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▲半夜常失眠睡不著,試著避免咖啡因及睡前使用手機。(圖/達志/示意圖)





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1.失眠睡不著

●在睡前幾小時就避免咖啡因攝

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取。

●選擇左側睡。

●睡前不要喝酒,由於酒精會減少深層睡眠的時間。





●將房間溫度調整至20~23°C,最適合睡眠。

●透

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過伸展以紓解疼痛。



●選擇側睡的方式。

●將頭部墊高一點。

●避免

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側睡。

●抱枕頭的姿勢能夠紓緩不適。

▼早上常起不來,就試試讓自己每天習慣同一時間起床。(圖/達志/示意圖)

解決辦法:

●睡前使用生理食鹽水清潔鼻腔。

●愛側睡的人,就在兩膝間夾枕頭。

解決辦法:

●研

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究顯示膠乳枕頭最舒適。

●熱敷抽筋的肌肉。

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●若採取仰睡,在膝蓋下加個枕頭。

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3.早上起不來

解決辦法:

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嘗試每天都在同一時間起床,就連假日也是,要讓身體習慣。

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●加高枕頭

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高度。

●尋求醫師協助。

6.腳抽筋

解決辦法:

●按摩抽筋的部位。

2.淺眠半夜一直醒來

●早晨或下午去運動。

7.脖子痠痛

解決辦法:

●最少每兩年就要更換一次枕頭。





▲腰痠背痛除了要避免側睡外,枕頭的位置與材質也很重要。(圖/達志/示意圖)

8.肩膀痠痛

解決辦法:

睡眠對於人體而言很重要,不僅是一日活力的來源,睡對了還能增強記憶力、帶來好心情;但想要睡好覺卻不如想像中簡單,你常遇到睡不著、淺眠常醒來,或是腰痠背痛卻無解的情況嗎?國外網站《Business Insider》分享如何利用「科學的方法」,解決日常生活中常見的9大睡眠問題,還不快學起來!

●若已習慣側睡,將身體轉向不痠痛的那側。

●睡前至少1小時就避免使用手機。

9.背部痠痛

解決辦法:

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●若是趴睡,則在大腿下加枕頭。

●睡前避免攝取酒精飲品。

★圖片為版權照片,由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!



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