201506081229產後瑜珈 /運動

分享一下草媽咪在做的產後瑜珈 /運動    
產後適當運動可避免日後腹肌無力, 背痛及打噴嚏或咳嗽導致的漏尿問題。
並可以在促進子宮與會陰肌收縮,並強化腹肌, 讓內臟復位。
產後運動不用激烈才會瘦身,以下幾個簡單的動作都可加強核心肌群的訓練 

附上youtube 影片連結  請大家點文字進去看 
PS  以下運動是產後兩周後作的  如果做完惡露會排出很多請休息  

(1) 橋式(點我) -收會陰 預防子宮下垂






(2) 有氧塑身DIY教學.虎背熊腰bye bye(點我)
     腳踏車運動 / 棒式運動

 


(3) 有氧塑身DIY教學.打造美臀小腹OUT(點我) --腹部辦捲曲 / 提臀



(4) 有氧塑身DIY教學.趕走惱人馬鞍袋 (點我)--下腹訓練/ 側腹訓練 


 

(5) 唐幼馨 丟掉產後束腹帶 瑜珈夾磚操鏟肥肚

 

(6) 產後瑜伽.美胸運動





 


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