身心並濟的養生觀念

「健康是人生的第一財富」，健康不僅屬於個人，也屬於家庭，屬於社會。追求健康，渴望長壽是人類長久以來就有的夢想。養生，是現實生活中人們最常關注的一個話題，重視養生，說明現代人對自己生命品質的重視。

對養生的探索程度在很大程度上反映了社會的文明程度。越是文明發達的社會，人們就越是重視生存之外的精神需求和物質享受。當今日新月異的科技發展使養生之道獲得了更加寬闊的發展平臺。人可以駕馭客觀規律，但不能違背客觀規律。僅僅認識到生命的可貴、養生的重要是不夠的，只有通過科學、文明、健康的生活方式和行為方式，宣導科學養生，才能真正實現生命的質與量的完美結合，才能真正品嘗生命的喜悅、生活的幸福。

我國有著悠久的養生文化與傳統，“養生學”從先秦時期發端到現在，經歷了幾千年的演變與發展，已經形成了較為完善的理論體系和實踐經驗。早在《黃帝內經》中就提出了“治未病”的觀念，指出預防、保健、康復等手段對於“未病先防”、“已病治療”起著重要的作用。東漢名醫華佗創編“五禽戲”，可謂最早推行保健與運動防治結合的先行者。養生作為人們實現健康、快樂、長壽的方法，需要不斷地繼承與發展。

有些家長認為，果汁營養豐富，便將果汁作為營養品讓孩子大量飲用。殊不知，長此下去，非但對孩子的身體無益，相反，還有可能患一種新的病症——“果汁飲料綜合症”。

果汁和飲料中的主要成分是糖，如果攝取過多的糖分，則會擾亂孩子的消化功能，破壞食欲，以致不能正常吃飯，從而影響蛋白質等營養素的吸收。此外，果汁和飲料中還含有一些孩童不易吸收的糖類，易引起腹瀉。

因此建議：家長應控制孩子的果汁和飲料的飲用量，一般每天不超過300毫升為宜。孩子的飲料應以白開水為主，輔之以1～2杯牛奶和果汁。

養生方法

少兒階段，懵懂初開。古語雲：三歲定八十。這個時期孩子的發育與發展都與父母對其進行的科學養育有關係，並且父母在養育孩子過程中的言傳身教，對孩子重視健康、形成養生意識，有著重要的啟蒙作用。

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運動鍛煉

據有關研究表明：經常有大人陪伴，並常處於各種遊戲環境中生長發育的孩子，在身體形態、心理和運動能力方面都明顯好於很少有人陪伴遊戲的孩子。

嬰幼兒運動應視其接受能力進行，如站立、攀爬、行走、跳躍的運動，同時要注意利用自然環境和自然力(日光、空氣、水)的作用。

[體操]

由於嬰幼兒時期的孩子尚不能自己獨立完成身體鍛煉，這時做的是一種被動式體操，要在家長的作用下完成。一般可做如下內容：按摩全身的運動、雙腿屈伸運動、上肢屈伸運動、俯臥運動、背弓運動、身體升空降落運動、握雙腿倒懸運動。年紀稍大些的幼兒可利用坐凳、小墊子等器材，鍛煉身體的協調性和靈活性。

[游泳]

嬰幼兒游泳可以促進全身肌肉的均衡發育，增加食欲，改善睡眠，增大肺通氣量，使血氧含量增加，提高呼吸系統和心血管系統的機能，增強抵抗疾病的能力，有益於智力發展。

嬰幼兒游泳多需要在父母或其他成人的參與和引逗下進行。通過各種音響、光亮、玩具、抓抱、愛撫等刺激作用，引導孩子做轉頭、抓握、翻身、爬行、坐立、站立、行走等運動。下水前要幫助嬰幼兒做好準備活動，活動四肢，解完小便，洗清臀部。

[日光浴]

孩子出生後，要經常沐浴陽光。太陽光中的紅外線有較強的穿透力，使血管擴張，促進血液迴圈，心跳增強，新陳代謝旺盛，促進骨骼生長髮育。這是由於陽光能使身體裡的膽固醇轉變成維生素D，而維生素D能促進體內鈣、磷的吸收和儲存，是骨骼生長的營養素，有利於骨基質鈣化。同時，陽光照射時，可滅菌消毒，提高皮膚抵抗力。

對發育中的嬰幼兒來講，接受日光刺激還是發展觸覺、促進神經功能發育必不可少的重要途徑。古老的方法是把搖籃放在有陽光照射進來的窗戶下。如果一個嬰兒無病無痛而哭鬧不休，千哄萬騙不能止其哭，只要抱他到戶外去，在明媚的陽光裡暢遊一番，准能令他破涕為笑；待孩子再大一點，他們更喜愛在自然界自由玩耍，無論寒冬還是酷暑，孩子總喜歡往門外溜。這些都是自然選擇的本能表現，有力證明了孩子離不開陽光的撫育。當然，任何事物都有兩重性，“過猶不足”，少曬或過多曝曬均不利健康。

起居調攝

嬰幼期孩子只有得到精心的呵護，才能健康茁壯地成長。家長在照顧孩子起居生活也要有所注意：讓其養成良好的生活規律，按時作息，以免疲勞引起孩子煩躁、不睡覺、哭泣等不良反應。

不要讓他含著裝有奶汁或果汁的奶瓶睡覺，以避免由於入睡後，奶汁或果汁瀦留口腔造成齲齒。

不要讓他穿開襠褲玩耍。嬰幼兒穿開襠褲是為了方便，但很不衛生。比如夏季時，穿開襠褲坐在地上，到處爬，就會使外露的臀部和會陰與地面接觸，容易感染細菌及寄生蟲，引起疾病。女孩還會引起尿道炎、陰道炎。冬天穿開襠褲會引起嬰幼兒腹痛，導致感冒、腹瀉和胃腸炎等疾病。

孩子的床最好是木板床或鐵床，帆布床和舊鋼絲床等軟床對孩子的脊柱發育不利。

0～6周歲的嬰幼期是每個新生命開始後必經的初始階段。由於“小兒始生，肌膚未成”，自理能力弱，需要父母要在各方面為嬰幼兒的成長發育提供一個良好的環境。此時的嬰幼兒就好比是一張白紙，等待被描繪成一幅美麗的圖畫，如果畫技拙劣，縱使是再好的白紙也不能成其為藝術品。這一階段孩子保養的好壞均將對以後孩子生長發育各方面有著深遠的影響。

生理特點

生長和發育是嬰幼兒身體的基本特征，具體表現為：

• 身體生長發育速度快、變化大，出生第一年頭4～6月其體重從出生時約3千克增加至約6千克，而在1歲前，將增至9千克以上，進入幼兒期後速度會趨於平衡，但也可達到體重每年增長2千克、身長增加10釐米；

• 嬰兒出生時的消化器官遠未成熟，至幼兒階段後，飲食才逐步過渡到基本上由自己的消化器官來攝取營養素，體內營養素的儲備量相對小，適應能力也低，容易發生過敏；

• 行動能力呈加速發展，15個月走跑較穩；2歲能雙腳跳起；3歲能跑，會洗手，脫簡單衣服；

• 表達能力發展很快，從1歲初到1歲半，對成人的語言理解發展很快，2歲後精力充沛、好模仿、對周圍事物喜歡探索，說話可出現多詞句。

養生方法

這個階段的胎兒與母親在各方面都有著千絲萬縷的聯系。對胎兒的養生在很大程度上是指准媽媽進行養胎、胎教，令胎兒在母體內能夠健康發育，以獲得強壯體質的先天稟賦。

精神調養

在醫學研究中發現，孕婦發怒的時候，血液中的激素水準會很快升高，體內有害化學物質的濃度會在短時間內增多，這些物質會在胎兒身上直接發生作用。不僅如此，發怒還會使孕婦血液中的血細胞減少，導致人體免疫功能下降，影響胎兒的生長發育。孕婦應保持良好的心境，要善於控制不良情緒；丈夫尤其要會關心體貼妻子，避免妻子情緒激動帶來心情不愉快，對胎兒的大腦發育產生不良影響。

孕婦可選擇多種方式進行精神調養，如聽音樂、欣賞文學作品、與家人或胎兒多說說話等，都是愉悅心情的方法，同時也是對胎兒進行胎教的過程。

[聽音樂]

聽音樂的方式一方面可以讓孕婦本人得到精神上的愉悅，另一方面有助於促進胎兒聽覺和神經系統發育。在對樂曲的選擇上，應多選那些悠揚舒緩、歡樂向上的音樂，而對於一些使人容易產生煩躁情緒的音樂少選為妙。同時，在聽音樂的時間上，不能片面地認為聽的時間越長越好，沒完沒了地聽，對胎兒也會不好。

[唱歌朗誦]

唱歌和朗誦詩詞也是幫助胎兒發育的一個不錯選擇。孕婦在唱歌和朗誦詩詞時，腹中的胎兒也會學著“歌唱”和“吟詠”，這樣能刺激胎兒腦細胞的生長，提高其運動的活力，預防胎內感染和胎兒窒息及缺氧症的發生。

[語言交流]

父母用相同的聲音與胎兒進行語言交流，能促進胎兒大腦中的粗淺記憶，促進其出生後語言及智力的發展。同時父母把愛傳給胎兒，對胎兒的情感發育有很大好處。可給小寶寶起個好名字，每天反復給他講在他出生以後要用到的日常用語。也可由淺入深，分階段地念兒歌、童謠等。

飲食調養

這個階段的孕婦膳食要少量多餐，儘量多吃，以保證胎兒發育的營養需要。以重品質、高蛋白、富營養、少油膩、易消化吸收為其原則。多吃瘦肉、魚類、蛋類以補充優質蛋白質，每日保證攝入蛋白質100克。還應多吃蔬菜、水果，補充維生素和含卵磷脂多的食物，如芝麻、花生、核桃、葵花子、海帶、紫菜等。不宜食用油膩、油炸、辛辣等不易消化和刺激性強的食物，以防消化不良或便秘而造成先兆流產。

妊娠反應重的可適當加服維生素B1、B6，均每日服3次，每次10毫克，連服7～10天，以幫助增進食欲，減少不適感。

我國古代養生理論認為人的先天因素與健康狀況、壽命長短、生育年限等有很大的關係，後天的調攝、保養也起著舉足輕重的作用。

孔子說：“君子有三戒：少之時，血氣未定，戒之在色；及其壯也，血氣方剛，戒之在鬥；及其老也，血氣既衰，戒之在得。”這種根據不同年齡階段人的生理狀態提出的養生原則，在今天看來也是不無裨益的。在此，我們將對處在胎孕期、嬰幼期、少兒期、青少年期、青壯年期、更年期、老年期這些不同年齡階段的人群的養生方法給予關注，提供一些方法和建議。

人們體質各異，表現出的身體素質情況也各不相同。下列有一組小測試，做完後再參照評測標準看看您的身體素質究竟如何。

1.自測心率

一口氣跑上四樓，然後測量自己的心率。

2.自測耐力

站在同一級臺階上，右腳先上邁兩級臺階，左腳隨後也上邁兩級臺階，然後右腳下退兩級。如此迴圈，每2～3秒完成一個回合，3分鐘後測量自己的脈搏數。

3.自測體力

做仰臥起坐與俯臥撐；背靠牆而立，大小腿間呈90°馬步，直到大腿感到發熱為止。

4.自測柔韌性

坐在椅子上，兩腿伸直，腳跟著地。在兩腳跟中間橫放一把米尺，兩腳跟相距40釐米，然後上體前傾，兩臂儘量向腳伸展，用手摸腳尖，如果摸不到，則將兩腳再分開一些，直到手剛剛能摸到腳尖，此時記下兩腳跟之間米尺的刻度。

評測標準

1.自測心率

如果您能一口氣跑上四樓，覺得並不吃力，也不氣喘吁吁，證明您的身體素質不錯。

心率在每分鐘100～130次者，體質相當好。

心率在每分鐘130～140次者，體質一般。

心率在每分鐘150次以上者，體質較差，該注意加強鍛煉。

2.自測耐力

由於男女在生理上存在著顯著的差異，所以耐力的標準也不盡相同。

對於男性，脈搏次數63～76為好；77～90為良好；91～106為一般；107～120及格；121～134為差。

對於女性，脈搏次數73～86為好；87～100為良好；101～117為一般；118～130及格；131～144為差。

3.自測體力

仰臥起坐：男子為30個，女子為20個。

俯臥撐：男子為18個，女子為10個。

馬步堅持1分鐘者為及格，堅持2分鐘者為良好，3分鐘以上者為優秀。

4.自測柔韌性

男女柔韌性的標準也不盡相同。

對於男性，當兩腳間距離為：20～30釐米時柔韌性良好；40～53釐米時一般；60釐米以上為較差。

對於女性，當兩腳間距離為：35～40釐米時柔韌性良好；50～58釐米時一般；70釐米以上為較差。

建議

身體素質是人體在體育活動中所表現的各種機能能力，是衡量體質狀況的重要指標。

由於身體素質包括平衡性、敏捷性等多方面的素質，在體育鍛煉中，單憑一種運動形式，很難使身體素質得到全面的發展。因此，為了身體素質的全面提高，建議您最好參加多種形式的體育鍛煉，改善個人體質。

飲食調養

血虛體質者應注意攝取高鐵、高蛋白和高維生素飲食，常用的補血類食物如下：胡蘿蔔、桂圓、葡萄、紅棗、榛子、花生、黃豆、豬心、豬肝、牛肝、牛肉、羊肉、羊肝、羊脛骨和脊骨、雞肝、牛筋、鹿肉、母雞肉、雞蛋黃、活魚、羊奶、火腿、黃鱔、熊掌、鯊魚肉、枸杞苗、紅糖、蜂蜜、蓮子、小麥等。

含鐵量較多的食物為：黑鯉魚、黑木耳、海帶、紫菜、咖喱粉、芝麻醬、五香粉、田螺、雞血、淡菜、莧菜、蝦、瓜子、黑芝麻、羊舌、黃豆、黑豆、牛腎、藕粉、茨菰、茼蒿、雪裡蕻鹹菜、海蜇、黃豆醬等。

高蛋白食物可選用：各種豆製品、魚肚、魚翅、帶魚、黃花魚、魷魚、海參、蝦、動物內臟、牛奶、兔肉、蛋類、南瓜子、西瓜子、花生、紫菜、蘑菇等。

含維生素A豐富的食物可選用：胡蘿蔔、河蚌、對蝦、海蟹、奶油、全脂奶粉、帶魚、鴨蛋、麥乳精等。綠葉蔬菜、柑橘、桑葚、葡萄、荔枝、紅棗、桂圓等水果和新鮮紅棗含有豐富的維生素C，是血虛體質者宜選食品。

[黨參紅棗茶]

原料

黨參15～30克，大棗5～10枚。

製作方法

煎湯，代茶飲，4～6天為1療程。

養生功效

對健脾補血，治療病後體弱、貧血、心悸、脾虛氣短，四肢無力等均有益處。

[龍眼綠茶]

原料

龍眼肉9克，綠茶6克。

製作方法

用沸水沖泡，趁溫熱代茶飲之。每天1劑。

養生功效

補血清熱，補充葉酸，預防貧血，血虛體質常飲此茶甚宜。茶葉中含有葉酸，是預防貧血的一種重要的B族維生素。當飲食中缺少葉酸時，只要喝一定量的綠茶，就可得到補充。

藥物養生

血虛者使用藥物養生重點在於補血調血，常用的補血中藥有熟地黃、當歸、阿膠、何首烏、白芍、枸杞子、雞血藤、柏子仁、甘草、五味子、黃芪、人參、黨參、西洋參、鹿茸、紫河車。常用這些中藥和補血的食物一起做成可口的藥膳，如當歸羊肉湯、四物雞湯、十全排骨湯等，均有很好的養血效果。若氣血兩虛，則須氣血雙補，選八珍湯。十全大補湯或人參養榮湯，亦可改湯為丸長久服用。

血虛，指臟腑、經脈由於血液虧虛或血的濡養功能減退而呈現的病理狀態。中醫認為，血虛的成因有脾胃虛弱，各類急慢性失血導致血液耗損，腸道寄生蟲引發血液耗損，以及思慮過度而造成陰血暗耗等。血虛體質者常見虛勞、心悸、失眠、頭暈、頭痛、月經不調等症狀。從西醫角度來看，血虛體質者的血液黏度低，血液呈稀、清、淡的狀態，患各種貧血、急慢性血液病、血小板減少、鉤蟲病等疾病的幾率多於其他體質者。

體質特點

• 形體消瘦，臉色蒼白；

• 指甲與唇色淡白，毛髮稀疏色淡；

• 精神不濟，手足麻木；

• 健忘，經常心悸或失眠，頭昏眼花或頭暈；

• 脈搏細而無力；

• 女性月經量少；

• 較常發生於失血過多、長期營養不良、婦女產後或月經過後。

養生方法

補氣養氣。因肺主一身之氣，腎藏元氣，脾胃為“氣生化之源”，故脾、胃、肺、腎皆當溫補。

飲食調養

宜吃甘溫補氣的食物，如粳米、糯米、小米等穀物都有養胃氣的功效；黃米、大麥、山藥、秈米、蓧麥、馬鈴薯、大棗、胡蘿蔔、香菇、豆腐、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、狗肉、青魚、鰱魚等食物也有補氣、健脾胃的功效。

[山藥蓮子燉肚]

原料

山藥600克、豬肚半個、蓮子(去心)75克、香菇4朵、枸杞子2大匙，酒1大匙，鹽1茶匙、胡椒粉少許、高湯5杯。

製作方法

1. 豬肚洗淨，先氽燙過，再用調味料和5杯清水煮40分鐘，使其熟軟，撈出後浸泡冷水再切條。

2. 香菇泡軟、去梗，對切兩半，同蓮子一起放入高湯內，連同豬肚先煮20分鐘。

3. 山藥去皮、切厚片，煮至熟軟，約20分鐘，加入調味料及枸杞子，即可盛出食用。

養生功效

舒肝，理氣，解鬱。

[爆人參雞片]

原料

鮮人參15克，雞脯肉200克，冬筍25克，黃瓜25克，雞蛋清1個，精鹽、料酒、蔥、生薑、香菜梗、雞湯、豬油、芝麻油、味精、水豆粉各適量。

製作方法

1. 人參洗淨，斜刀切成半釐米厚的小片；冬筍、黃瓜切片；蔥、薑切絲；香菜梗切長段。

2. 將雞片加鹽、味精後拌勻，放入雞蛋清、水豆粉拌勻。

3. 將鍋內放豬油，燒至五成熱時，放入雞片，用筷子劃開，熟時撈出，控淨油。

4. 用精鹽、味精、雞湯、料酒對成汁水。

5. 將鍋內放底油，燒至六成熱時，下入蔥絲、生薑絲、筍片、人參片煸炒，再下黃瓜片、香菜梗、雞片，烹上汁水，顛翻幾下，淋上明油即成。

養生功效

大補元氣。適用於氣虛、身體衰弱的人。感冒者不宜食用此菜肴。

藥物養生

具有補氣功能的中藥有人參、黨參、黃耆、白扁豆等，用這些中藥和具有補氣的食物做成藥膳，如黨參黃耆雞，常吃可以促使身體正氣的生長。

還可常服金匱薯蕷丸；心氣虛，宜補人參茶或代參膏；脾氣虛，宜選四君子湯，或參苓白術散；肺氣虛，宜選補肺湯；腎氣虛，多服腎氣丸。

[補中益氣湯]

主要成分

黃芪、人參、白術、當歸、柴胡、升麻、陳皮、炙甘草。

養生功效

本方是補氣升陽的代表方劑。對於脾胃氣虛、中氣下陷引起的體倦乏力、頭痛惡寒的人有補氣健脾的功效。

[四君子茶]

主要成分

黨參、白術、茯苓、甘草。

養生功效

補氣、健脾、養胃，治療脾胃氣虛，運化力弱，飲食減少。

核桃炒韭菜這道菜中含粗纖維較多，不易被胃腸消化吸收，如果吃得太多，對腸子的刺激可使腸蠕動增強，引起腹瀉，所以不宜多食。食用時要挑選鮮嫩的韭菜，韭菜越老，粗纖維越多，越堅韌。

同時，它還有促進腸壁蠕動的作用，對防止大便乾燥，預防腸癌有好處。但它屬於溫類蔬菜，大熱陽盛或肺胃陰虛者不宜食用。

陽虛，指機體的陽氣虛損，或陽氣的溫煦、推動、氣化等機能減退，氣、血、津液等運行遲緩，機體呈現一派寒象和衰弱的病理狀態。形成陽氣偏衰的主要原因有：先天稟賦不足，或後天飲食失養，或勞累過度而內傷，或久病損傷陽氣等。

體質特點

• 形體虛胖或面色蒼白無光澤；

• 平素怕冷喜暖，極易出汗，脈沉；

• 精神虛弱，說話或動作經常有氣無力；

• 容易腹瀉，小便多而色淡、不通暢；

• 唇色淡，舌色淡紅，舌苔白滑；

• 不喜歡喝水，很少覺得口渴，患病則極易怕冷蜷縮、手腳冰涼；

• 腹中不斷作痛，腰背冷痛，咳喘心悸；

• 男性易發生陽痿滑精，女性因體寒易導致不孕。

飲食調養

多食有壯陽作用的食品：胡桃肉、狗肉、羊腎、羊肉、韭菜、鹿肉、核桃仁、牛鞭、狗鞭、鹿鞭、大蒜、辣椒、鰱魚、黃鱔、鯽魚等。

多吃溫熱性的食品，以溫暖身體，活化身體的生理機能，改善貧血等症狀，如：楊梅、杏子、櫻桃、荔枝肉、栗子、粳米、小麥、高粱、洋蔥、雞肉、海參、帶魚、鮑魚、糯米、扁豆、香菜、番瓜、大棗、黑棗、豬肚、豬肝、火腿、紅砂糖、酒、醋、生薑、茴香等。

盛夏時節，每一伏吃一次“附子粥”（附子10克，先煎30分鐘，加入粳米150克，同煮至熟）或羊肉附子湯（附子15克，先煎30分鐘，加入焯好的羊肉500克，同燉至熟加適量食鹽），以壯人體陽氣。

要忌服桂圓一類偏溫熱的食物。

[砂仁胡椒肚]

原料

砂仁20克，豬肚1000克，胡椒粉、味精、辣椒油適量。

製作方法

1. 將豬肚放入沸水中汆透，去內膜，備用。

2. 清湯倒入鍋中，放入豬肚，加生薑同煮，熟後撈出晾涼，切片。

3. 砂仁研末，與胡椒粉調勻，再加味精、辣椒油少許，與熟肚片拌勻即可。

養生功效

主治脾陽不足、食欲不振及胃寒引起的脘腹痛。胃火重者禁用。

[杜仲腰花]

原料

豬腰2個、炒黑杜仲25克。

製作方法

豬腰剖開，剔除騷味後，入清水中浸泡；杜仲加二碗半水煮20分鐘後瀝汁，一大匙油(麻油或菜籽油)爆香蔥薑，下腰花炒勻，淋入杜仲水及少許鹽酒，燒開即可。

養生功效

此膳對腰虛無力、眩暈、尿頻等症均有效用，產婦坐月子食用此膳可防日後腰酸背痛。

[核桃炒韭菜]

原料

韭菜100克，核桃2個，花生油適量。

製作方法

核桃仁切厚片，韭菜洗淨切斷；核桃仁用花生油炸熟，撈出備用；炒鍋放大火上，倒入花生油，等燒熱後倒入韭菜加調味料急炒，倒入核桃仁拌勻、調味即可食用。

養生功效

核桃仁，性溫味甘，有補腎養血、潤腸、止帶功能；與韭菜合用，有補腎壯陽固精作用。

藥物養生

常用的補陽藥物，有鹿茸、肉桂、附子、蓯蓉、杜仲、鎖陽、核桃、菟絲子、補骨脂、淫羊藿、巴戟天、益智仁、炙甘草、冬蟲夏草等；補陽方劑，有生脈散、實脾飲、腎氣丸、右歸丸等；補陽食療，有牛肉、羊肉、雞肉、麻雀、海參、魚蝦、燒酒、韭菜等，可加入補養藥物一同煮食。

[附桂八味丸]

主要成分

附子、肉桂、幹地黃、山藥、山萸肉、澤瀉、丹皮、茯苓。

養生功效

附子，味辛甘性大熱，為祛寒溫裡之藥，長於溫腎助陽，消散陰寒；肉桂味辛甘性熱，有補元陽、暖脾胃、止冷痛、通血脈的功效。

本方中附子、肉桂、熟地、山藥、山萸肉合用，有溫陽暖腎，補腎填精，化腎氣、行水之功效。澤瀉、丹皮、雲苓以瀉助補。全方溫而不熱不燥，滋而不膩，陰中求陽，使腎陽虛證得以根治，是補腎助陽的基礎方藥。

運動鍛煉

陰虛體質者不宜做過激活動，應著重調養肝腎。養腎糾虛的方法很多。但從“生命在於運動”這一養生的基本理論出發，通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這裡介紹幾種有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法。

[腰部按摩操]

1. 兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

2. 兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等症。

[強腎健身操]

端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3～5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

養生方法

陰虛體質者養生關鍵在於補陰清熱，滋養肝腎。五臟之中，肝藏血，腎藏精，因此以滋養肝腎二髒為重點。

精神調養

陰虛體質的人性情較急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺，火擾神明之故，所以應遵循《黃帝內經》中“恬淡虛無”、“精神內守”之養神大法，簡單地說就是：

加強自我涵養，做到遇事不慌、冷靜沉著；

平日起居要有規律；

在工作中，有條不紊，對非原則性問題少與人爭執，減少動怒，少參加爭勝負的文娛活動；

閒暇時間多聽悠揚音樂，對於調整情緒、睡眠十分有利，如《搖籃曲》、《小夜曲》等。

環境調攝

此種人形體多瘦小，而瘦人多火旺，常感手足心潮熱，口咽乾燥，怕熱喜涼，冬寒易過，夏熱難受。所以，有條件的人，每逢春夏季，可到海邊、林區、山區去旅遊休假；住房最好選擇居室環境安靜、坐北朝南的房子；在炎熱的夏季應注意避暑。

運動鍛煉

多參加體育鍛煉及旅遊活動。因為體育鍛煉和旅遊活動均能運動身體，運通氣血。尤其是旅遊，既欣賞自然美景，調劑了精神，又能呼吸新鮮空氣，沐浴和煦陽光，增強體質。

氣功方面，以強壯功、保健功、動樁功為宜，著重鍛煉呼吸吐納功法，以開導欲滯之氣。

[五禽戲之熊戲]

◆姿式

兩腳平行，自然站立與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆，呼吸調勻，意守中宮（臍內）。

◆左式

隨呼氣，左腳向前方緩緩邁出半步，身體以腰為軸略左轉，左臂向後外方舒展，臂肘微屈。同時，屈右膝，隨上體的轉動，左臂向前下方晃動，手臂亦隨之下垂，身體重心在右腿上。隨吸氣，身體稍稍右轉，重心逐步由右腿移至左腿，右腳收于左腳內側。

◆右式

動作與左式相同，唯左右相反。

[強壯功]

強壯功是根據我國古代道、儒、釋、醫等諸家功法進行整理、綜合而成，是靜功的一種。氣鬱體質者多練習強壯功，用以驅散體內積鬱之氣。

◆姿勢

可分為坐式、站式和自由式。

坐式：又分自然盤膝式、單盤膝式和雙盤膝式3種。

站式：兩足分開與肩同寬，膝微曲，含胸拔背，頭微前傾，兩眼輕閉，松肩垂肘，小臂微曲，兩手拇指與四指自然分開，如捏物狀，置小腹前，或兩手置於胸前，如抱球狀。

自由式：姿勢不固定，可根據自身的情況選擇姿勢，只要有利於意守丹田和呼吸，並達到全身輕松、消除疲勞、提高工作效率即可。

◆呼吸

可分為自然呼吸、深呼吸和逆呼吸3種。

自然呼吸：即不改變原來的呼吸形式，任其自然。這種呼吸法對初學氣功者和老年體弱及肺結核等患者較適宜。

深呼吸：在自然呼吸的基礎上，再呼吸得細長、緩慢些。

逆呼吸：吸氣時擴胸縮腹，呼氣時收胸鼓腹。此呼吸法要由淺入深，逐步鍛煉，不能勉強和急於求成。

養生方法

氣鬱在先、鬱滯為本，故疏通氣機為氣鬱體質者的養生原則。

精神調養

憂思鬱怒、精神苦悶是導致氣血鬱結的原因所在。氣鬱體質者性格多內向，缺乏與外界的溝通，情志不達時精神便處於抑鬱狀態。所以，氣鬱體質者的養生法重在心理衛生和精神調養。可通過以下方式進行精神調攝。

多參加社會活動、集體文娛活動；

常看喜劇、滑稽劇以及富有鼓勵和激勵意義的電影、電視，勿看悲劇、苦劇；

多聽輕快、明朗、激越的音樂，以提高情志；

多讀積極的、鼓勵的、富有樂趣的、展現美好生活前景的書籍，以培養開朗、豁達的性格；

在名利上不計較得失，胸襟開闊，不患得患失，知足常樂。

環境調攝

肝氣鬱結者居室應保持安靜，禁止喧嘩，光線宜暗，避免強烈光線刺激。心腎陰虛者居室宜清靜，室內溫度宜適中。注意勞逸結合，早睡早起，保證有充足的睡眠時間。

對於經常出現外陰瘙癢的女性痰濕體質者來說，及時檢查血糖十分必要，因為，這很有可能是疾病出現的信號。痰濕體質人群多形體較胖，是糖尿病的高發人群。

但並非所有女性糖尿病人都會出現外陰瘙癢，而臨床中身體較肥胖的糖尿病病人，早期易出現外陰瘙癢現象。

這是因為，糖尿病患者尿液中糖分增多，陰道內糖分增多，破壞了陰道的酸堿平衡，易導致陰道感染，出現皮膚瘙癢。所以，痰濕體質者若發生外陰瘙癢時切不可掉以輕心，應早發現，早治療，消除疾患。

養生方法

痰濕體質者的膽固醇、甘油三酯、極低密度脂蛋白、血糖顯著高於非痰濕體質者，常表現為精神不振、頭暈目眩、多痰、浮腫、睡時鼾聲如雷等，在養生方法上應多注意在平時調整自己的生活，改變一些不良習慣，加強運動。

起居調攝

痰濕體質者不宜居住在潮濕的環境裡，在陰雨季節要注意避免濕邪的侵襲。

這類體質的人平時還應定期檢查血糖、血脂、血壓；嗜睡者應逐漸減少睡眠時間，多進行戶外活動，享受日光浴；洗澡應洗熱水澡，程度以全身皮膚微微發紅、通身汗出為宜；穿衣儘量保持寬鬆，面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為主，這樣有利於汗液蒸發，祛除體內濕氣。

飲食調養

痰濕體質者體形大多肥胖，身重容易疲倦，喜食肥甘厚味的食物，並且食量大。食療上首重戒除肥甘厚味，戒酒，且最忌暴飲暴食和進食速度過快。應常吃味淡性溫平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕、化淤祛痰的食物，更應多食。

適宜痰濕體質者食用的食物有芥菜、韭菜、大頭菜、香椿、辣椒、大蒜、蔥、生薑、蠶豆、木瓜、白蘿蔔、荸薺、紫菜、洋蔥、枇杷、白果、大棗、扁豆、紅小豆、蠶豆、包菜、山藥、薏米、冬瓜仁、牛肉、羊肉、狗肉、雞肉、鰱魚、鱒魚、帶魚、泥鰍、黃鱔、河蝦、海參、鮑魚、杏子、荔枝、檸檬、櫻桃、楊梅、石榴、檳榔、佛手、栗子等。

應限制食鹽的攝入，不宜多吃肥甘油膩、酸澀食品，如飴糖、石榴、大棗、柚子、枇杷、砂糖等。此外，杏仁霜、蓮藕粉、茯苓餅對該體質者是不錯的食補選擇。

[韭菜炒蝦仁]

原料

韭菜250克，鮮蝦仁100克。

製作方法

用油鍋先將韭菜炒好，然後將鮮蝦仁100克放入，再炒片刻，加少許胡椒粉（0.2克左右）即成。

養生功效

壯腎陽，溫中散寒，健胃提神，消腫止痛，活血化淤，下乳汁，解毒等。

[蝦馬童子雞]

原料

蝦仁20克，海馬10克，童子雞1只。

製作方法

將蝦仁與海馬用溫水洗淨，泡10分鐘後放在已洗乾淨的子公雞上，加少許蔥與薑，蒸熟到爛。蝦仁、海馬、雞肉並湯都可吃完。

養生功效

溫腎壯陽，益氣補精，活血去痰濕。

近年來國內外很多人使用南瓜作為治療糖尿病的食物。

有研究表明，南瓜的確對治療糖尿病有益，因為南瓜中含有大量的果膠，可延緩腸道對糖的吸收，降低飯後血糖。此外，南瓜中微量元素鈷的含量十分豐富。鈷是人體胰島細胞合成胰島素所必需的微量元素，能夠促進體內胰島素的分泌，可降低血糖。

但是，食用南瓜來治療糖尿病並不是對所有的人都適用的，陽盛體質的人對此要格外注意。因為南瓜性溫，含有碳水化合物，如果不加控制會因總熱量“超標”而引起血糖升高。