跨理論模式：思考前期、思考期、準備期、行動期、維持期。

Prochaska和DiClement兩人證明行為的改變必須經過一系列的過程，因此在1982 年提出跨理論模式（Transtheoretical Model, TTM），理論架構因橫跨心理治療與行為改變的論點，故名為跨理論模式（Prochaska & DiClement, 1982；Prochaska DiClement & Norcross, 1992；Prochaska & Velicer, 1997）。

行為改變的五個階段(The Stages of Change)

1. 1.思考前期(無意圖期)（Precontemplation） 

並未打算在未來六個月中從事健身運動，而且無採取行為改變之打算，可能是尚未意識到自己的行為是有問題的，也可能之前曾嘗試改變過，但因失敗而覺得挫折。

1. 2.思考期(意圖期)（Contemplation） 

有打算在未來六個月內從事健身運動的想法，而且已經知覺到健身運動後的好處並想開始付諸行動。

1. 3.準備期（Preparation） 

開始從事健身運動，但一周未達三次且不規律，還無法獲得運動對於身心的益處。

1. 4.行動期（Action） 

有規律的健身運動，一周約三次以上，並且持續20分鐘以上，但未達六個月以上。可以透過1.提升自我效能的信念(EX:Curves的教練激勵)2.行為酬賞的契約(EX:Curves的設立目標)3.教導(EX:Curves的教練指導)4.提供選擇性的增強(EX:Curves的進階運動)；讓自己習慣持續運動而進入維持期。

1. 5.維持期（Maintenance） 

已經維持規律運動六個月以上，甚至五年以上，可能終生維持規律運動。