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    200908281403騎單車的好處

    本文章引用處: 優仕網

    引用網址:

    騎單車的好處

    http://popo.youthwant.com.tw/sh.php?apid=ivip-af000010043&do=D&id=71000700
    騎單車的好處

    健康學堂 - 單車健身術
    單車不止是代步的工具,最近發現單車還可以變身為減重和肌力訓練機,甚至還可以預防臥病在床呢!

    究竟是什麼重要的新發現,請大家繼續往下研讀了。





    一、走路和騎單車的身體變化比較

    1. 心跳數 - 很接近,差異極小

    2. 熱量消耗 - 表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上,

    但因花費的時間不同, 若以平均每分鐘的熱量消耗,則兩者的熱量消耗是差不多的。

    兩者的數據很接近,但相對來說,騎單車來得輕鬆很多。

    (因為速度較快,感覺有風,體溫容易下降,不會感到疲倦。 )

    雖然,感覺騎單車比較輕鬆,但以心跳數的變化來說,騎單車的心跳變化較大。

    心跳變化愈大,表示身體的負擔愈大,所以運動量較大。

    所以,騎單車的好處是,感覺很輕鬆,但身體的運動量卻能很快達到!

    請看影片說明:

    影片連結位置: http://video.google.com/videoplay?docid=-6658161022043033576






    二、騎單車的重要發現

    實驗發現:

    步行 - 小腿肚的肌肉

    單車 - 大腿的肌肉、腸腰肌(髂腰肌 )

    大腿的肌肉主要作用,乃在支稱體重和舉起腳步,所以,一定得好好鍛練才行。

    大家不熟悉的腸腰肌,其作用也是在支撐身體,但其重要性卻不輸大腿肌,

    因為,若腸腰肌衰弱,人就無法久站,容易臥病在床。

    鍛鍊腸腰肌的運動,除了騎單車以外,另一個運動就是爬樓梯。

    但是,爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量,對老年人並不適合,

    所以,老年人若要訓練腸腰肌,還是以騎單車最適合。

    請看影片說明:

    影片連結位置: http://video.google.com/videoplay?docid=-5820311770727629114






    三、利用小斜坡來做肌力訓練

    肌力訓練在最近的研究發現,必須要用到自己本身最大肌力的 30% 以上,才能提升肌力。

    沒有達到此程度的肌力訓練,肌肉還是會有衰弱的可能。

    那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ?

    Ans : 經實驗發現 1.25% 的斜坡,騎 50 公尺便可達到。

    請看影片說明:
    影片連結位置: http://video.google.com/videoplay?docid=4096262812975007896



    四、騎單車可以讓血管變年輕

    運動後,血液的流動速度加快,就會產生一氧化氮,

    一氧化氮的功用,就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。

    血液的流動速度愈快,產生的一氧化氮也愈多。

    實驗發現,騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。

    所以,有血管方面疾病的朋友們,可以考慮騎單車來改善血管喔!

    請看影片說明

    影片連結位置: http://video.google.com/videoplay?docid=-8622086580524756500






    五、專家的建議

    健走和騎單車,都是有氧運動,都能讓血管變年輕、

    減肥和預防生活習慣造成的疾病,但是,健走卻不太能提升肌力。

    要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?

    專家建議 - 40 歲 一週要騎 160 分

    50 歲 一週要騎 150 分

    60 歲 一週要騎 140 分

    騎單車的注意事項:

    1. 謹守交通規則

    2. 注意安全

    3. 老年人量力而為,不要超過

    沒有單車或不會騎單車的朋友,可以做自行車體操來達到同樣的效果:

    1. 在地上放兩個面紙盒或兩本書,做來回跨越動作,做十分鐘。

    2. 坐在椅子上,單腿做伸縮動作,左右各做十次

    3. 站立,單手扶椅,先把身體外側的腿,往正上方抬高,放下,張開腿往側邊抬高,左右腿各做十次。

    以上三個動作,一星期做 3 ~ 4 次就可達到效果。

    請看影片說明和示範:

    本文章引用處: 優仕網

    引用網址:

    洋基砸8億取得井川慶議約權 井川慶可能成為王建民隊友

    http://popo.youthwant.com.tw/sh.php?apid=ivip-af000010043&do=D&id=71000202
    紐約洋基隊雖然跟(松阪大輔)失之交臂,卻取得另一個日本投手的議約權。美國職棒大聯盟今天宣布,洋基隊取得阪神虎左投(井川慶)的合約談判權,如果議約成功,未來(井川慶)可望和王建民並肩作戰。

    美聯社報導,洋基是以超過2600萬美元(約合台幣8億5千萬)的入札金得標,這也是紅襪以5100萬美元標到(松阪大輔)金額的一半。贏得競標權後,洋基隊必須在30天內完成簽約動作。

    (井川慶)是左投,最拿手的是變速球。今年球季交出14勝9敗、2.97防禦率的成績,以194次三振和中日隊(川上憲伸)並列三振王,是他繼2002和2004年後第三次拿下中央聯盟三振王。他也曾經在2003年獲選為中央聯盟年度MVP。生涯總戰績86勝60敗、防禦率3.15。
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