




      ?第25章:開始跑步吧!








      ◎第五部:重新打造屬於跑者的身體和思維




      ?第26章:鍛鍊跑步的力量




      ?第27章:鍛鍊肌肉的伸縮能力




      ?第28章:臀部肌群的訓練方式




      ?第29章:後大腿肌群的訓練方式




      ?第30章:把肌力訓練加進你的菜單中




      ?第31章:沙灘練跑




      ?第32章:上坡跑與下坡跑




      ?第33章:在野地中的小徑練跑




      ?第34章:赤腳跑




      ?第35章:柔軟度




      ?第36章:克服跑步的恐懼








      ◎第六部:細部微調你的跑步技術




      ?第37章:先認清錯誤所在,才能確實改正




      ?第38章:改善腿部的錯誤動作




      ?第39章:改善軀幹的錯誤動作




      ?第40意:改善手臂的錯誤動作




      ?第41章:學習姿勢跑法是一輩子的事


















    前言

    這本書絕對和你之前讀過任何有關跑步的書籍完全不同。為什麼呢?在開始回答這個問題之前,我先假設你之所以會挑選另一本有關跑步書籍的四種理由:

    1、你想要跑得更快。

    2、你想要避免受傷。

    3、你想要減肥。

    4、還沒有人可以告訴你身為一位跑者該注意什麼事。

    這就是為什麼這本書和其他跑步書籍不同,因為這本書預設的前提是:「你不懂跑步!」實際上也真的很少有跑者知道如何跑步。

    大部分的跑步書籍在開頭就先預設跑步並非一項需要學習的技術,而只是需要不斷操練的運動。這些書籍著重在體能訓練的知識──要跑多少、強度多高、如何交叉訓練、該吃什麼等等。這些當然是很重要的知識,但沒有人討論最核心的議題──如何跑步?

    像你初學滑雪、網球、高爾夫球、芭蕾或武術,在還沒進入訓練之前,一定會先被要求學習技巧。一般最普遍的入門作法就是報名修課,或者參加一週的入門課程。

    相照之下,對於一個想開始跑步的人,最多只能得到以下兩個概略的建議:(1)買一雙好鞋子。(2)一開始不要跑太用力。而且,就算菜鳥跑手真的想要找一個專業指導教他們跑步的方法,而不是給訓練計畫建議,他們該去哪裡找?當地的跑步社團?個人健身教練?或是高中、大學中的田徑教練?在缺乏一般公認跑步技術理論之下,要尋求到有經驗又可信賴意見的機會極小。

    這就是為什麼我要寫《跑步,該怎麼跑?》,它是我個人二十五年來研究人類動作與開發跑步技術的成果。以前也沒有這樣一本跑步書的開頭觀念是要你在跑步訓練之前,一定要先學會如何跑步。)

    這本書不會有解讀心跳表的資訊,也不會教你配速、比賽策略、休息與營養,雖然這些是整個跑步技術中非常重要的元素,但本書的目的在於使你變成一個有效率的跑者,一旦你知道如何跑,你會發現其餘的部分會變得既簡單又自然。

    你想如果你無法把網球打過網,要你上場對打不是沒道理嗎!還有,如果你無法把高爾夫球從球座上打出去,怎麼可能要求你打完十八洞呢!同理,如果你不知道怎麼用有效率且不會受傷的方法跑步,為什麼你還會想站在十公里或馬拉松比賽的起跑線前呢?









    編/譯者:徐國峰
    語言:中文繁體
    規格:平裝
    分級:普級
    開數:21*14.8
    頁數:312

    出版地:台灣













    商品訊息簡述:








    • 作者:尼可拉斯.羅曼諾夫,約翰.羅伯遜

      追蹤







    • 譯者:徐國峰








    • 出版社:臉譜文化

      出版社追蹤

      功能說明





    • 出版日:2015/8/29








    • ISBN:9789862354643




    • 語言:中文繁體




    • 適讀年齡:全齡適讀








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    2014-11-01




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