（害羞的成人芭蕾--"遮"到最高點）

　　想跳芭蕾？那就趕快來學ㄚ！

　　除非你是想要當個“職業芭蕾舞者”，否則學習成人芭蕾沒有特殊限制，不論男女、老少、高矮、胖瘦、軟硬，幾乎所有人都能參加，只要準備好一雙合腳的舞鞋（軟鞋）就可以開始上課嘍！因為是專對“成人”所開設的課程，所以沒有想像中困難，不會一開始就要求學員劈腿、把腳舉到耳朵旁邊…等高難度動作，不過～每堂課、每個簡單動作都是不斷的重複練習，如果對於芭蕾沒有興趣，可能會覺得很無聊，沒有繼續學下去的動力喔！

　　笙子建議想要學習“成人芭蕾”的朋友們，可以先到有開班的教室去試上（體驗）一堂課，親身試跳（不要只是站在旁邊觀摩喔！在旁邊看跟親身下場的感覺可是完全不同的）真的喜歡，再加入我們的行列，只有真心喜歡芭蕾，才能長久持續下去喔，因為不管什麼運動，“持續不斷”可是很重要的呢！

　　＊年紀太大可以學芭蕾嗎？

　　基本上，不管年紀多大，即使到了七八十歲，只要你的雙腿可以正常站立、行走，都可以學習成人芭蕾喔！如果你是需要坐輪椅、撐柺杖、膝蓋關節不能久站or太用力，那麼笙子建議你可以做其他比較緩和的運動，畢竟芭蕾有點“操”，保護好自己的身體最重要啦！各種運動都是促進身體健康，而不是讓身體受傷的喔！

　　反倒是～現在很多年輕美眉的體力，都比資深熟女們差咧！

　　．上課前跟老師說明自己的體能狀況
　　．上課中身體如有不適，馬上停止動作，並告知老師
　　．做好課前的暖身、課後的舒緩運動，注意保暖
　　．循序漸進，慢慢增加自己的課堂重量（時間、堂數、難度）
　　．搭配保護身體的護具（護膝、護踝…）

（The Big Ballet）

　　＊身材太胖可以學芭蕾嗎？

　　這個問題之前笙子就討論過嘍～因為笙子也是胖胖界的箇中翹楚ㄚ！雖然學習成人芭蕾沒有體重的限制，不過肉肉太多還是有點不方便，像是雙腳在收第五位置的時候，胖胖的大腿肉會卡住，在跳躍的時候，全身的肉肉也會放肆亂晃，過多的身體重量，對於膝蓋關節也是一大負擔喔！而且～大家去學習芭蕾，總是希望自己可以變的纖細美麗有氣質，可以穿著漂亮的舞衣、飄飄的片裙在教室裡輕盈跳舞ㄚ。

　　即使你不學成人芭蕾，體重過重對身體健康也不好喔！因為過高的BMI將使某些特定疾病的風險大幅提高。例如：高血壓、心臟血管疾病、關節炎、女性不孕症等。BMI愈高，罹患疾病的機率愈高，身體質量指數與健康息息相關，身體質量指數只要超過24，與肥胖相關疾病的危險因素開始增加。

（The Big Ballet）

　　所以，在地心引力消失之前，還是要乖乖的控制好自己的體重喔！如果你的BMI值超過27，那麼笙子建議你在學習成人芭蕾的時候，可以搭配游泳、慢跑（快走or散步）…等比較緩和、對關節負擔較小的運動，幫助降低體重喔！

　　身高體重指數（又稱身體質量指數，英文為Body Mass Index，簡稱BMI）這個概念，是由19世紀中期的比利時通才凱特勒最先提出，最理想的狀態現今被世界衛生組織認定在22。它的定義如下：

　　成人的體重分級與標準

　　體重過輕　　BMI ＜18.5
　　正常範圍　　18.5 ≦ BMI ＜24
　　過　　重　　24 ≦ BMI ＜27
　　輕度肥胖　　27 ≦ BMI ＜30
　　中度肥胖　　30 ≦ BMI ＜35
　　重度肥胖　　BMI ≧35

　　腰圍　男性：≧90公分
　　　　　女性：≧80公分

資料來源：衛生署食品資訊網／肥胖及體重控制

　　＊學習成人芭蕾，可以穿硬鞋嗎？

　　穿上硬鞋～應該是每個芭蕾學生的夢想吧！對於像是休閒才藝班的“成人芭蕾”能夠穿硬鞋嗎？

　　當然可以ㄚ！只要老師覺得你的動作、肌肉、腳背達到可以穿硬鞋的水準，那麼在老師的專業指導下，成人還是可以穿上硬鞋的，就像一般軟鞋的訓練一樣，還是從最基本的動作開始重複練習，再慢慢增加強度，學習一些組合、小品，雖然沒辦法像職業舞者一樣，穿著硬鞋跳完全本舞劇，不過，光是能穿上硬鞋掂起腳尖，就足夠開心一輩子嘍～

　　所以啦～每一堂課、每一個基本動作都要很認真學習喔！替未來穿上硬鞋打好基礎。

　　＊懷孕了還可以繼續學芭蕾嗎？

　　這個問題，對於成人芭蕾來說還滿重要的，因為學員們多是成年的女性，而其中當然有許多已婚的人，只是聽到MD的蕙雯老師很肯定的說：「當然不行啦！」笙子還是有點小失望，雖然這個問題離笙子還有三五年的時間，不過只要想到要中斷一年的芭蕾課程，還是有點難過。懷孕中無法上芭蕾課，還是可以學孕婦瑜珈來伸展身體、保持柔軟度喔！