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菲律賓版新編華語課本教師手冊第五冊(三版)



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菲律賓版新編華語課本(簡化字對照版)最新編修版本

  • 出版社:行政院僑務委員會

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  • 出版日期:2015/12/01
  • 語言:繁體中文


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文/宇多川久美子

小腿肚之所以會有人體第二顆心臟之稱,原因在於小腿肚肌肉有如幫浦般伸縮的運動,能協助血液輸送至全身各處。

由心臟送出的血液會隨著重力往下流。然而,順流而下的血液要逆著重力回到身體上方是非常不容易的事。但若是心臟送出的血液沈在身體下半部,回流到心臟的血液就會減少,因此心臟便會加壓送出血液,將血液推回到心臟。而這麼一來,心臟的負擔會越來越重。

小腿肚的運動方式能夠減輕心臟負擔。小腿肚有如幫浦般的伸縮運動能將滯留於下半身的血液推回心臟。

接下來就讓我們介紹用以訓練小腿肚深層肌肉的「踏麥運動」吧。


請問各位知道名為「踏麥」的農務工作嗎?在早春,氣候仍處於寒冷的時期,農家會在麥田裡對麥芽進行踩踏作業。儘管踩踏麥芽會致使麥芽彎曲折斷,但這麼做卻得以強健麥子的根部,讓麥子擁有抗寒,抗乾燥的能力。另外也有預防針狀冰形成的效果。

踏麥運動是我以農夫工作的形象作為發想而設計的運動,讓我們想像自己勤踩大地的模樣,藉此運動雙腿吧。持續做踏麥運動,可以訓練小腿肚肌肉和平?感,並培養能為我們帶來正確走路姿勢的深層肌肉,讓我們走路的姿態變得更加美麗。

促進血液循環,培養健壯雙腿的「踏麥運動」,讓我們想像自己以雙腳用力踩踏大地的模樣,努力活動左腳和右腳吧。這麼一來不僅能訓練身體的平?感,還可以期待美腿的效果喔!

1.兩腳掌相隔一個手掌大的間隔、筆直站立。

2.兩腳腳跟上提,再緩緩放下。請意識著小腿肚的收縮,並連續持續三十次。進行中請喊出聲:「1、2、3......30。」

3.接著將一腳腳尖上提,然後緩緩放下。接著再將另一腳腳尖上提,緩緩放下。就這樣左右交互持續三十次。請大家意識著小腿肚舒適地伸展,並發出聲音:「1、2、3......30。」

※若是站著做這個運動身體會搖晃,請抓著椅子或桌子進行。另外剛開始可以先不用做這麼多次,次數慢慢增加,最終達到三十次。請大家在「覺得愉快」的狀況下長期持續進行蔬菜體操。

註:「踏麥運動」是由宇多川久美子開發的「蔬菜體操」系列的有氧運動之一,用以訓練深層肌肉,培養正確的身姿。

本文摘自《正確吃藥,病才會好:啟動人體自癒力,養成一輩子不服藥的5個好習慣》/ 宇多川久美子(日本良心藥劑師)/世茂出版








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