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各種瑜伽體式的作用

不同類型的瑜伽體式將會影響身體的不同部位,使用正確的瑜伽體式,可幫助您的生理活動。

瑜伽體式的好處很多,它們有各種不同類型,以下是小小的備忘單,讓您記住不同體式的作用。

坐姿

這些姿勢會使你感到內心的平靜,能促進深度呼吸,交叉雙腿的姿勢,可增加臀部柔韌性和降低背部,強化背部肌肉。

立姿

立姿最重要的姿勢之一是山式,也是所以瑜伽的基礎,它能對齊你的腳和身體,當姿勢正確時,立姿有助於改善你的體態。

前後彎曲

向前彎曲拉伸您的下背部和腿筋,釋放上半身的張力並增加脊柱的彈性有助平靜輕鬆。

向後彎曲打開你的胸部和臀部,強化手臂和肩膀,有助於緩解肌肉緊張並改善脊柱的彈性。

兩種彎曲應連續進行,以保持脊柱平衡,避免受傷。

平衡

挑戰身體平衡的體式可以幫助你調整肌肉,促進協調和敏捷性;這些體式也可改善姿勢,因為你需要伸展脊椎,以保持平衡;在精神方面的好處是,平衡能增強注意力,而注意力是展現正確平衡姿勢的關鍵因素。

側彎

側彎釋放張力並延展脊柱,由於背部肌肉的拉伸,增加肩部和髖部的移動性,並緩解背部疼痛;側彎應身體兩側都做,以確保平衡。

躺臥姿

平躺的姿勢伸展腹部肌肉,打開臀部增加脊柱的移動性,可釋放張力,強化你的四肢和背部。

臥姿強化手臂和背部,並打開臀部區域,可緩解緊張,增加脊柱的彈性。

倒立

最流行的倒立姿勢―頭立式、肩立式和犁式―通常被稱為體式中的國王、皇后和王子。他們強化上半身力量和耐力,刺激你的大腦。雙腿高於心臟,可反轉身體的血液和其他液體的流動,這減輕了腿部的張力。

放鬆體式

放鬆體式包括著名的攤屍式,可平靜你的頭腦和身體,體會完全放鬆的感覺;這個體式可以在瑜伽練習的最後和開始的時候做,也適合在練習中使用;攤屍式儘管看起來很容易,但由於我們無法充分放鬆,放鬆姿勢非常具有挑戰性。

平板式

平板式有助於強化手臂、手腕和脊椎力量,為倒立姿勢做準備,要從平板式獲得盡可能多的好處,可嘗試維持1分鐘,側平板式對肩膀也很有幫功。

(亞洲瑜伽http://www.yogaasian.com)

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