大約有快二年多沒有更新我的減肥紀錄。體重紀錄一直在73與之前的76上上下下。後來因為過個年的關係，整個體重狂飆。

至過年後約一個月多，體重已經快要到達上限。

發現這樣子不行！況且已經將近達到新陳代謝的危機年齡。所以重拾所有的減重信心，再續往下探，希望今年的體重能達到6字頭。也為了迎接夏季能輕鬆的減重，所以必需在這三、四月的這令人鬆懈春季之中，將體重減至70左右。

這次的作戰計畫，俺列出大約為：

1. 低GI值戰略
   低GI值也就是降低攝入食物之後避免體內的胰島素升高而將血糖轉存脂肪囤積，而可以達成第一減重要素。
   目前計畫所攝取的食物有：
   糙米、瘦肉類、全麥麵食、高麗菜類。
   俺想這兩個月大都要靠這些食物過活囉！
2. 睡眠戰略
   最近很常晚睡晚起，這種狀況會讓身體的內分泌失常，反而會令自己想要多吃食物，或是在不對的時間產生飢餓感。這對減肥來說很容易敗在這裡。
   所以，比較理想的睡眠時間為八個小時，並且要在十一點前入睡，早上約七點起床，因此，符合一般的正常作息，身體就會導入正軌新陳代謝也就會提升。
3. 運動戰略
   俺平常晚間八點左右會到健身房踩跑步機一到二個鐘頭，雖然運動是減肥最優的方式，不過體力也需要平常攝食的狀況是否優劣。
   過去的幾天幾個月之中都是空腹跑步，每次回來之後，肚子是餓到不行。而且又接近睡眠時間，因為常常肚子太餓而睡不著，反而會失去理智找來泡麵等等來過宵夜！
   因此，運動前還是需要吃過晚餐之後會比較好。

不過，三餐的準備倒是讓俺蠻頭痛的，特別是早餐跟晚餐，目前早餐先泡低脂牛奶與二片全麥土司，因早上腦袋需要點糖類提神，所以還需柳丁二、三顆。

午餐是很好準備，只要弄個糙米飯、肉類少量、高麗菜就可達成有澱粉、蛋白質、纖維素的主要營養。

晚餐預定為脫脂奶粉或是豆腐蛋花湯，若有時間就吃糙米飯少量，運動需要些碳水化合物來幫助熱量燃燒，如果運動完之後若肚子有餓著了，就泡脫脂奶粉來止餓。

以上是二個月間的減重計畫，每日將拍下照片以利紀錄，若績效不成，將修正計畫。

加油！我的愛！

後記…

在計畫實行前，先飽食一下自己，要不然等會兒睡覺肚子又餓就又晚睡，然後一直失敗下去就不好了。

九點半的晚餐有糙米飯一杯量米，香腸半條，豬肉約一百公克不到，高麗菜跟泡菜汁。俺知道晚餐要在八點前處理完畢，但是剛剛才去幫客戶拍照完回來肚子很餓。

所以，這是錯誤示範，小朋友不要學喔！