201709120035【9甘心】【征服者】GPS XR-5008 紅色背光模組雷達測速器

【征服者】GPS XR-5008 紅色背光模組雷達測速器





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也許很多人曾經都有過困惑,為什麼身邊的人可以吃一堆卻沒有胖一點起來,而我們誇張的說連喝口水都會長肉?其實答案很簡單,這是因為人與人之間體內新陳代謝的速度不同。所謂“基礎代謝率”指的是維持人體一天心跳、呼吸、基礎代謝所需的熱量,人體的基礎代謝率為1200卡,也就是即使人一天動也不動,躺在 床上,呼吸、 器官運作也會消耗的基本熱量。它占了一般人一天所需熱量的50%以上,而且每個人的需要量不一樣,會受到你的年齡、性別、現行量…等的影響。 那麼如何拋開年齡、性別、現行量等等因素的影響,提高基礎代謝率,增強減肥效果呢?想知道,快來看看下面的化解方法吧!

年齡

新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以後,基礎代謝率就會慢慢下降,即使還吃同樣多的食物,身體消耗減少,也會慢慢發胖。一般來講,從25歲到35歲的這10年間,如果不做其餘鍛煉,身體基礎代謝每年會遞減100卡路裡。

化解:每周做兩次重量訓練

每周做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率回復到從前的水準。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。這意味著,如果你做了重量訓練使肌肉增加,體重還是55公斤,即使什麼也不做,每天都能其餘消耗掉約100卡路裡熱量。買對漂亮的小啞鈴,明天就開始!

荷爾蒙

荷爾蒙可增加10~15%的代謝速率,所以男人年輕的時候不容易胖。隨年齡增加,激素減少,容易發福。

化解:月經前兩周內鍛煉加倍

月經前兩周開始排卵,到月經前兩天這段時間,雌激素和黃體酮的分泌達到最高水平,它們能促進人體將脂肪轉為能量。在這段時間裡進行鍛煉,你會多消耗掉30%的脂肪。

運動

運動對能量消耗影響最大。激烈運動時,代謝速率可達靜止時的20倍。即便在運動停下之後,能量消耗還會繼續維持高水平一段時間。身體中肌肉比例越大,代謝率越高;脂肪比例越大,代謝率越低。

化解:給常規運動加點“料”

1.高強度間歇鍛煉。在你每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速快跑,或在你單調的走路練習中加入一個1分鐘的上坡式走步。由於你的身體正在劇烈運動中,你可以燃燒更多的卡路裡。

2.修正仰臥起坐。和以往仰臥起坐不同的是:腳要抬高,高於身體水平;雙手放在身前;每次身體放鬆回復平躺時,僅下背部著地,上背 部不可以著地。確認收縮時吐氣,放鬆時吸氣,膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是輔助說明你別離腹部肥胖的要訣。

過於節食

節食的人對自己要求很嚴格,恨不得只用小蘋果果腹。這時候營養不良就發生了,代謝率反而會降低20~30%。所以她們成天昏昏沉沉,疲乏困倦。

化解:一天5餐

1.多餐。瘦身和進餐,聽上去有些矛盾。但實際上,每天5~6次的少量多餐和一日3頓的正餐相比,其代謝率比為24∶7。而且這樣做可以防止你在長時間飢餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時,要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。

2.攝入足夠熱量。現有體重公斤數乘以22,便是你每天所需的熱量卡數。我們的身體已經“程式設計”設計了熱量需求,以保證基礎代謝。如果飲食中突然減少1000卡路裡,身體會誤認為你在挨餓,需要平衡,用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低,反而影響身體功能的正常運轉。

氣候

熱帶地區居民的代謝率比寒帶居民低10~20%。寒冷可以影響身體激素的調節,促進蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養素的代謝分解加快,尤其是脂肪代謝分解加快;還可以影響身體的消化系統,提高食慾,消化吸收也較好;同時影響身體的泌尿系統,排尿相應增多,使鈣、鉀、鈉等礦物質流失也增多。

化解:規律食量

1.冬天胃口大也別多吃。這時食慾好吸收也好,一下子吃太多,脂肪就這樣偷偷地存下來了。

2.乾果當零食。礦物質流失影響代謝系統的工作,多吃些含礦物質的葡萄乾、蘋果乾,代謝系統可以工作得更努力。

甲狀腺激素

如果身體甲狀腺機能低下,代謝率最多可低至正常的50%。反之,甲狀腺機能亢進的人消耗過大,胃口好卻總不胖。

化解:吃點辛辣食物

混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暫時刺激身體,使身體釋放更多的荷爾蒙,如腎上腺素等,從而加速新陳代謝,並提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人食慾比對低,這是因為吃辛辣食品容易使人感到飽。

不同的食物

進食澱粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要,不會增加身體的代謝率。蛋白質則不同,吃下去之後會讓身體溫暖,產熱增加30%。

化解:別錯過早餐,多吃雞蛋

1.用足夠蛋白質來“揮霍熱量”。確保每日所需熱量的10~20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率,讓我們每天多消耗150~200卡路裡熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸,與脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很難在人體內消化分解,你需要消耗更多的能量來消化吸收它。 建議蛋白質食物:雞蛋、牛奶、豆類、魚。進食時注意種類儘量多一些。

2.早餐是回復代謝速度的訊號。熟睡時體內代謝速度降低,當我們開始再進食時,代謝速度隨著回復加快。如果你錯過早餐,你的身體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量,才能加快代謝速度。

還有哪些幫我們提高代謝的食物?

燕麥:含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素,可降低血清膽固醇、甘油三酯。

玉米:含豐富的鈣、硒、卵燐脂、維生素E等,具有降低血清膽固醇的作用。

海帶:含豐富的牛磺酸,可降低血及膽汁中的膽固醇;食物纖維褐藻酸,可以抑製膽固醇的吸收。

大蒜:含硫化物的混合物,可減少血中膽固醇,阻止血栓形成,有助於增加高密度脂蛋白含量

蘋果:含有豐富的鉀,可排出體內多餘的鉀鹽,維持正常的血壓。

牛奶:因含有較多的鈣質,能抑製人體內膽固醇合成酶的活性,可減少人體內膽固醇的吸收。

洋蔥:所含成分不僅具有殺菌功能,還可降低人體血脂,防止動脈硬化;可啟動纖維蛋白的活性成分,能有效地防止血管內血栓的形成;前列腺素A對人體也有較好的降壓作用。

蕃薯:能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的更多的酸,保持人體酸鹼平衡。蕃薯 含有較多的纖維素,能吸收胃腸中較多的水分,潤滑消化道,起通便作用,並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外,起到降脂作用。

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