201712151147行雲武場團練功操表

楊家老架太極拳功操

功操、拉筋各十式

 

序號

名 稱

註備

序號

名 稱

註備

一、

搖柱

手來回擺盪各廿次

十一、

側舉

手上撐停5,左右側腰十次(各停留10)

二、

揉膝

屈膝畫圓,順逆轉各十次

 

十二、

轉臂

左右各十次

三、

上下壓腿

抱胸下蹲

上下十次

(身正、下慢蹲)

十三、

大轉體

逆順轉十次

四、

左右壓腿

抱胸下蹲、側腿側壓5秒、停留5

(左右十次)

十四、

沉身抬腿

左右抬腿各十次

五、

擺尾

腰為軸心,左右轉各十次

十五、

左右揉胯

左右來回各廿次

六、

攀足

折腰下彎 前、左、右斜前各10

回正抱腿20

十六、

前後揉胯

前後來回各廿次

七、

後瞻

前折腰() 、後仰(各停留10)、前後五次

十七、

套腿

左右順逆各廿次

八、

開閤

手撐開開胸 (停留10) 吸吐十次

十八、

站樁(蹲馬)

跨馬步、手環抱(3分鐘),轉腰左右共十次

九、

聳肩

手撐開動肩胛骨前後轉各廿次

 

十九、

豎攤

 

十、

搖頭

右各停留5、左右轉各十次()

二十

橫攤

 

 

約計共30分鐘

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