201804061311【必買】Clarins 嬌韻詩Multi-Active 多元賦活凝露 (中性及混合性膚質) - 13830 大力推薦



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吃多會上癮?7方法用對安眠藥

台灣每四個人就有一個睡不好,也有不同程度的睡眠障礙。根據食藥署統計,國人每年服用超過3億顆安眠藥,不吃怕睡不著,吃了又怕上癮、變得更依賴,到底該怎麼辦?

台大醫院精神醫學部暨睡眠疾患中心主治醫師陳錫中說,現在因為藥物研發進步,只要正確使用,安眠藥其實不太會讓人愈吃愈多。但臨床確實看到不少病人一天吃30~40顆,這很可能因為是治標不治本而加重了失眠,導致正常的藥物劑量不足以發生效果。

也就是說,失眠可能是其他因素引起的,或是各種疾病的冰山一角,可能是病情已經出現變化,或者沒有找到失眠的根本原因。

放鬆減壓,啟動睡意

長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩建議,睡前找一處安靜的地方(不建議躺在床上做,因床的功用是睡覺),做20~30分鐘的放鬆訓練,然後帶著睡意上床。包括︰

1.腹式呼吸︰

慢慢、深深地吸結婚送禮推薦氣,讓氣往下走,直到腹部微微鼓起,肩膀不聳起,然後慢慢吐氣(最好練到吸氣的兩倍長)。這樣可以啟動副交感神經,讓心跳和緩下來,人得以放鬆。

2.肌肉放鬆︰

比如想放鬆肩膀,就先聳肩、繃緊肌肉數秒,然後慢慢鬆開。身體其他部位也可用這個方法放鬆。全身放鬆、柔軟,會更容易進入夢鄉。

3.冥想︰

播放輕音樂,然後想像自己置身一處喜歡的地方(比如海邊、森林)。也可以藉精油的芳香營造舒緩的睡前氛圍。

「學會非藥物療法,就有條件減少藥物、甚至不靠藥物也能睡,」吳家碩說。很多病人在運用這套方法後告訴他︰「原來我可以不吃藥也睡得著。」找回對睡眠的信心。

延伸閱讀:
把安眠藥當糖果吃?!發燒好康失眠族群先了解你是什麼類型

長期服用安眠藥可能提高失智風險
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