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1.晚上睡覺前,先備妥保暖衣物在床邊,不管是半夜起床上廁所,或隔天早上起床,都要記得先添加衣物保暖後再進行活動。

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記者李佳蓉/台北報導

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2.出門時穿著禦寒衣物,要注意頭頸部及四肢末端的保暖,如穿戴帽子、口罩、圍巾、手套及襪子等。

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睡前喝水,到底好不好?台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師表示,血液中有70%為水分,當身體缺水時,血液會變得濃縮、黏稠、影響血流,身體就必須提高血壓、縮小血管。在睡覺時,身體依然會因呼吸、排尿等排出水分,這7~8小時中無法適時喝水,可能影響身

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體健康。此外,哈佛大學的研究曾發現,早上6~9點是最常引發心肌梗塞、栓塞型中風的時刻。因此,睡前1~2小時喝水,並且在早上時立刻喝水,可達到預防血管阻塞的效果。

「多喝水沒事,沒事多喝水!」有日本醫學專家警告,睡前沒有喝水習慣的人,容易造成血液中水分不足,而引起腦梗塞或心肌梗塞的危險。台灣的藥師指出,睡前1~2小時有喝水,並且在早上起床時立刻喝水,不但可保濕肌膚,更能預防血管阻塞。但睡前水喝太多,可能因憋尿或起床排尿而中斷睡眠,進而影響身體健康。

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4.有早起運動習慣的民眾,別急著太早出門運動,建議等氣溫回升後再出門,也可改以在室內運動;運動

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▼睡前1~2小時及早上立刻喝水,可預防血管阻塞。(圖/達志/

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趙藥師呼籲,面對過年期間的連日低溫,有三高問題的民眾,除了規律服藥外,一定要做好保暖措施,以免血管快速收縮,血壓升高,誘發心臟病和中風的急性發作。國健署也提供以下「保暖護心4原則」:

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▲睡前喝水到底好不好?讓藥師告訴你。(圖/記者李佳蓉攝)

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3.建議採用多層次穿著,如洋蔥式穿法:最外層可先穿著具有防濕與防風功能的外套,選擇易於穿脫與合適肢體活動的衣物。

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