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如何找到最適合自己的睡眠姿勢如何找到最適合自己的睡眠姿勢  



最佳睡姿:仰臥

  優點:防止脖子和後背疼痛,降低胃酸返流的機率,最大程度的減輕皺紋,還能保持自信的胸部。

  缺點:打鼾者慎選。

  仰臥是最簡單不過的一種睡姿了。可就這麼面朝天花板一躺,好處還真不少!

  仰臥能使你的頭、頸以及脊椎處於自然的生理曲線(頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度),十分愜意,而其他的睡姿可能會讓你的後背被迫扭曲。

  仰臥還是避免胃酸返流的最佳選擇。因為仰臥時,枕頭會抬高頭部,讓胃處於食道的下游,這樣胃酸和食糜想要逆流就沒那麼容易了!

如何找到最適合自己的睡眠姿勢

  仰臥能避免臉部皮膚產生皺紋,還能防止胸部下垂哦!(有多少女性讀者看到這裡,就下定決心改變睡姿了呢?)

  仰臥時臉部皮膚不受其他額外作用力的牽拉和乾擾,大大降低了皺紋產生的機率。另外,仰臥時胸部能得到最大的支撐,還用擔心下垂問題嗎?

  對號入睡:凡事有利有弊,仰臥的一大缺點就是打鼾會變得更頻繁更嚴重。因為仰臥時,舌根可能因重力作用後墜,阻塞呼吸,增加你打鼾的機率。

  所以,打鼾人士考慮一下要不要換個睡姿吧。

  完美的枕頭:一顆飽滿蓬鬆的枕頭,目標是讓你的頭頸得到足夠的支撐,同時又不會讓你的頭抬得過高。

  較好的睡姿:側臥

  優點:除了防止頸部和後背疼痛、減少胃酸返流,側臥還能減輕鼾聲,特別適合準媽媽們。

  缺點:皮膚皺紋和胸部下垂(愛美的女性慎選)。

  從全身健康的角度出發,側臥的確是非常棒的選擇。側臥不僅能使脊柱保持在伸展狀態,對減輕打呼嚕也有一定效果呢!如果你飽受胃酸返流的折磨,側臥是僅次於仰臥的睡姿了。

  準媽媽懷孕在20週以上的,若仰臥的話,沉重的子宮可能會壓迫到脊椎前的腹主動脈,讓從腹主動脈分支出來的子宮動脈血液緩慢。

  所以對於孕中後期的準媽媽們,側臥是個好選擇。只是這側臥也要分一分左右,因為孕育胎兒的子宮會自然地向右旋轉,為了不讓子宮“歪”得太厲害,準媽媽們最好選擇左側臥的睡姿。

  側臥時最舒服的莫過於將一側臉埋在軟軟的枕頭里了。但格拉澤博士說,正是這樣讓面部皮膚受到牽拉,產生皺紋。

  側臥會長時間拉伸乳房韌帶,影響其彈性從而導致胸部下垂。

  對號入睡:如果你是個準媽媽,左側臥是個很不錯的睡姿呢!

  完美的枕頭:一個厚實的枕頭。考慮到側臥時肩膀撐起的高度,側臥的枕頭應該能把你的頭頸支撐到與脊椎同一水平。

  不太理想的睡姿:胎兒型睡姿

  優點:減輕鼾聲,適合於準媽媽。

  缺點:不利於減輕頭頸部的疼痛,皺紋、乳房下垂等問題。

  胎兒型睡姿可以讓你覺得很有安全感,就像在母體內一樣受到呵護。不過這樣大尺度的蜷縮彎曲,後背肌肉往往被過度牽拉,造成不利後果。

肌肉 酸痛 怎麼 辦  將膝蓋抬得很高、下巴耷在胸前,以這樣的睡姿睡一晚,並不會讓人覺得舒服,如果你脊椎或其他關節有炎症的話,還會讓疼痛感加劇。

  這種大幅度彎曲的姿勢還會限制身體內橫膈膜,阻礙正常的呼吸運動。

  還有哦,如果你已經提前產生皺紋和乳房下垂,並為此苦惱不已,不妨想一下你的睡姿是否理想吧,除了仰臥以外,其他睡姿都能引起這些悲催的變化!

  對號入睡:稍稍把你的身體拉直下,不要把自己團成個問號。

  完美的枕頭:枕頭當然要鼓鼓的,和側臥類似,需要注意肩部的高度。

  最壞的睡姿:俯臥

  優點:減輕鼾聲。

  缺點:加重頸部和後背的疼痛,皺紋、乳房下垂等問題。

  儘管肚皮朝下是大多數哺乳動物的休息姿勢,但對人類來說卻是“最壞的睡姿”。因為俯臥不僅無法保證脊柱處於最放鬆的生理狀態,而且還給關節和肌肉增加了額外的壓力。

  這種額外的壓力會刺激相應的運動神經,最終你會覺得一覺醒來,不僅不解乏,身體某些部位反而覺得很痛,或是感覺麻木、刺痛感。

  你覺得俯臥並不會對肌肉和關節產生那麼大的影響?試著將你的頭扭向一邊一動不動地保持15分鐘,再來談下感想吧!

  俯臥時你的頭就這樣整小時地扭向一邊,短時間可能你還察覺不到這有什麼害處,時間一長,疼痛問題就來了。

  對號入睡:打鼾?俯臥這個睡姿也許很合適你。面部朝下有助於保持上呼吸道通暢,如果俯臥並沒有對你的頸部和背部造成什麼不良影響,試俯臥吧。





(中央社記者游凱翔台北29日電)今天是大年初二回娘家,民眾須注意台灣西部空氣品質不良。雲林崙背、麥寮和嘉義新港、台南等測站空品上午11時已達紅色警戒,對所有族群健康都有影響,外出記得戴口罩。 今天是大年初二回娘家,太陽露臉、氣溫回升,出遊人潮塞滿國道,但有過敏體質的民眾要注意了,環保署空氣品質監測網上午11時公布最新空氣品質指標(AQI)資訊,環保署提醒金門、林口、菜寮、竹苗、線西、彰化及高屏地區橘色提醒(對敏感族群不健康);另雲嘉南地區紅色警戒(對所有族群不健康,宜減少在戶外活動),外出要戴口罩。 環保署空品監測指出,雲林崙背AQI達163,PM2.5(細懸浮微粒)每小時濃度達95微克,已是「紫爆」等級。另外,全台包括林口、菜寮、新竹、頭份、苗栗、縣西、彰化、台西、斗六、嘉義、朴子、新營、橋頭、復興、小港、枋寮和外島金門等17個測站的空品AQI都達橘色警示。 南地區的空氣品質堪憂,有過敏體質的民眾要記得戴上口罩。環保署監資處說,主要是因為昨天初一氣候穩定,大氣擴散條件不佳,西部區域只要風向不佳,境內污染物持續累積,造成空污濃度上升,主要污染物仍為致癌的PM2.5。 環署提醒,達到全民不良影響健康的紅害等級,敏感族群建議留在室內並減少體力消耗活動,一般民眾如果有不適,如眼痛,咳嗽或喉嚨痛等,也應減少體力消耗,特別是減少戶外活動。 另外,空污達橘警等級將對敏感族群的健康造成影響,有心臟、呼吸道及心血管疾病患者、孩童及老年人,建議減少體力消耗活動及戶外活動,必要外出應配戴口罩。 為了避免遭空污影響,專業藥師提出3個建議,分別是「應減少長時間戶外活動」、「沙塵暴時關緊門窗」及「調節飲食、補充維生素C」。1060129

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