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      《健康,從睡眠開始!台大醫院睡眠中心的22堂課》

      小心睡不夠、睡太多,睡不著,許多慢性病跟著來報到!

      睡眠是為了讓運作疲憊的大腦與身體,獲得充分的休息與精力的回復。

      對於正常人,只要閉上眼,不消幾分鐘就能安穩入睡,醒來精神百倍,相對於許多人,卻夜夜輾轉難眠、白天頻頻打盹、夢多、淺眠又早醒,你可知道舉凡注意力不集中、記憶力衰退、判斷力變差、情緒不穩定、免疫力下降、肥胖、憂鬱症、失智症、高血壓、糖尿病、心血管疾病等,都與睡眠障礙有密切的關連!

      當睡眠不再像呼吸一樣自然時,小心睡眠出了問題!

      期待能以一夜好眠提升第二天的表現,
      則需具備相當的知識與技巧並多加練習,
      有效的增加睡眠效率,從此夜夜好眠、病痛不見!













        各界肯定推薦(依姓氏筆畫排序)

        .王文華(作家)
        .余忠仁(台大醫院內科部副主任)
        .李明濱(台大醫學院精神科與社會醫學科教授)
        .吳瑞美(台大醫學院神經科教授)
        .李遠哲(國際科學理事會理事長)
        .邱文達(行政院衛生署署長)
        .林嘉謨(台灣睡眠醫學學會理事長)
        .高淑芬(台大醫院精神醫學部主任)
        .張天鈞(臺灣大學特聘教授)
        .許金川(財團法人肝病防治學術基金會董事長)
        .陳明豐(台大醫院院長)
        .陳 淳(西園醫院院長)
        .陳濘宏(長庚醫院睡眠中心主任)
        .楊泮池(台大醫學院院長)
        .蕭光明(台北榮總臨床呼吸生理科主任)
        .蘇東平(陽明大學教授)







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        作者介紹





        台大醫院睡眠中心團隊

        人的一生有近三分之一在睡眠中度過,睡眠重要性不言而喻。
        睡眠障礙不僅影響身體休息的效率,也會影響清醒時的功能。
        近年國內由於睡眠醫學的提倡,加上現代社會競爭日趨激烈,
        民眾皆想維持最好狀態,因此睡眠問題日趨受到重視。但由於
        民眾睡眠時間減少加上觀念不夠清楚,睡眠疾病衍生的問題相
        當常見,卻又常不知從何求助。有鑒於此,台大醫院於2006年
        成立睡眠中心,為一多專科且整合性診療團隊。參與科別包括
        胸腔內科、耳鼻喉科、牙科、神經科、精神科、小兒科、老人
        醫學、家庭醫學、物理治療、護理,及臨床心理等。

        團隊成員如下
        主任 李佩玲
        內科部 林明澤*
        耳鼻喉部 譚慶鼎、葉德輝、許巍鐘
        神經部 邱銘章、楊智超
        精神部 陳錫中、謝明憲、商志雍、張祺康*
        牙科部 陳韻之
        創傷醫學部 許甯傑
        小兒部 翁妏謹
        老年醫學部 詹鼎正
        家庭醫學部 黃國晉
        臨床心理中心 鄭婷文
        物理治療學系 簡盟月
        護理學系暨研究所 蔡劭瑜
        *技術員:鄭怡絲、劉惠美、孫瑞遙、楊美倫、侯芳佳、張乃月。
        *林明澤醫師現任板橋蕭中正醫院胸腔內科主治醫師、
        台大醫院內科兼任主治醫師。
        *張祺康醫師現任台北市聯合醫院松德院區主治醫師。

















      健康,從睡眠開始!台大醫院睡眠中心的22堂課-目錄導覽說明



      • 推薦序1 健康,從一夜好眠開始! ◎陳明豐(台大醫院院長)
        推薦序2 從睡眠醫學,透視未來醫學整合的必要性 ◎楊泮池(台大醫學院院長)
        推薦序3 給自己22堂課,睡出健康與活力! ◎高淑芬(台大醫院精神醫學部主任)
        推薦序4 一本最友善的睡眠科普書 ◎余忠仁(台大醫院內科部副主任)

        總策劃序 有效的增加睡眠效率 ◎李佩玲(台大醫院睡眠中心主任)

        lesson 1 瞭解睡眠生理、週期及節律
        睡眠的功用∣
        正常睡眠結構——年齡對睡眠結構影響、睡眠行為對睡眠結構影響∣
        睡眠的神經機制∣
        生理節律週期對睡眠的調節∣
        基因與睡眠的關係∣
        睡眠時的身體變化∣
        維持身體晝夜的恆定∣

        lesson 2 揭開夢的神秘面紗
        「夢」無盡的想像空間∣
        為什麼會做夢?∣
        BOX:睡眠中的腦部活動分期

        lesson3 親愛的,我的睡眠出了什麼問題?
        ——睡眠障礙分類
        不要輕忽睡眠的重要性!∣
        什麼是睡眠障礙?∣
        睡眠障礙很常見嗎?∣
        睡眠障礙的類別及症狀∣
        BOX:猝睡症的四大典型症狀、認識睡眠相位
        睡眠障礙會引起哪些問題?∣
        如何預防睡眠障礙∣

        lesson4 睡眠障礙症狀評估與睡眠檢查
        如何簡單地檢視你的睡眠——睡眠自我評估問卷∣
        BOX:柏林睡眠品質問卷、匹茲堡睡眠品質量表、愛普沃斯嗜睡量表
        認識睡眠檢查——整夜睡眠多項生理檢查、陽壓呼吸器調整、白天多次入睡檢查、
        維持清醒檢查、二十四小時腕動計、二十四小時血氧記錄

        lesson5 生物時鐘與日夜節奏障礙
        白晝黑夜的分野逐漸模糊——認識生物時鐘∣
        日夜節奏睡眠障礙——你是夜不眠的貓頭鷹.還是早起的雲雀?∣
        BOX:睡眠日誌(範例)、中文扳成人睡眠型態偏好量表
        日夜節奏睡眠障礙的治療∣
        瞭解自己的睡眠障礙型態,睡得更安穩∣

        lesson6 眾人皆睡我獨醒
        ——失眠
        正常睡眠結構和失眠——認識睡眠架構、認識睡眠系統
        從身心狀況看失眠——暫時性失眠、原發性失眠∣
        睡眠衛生與心身調節——建立良好的睡眠衛生、學會放鬆訓練∣
        創造理想的睡眠債

        lesson7 千年的矛盾
        ——安眠藥的使用與迷思
        睡眠藥物的歷史——安眠藥的應用∣
        BOX:市售常見安眠藥、正確服用安眠藥的時機與方法
        安眠藥使用迷思

        lesson8 解開溫蒂妮詛咒背後的秘密
        ——睡眠呼吸障礙的病理生理機制及診斷
        什麼是睡眠呼吸障礙?——睡眠呼吸障礙是怎麼造成的?∣
        BOX:阻塞型睡眠呼吸中止症致病機轉
        我有睡眠呼吸障礙嗎?∣
        如何診斷睡眠呼吸障礙?∣

        lesson9 睡眠呼吸障礙的治療
        ——打鼾及阻塞型睡眠呼吸中止症的治療
        是打鼾還是睡眠呼吸中止症候群∣
        BOX:打鼾與睡眠呼吸中止症後群的差異
        造成打鼾及阻塞型睡眠呼吸中止症的原因∣
        打鼾及阻塞型睡眠呼吸中止症的治療——非手術治療、手術治療、微創手術治療∣
        越年輕就會打鼾就要更留心

        lesson10 睡眠呼吸中止症與運動
        活動量與阻塞型睡眠呼吸中止症的嚴重度有關∣
        BOX:有氧運動處方、有效的有氧運動
        口咽部肌肉訓練改善阻塞型睡眠呼吸中止症的效果∣
        將運動作為輔助療法∣
        BOX:口咽部肌肉訓練圖

        lesson11 與神經系統疾病相關的睡眠障礙
        神經科疾病與睡眠障礙——失智症、多發性硬化症、巴金森症、癲癇∣
        神經科疾病與睡眠中呼吸障礙——中風與阻塞型睡眠呼吸中止症、
        睡眠中呼吸障礙與神經肌肉疾病

        lesson12 與耳鼻喉科相關的睡眠障礙
        耳鼻喉醫師與睡眠的關連∣
        耳鼻喉相關的睡眠障礙∣
        BOX:阻塞性睡眠呼吸中止的相關症狀
        睡眠障礙相關的耳鼻喉科疾病——過敏性鼻炎、血管運動性鼻炎、慢性鼻竇炎∣
        BOX:鼻炎的分類
        降低鼻病發生率、改善睡眠品質

        lesson13 與內科疾病相關的睡眠障礙
        睡不好=內科疾病的症狀之一?∣
        BOX:與睡眠障礙相關的內科疾病
        為什麼有肺部疾病會睡不好——慢性阻塞性肺病、藥物、夜間咳嗽引起的睡眠障礙∣
        心臟不好也會影響睡眠品質嗎——心臟衰竭也會有睡眠問題∣
        是呼吸中止症誘發高血壓,還是高血壓引起呼吸中止∣
        睡眠障礙是因為內分泌失調嗎——甲狀腺與肢端肥大症導致的失眠∣
        改善睡眠障礙.擁有生活品質∣

        lesson14 與身心科疾病相關的睡眠障礙
        失眠的原因∣
        失眠與身心科疾病——認識焦慮症、認識情感性疾患、 認識精神分裂症∣
        BOX:焦慮疾患的睡眠障礙症狀、情感疾患的睡眠障礙症狀、精神分裂症的睡眠障礙臨床表現
        酒精對睡眠障礙的影響∣
        造成睡眠障礙的精神科藥物

        lesson15 異睡症、猝睡症及其他睡眠障礙
        ——週期嗜睡症及週期睡眠肢體運動症、肢體不寧症
        奇特的睡眠經驗或行為——「夢遊」是沒有作夢的夜間活動、
        令人口出惡言、拳打腳踢的「惡夢」、
        無法選擇時間(地點)的睡眠發作——猝睡症、
        不是李伯大夢的漫長睡眠——克萊恩李文氏症候群、
        無法安寧、不受控制又擾人清夢的肢體運動——肢體不寧症∣
        多一些同理心,少一些偏見

        lesson16 女性的睡眠困擾
        與月經週期相關的睡眠問題∣
        與懷孕相關的睡眠問題∣
        與產後相關的睡眠問題∣
        與更年期、停經及老化相關的睡眠問題∣
        BOX:認識睡眠效率
        正視睡眠問題.求助專業治療

        lesson17 銀髮族的睡眠障礙
        白天打盹.晚上失眠∣
        睡眠老化現象∣
        BOX:銀髮族的睡眠型態
        睡眠障礙的危險因子
        銀髮族常見的睡眠障礙——睡眠呼吸障礙、睡眠相位失調、失眠∣
        慢性失眠的認知行為治療∣
        BOX:銀髮族良好的睡眠衛生習慣、銀髮族刺激控制療法指導原則、銀髮族睡眠限制療法
        安眠藥物的使用原則

        lesson18 睡眠障礙與肥胖醫學
        肥胖的定義∣
        肥胖致病的原因∣
        導致肥胖的原因∣
        肥胖對健康的危險性∣
        肥胖的非藥物療法∣
        肥胖的藥物療法∣
        減重手術∣
        需要長期監控處理

        lesson19 不悅耳的聲音
        ——夜間磨牙
        夜間磨牙的病因∣
        夜間磨牙可能造成的後果∣
        夜間磨牙的治療∣
        兒童夜間磨牙∣
        夜間磨牙治療應與睡眠品質同時評估

        lesson20 兒童.青少年睡眠障礙
        睡眠影響學業、人際關係∣
        睡眠的生理發展∣
        不同年齡的睡眠障礙——嬰幼兒時期、兒童時期、青少年時期
        BOX:認識兒童睡眠呼吸障礙

        lesson21 兒童阻塞性睡眠呼吸障礙
        兒童與成人睡眠障礙大不同∣
        認識兒童阻塞性睡眠呼吸中止症——致病機轉、常見症狀、併發症、評估方式、治療、預後
        BOX:兒童阻塞性睡眠呼吸中止症生活品質問卷
        兒童並非大人的縮影

        lesson22 優質睡眠打造良好的生長發育
        小寶貝要怎麼睡、睡多久才夠呢?∣
        BOX:嬰幼兒的睡眠時間
        睡眠好壞會影響嬰幼兒的生長與發展嗎?∣
        為何孩童總是睡不安穩∣
        要排除哪些相關疾病?∣
        幫助小寶貝養成良好的睡眠習慣∣
        父母也能擁有一夜好眠



















      語言:中文繁體
      規格:平裝
      分級:普級
      開數:23*17
      頁數:224

      出版地:台灣













    商品訊息特點









    • 作者:台大醫院睡眠中心團隊

      追蹤











    • 出版社:原水文化

      出版社追蹤

      功能說明





    • 出版日:2013/6/6








    • ISBN:9789865853020


    • 精選

    • 語言:中文繁體




    • 適讀年齡:全齡適讀






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    (中央社記者林行健馬尼拉24日專電)馬尼拉僑界今晚在華人區慶祝中國國民黨建黨122週年,中國國民黨黨主席洪秀柱、副主席郝龍斌聯袂出席,菲國黨員為助國民黨度過難關而發起小額募款,獲得僑胞響應。

    中國國民黨建黨122週年黨慶晚會於華人區自由大廈舉行,席開35桌,約500名老中青黨員參加,中華民國駐菲副代表張泰來、馬尼拉市眾議員留嘉成也到場祝賀,場面熱烈。

    晚會主席菲華文經總會主席丁金煌,回顧了國民黨的創建歷史,提到國民黨正面臨「建黨以來最大的挫折」,引據國父紀念歌的歌詞「莫散了團體、休灰了志氣」相勉勵,也呼籲黨員響應特別黨費捐獻以及小額募款活動。

    洪秀柱致詞表示,中國國民黨與中華民國的歷史密不可分,國民黨現陷入困境,感謝菲國黨員不離不棄。

    她強調,黨員沒有灰心喪志的權利,危機就評價是轉機,希望以失敗帶來的教訓,帶動黨的改變。

    晚會上,菲華文經總會將第1梯次募得的新台幣300萬元「特別黨費」,移交給洪秀柱。這筆款額是來自馬尼拉、宿霧市與納卯市黨員的捐獻。

    小額募款活動仍在持續中,包括T恤義賣,菲華文經總會預料,來自各地黨員的捐款還會繼續湧入。

    洪秀柱也與郝龍斌共同為菲國資深黨員頒發獎勵狀,晚會在「中華民國頌」的激昂歌聲中落幕。1051124

    如何為以「洪荒之力」一詞聞名的大陸奧運游泳女將傅園慧作造型?弘光科技大學化妝品應用系昨(十七)日舉辦「洪荒美學─『蠻』fashion」妝品週藝術造型彩妝賽,便以「洪荒美學」為比賽主題,學生運用繩編、麻布、毛皮、松果及樹枝等天然素材,運用無比創意展現「洪荒」流行時尚藝術新風貌。

    妝品系系主任周怡真表示,大陸奧運游泳女將傅園慧因率真的一句「我已使出洪荒之力了」爆紅,神話中描述的「洪荒時代」,指的是天地尚未開闢、文明尚未開發的原始時代,這次比賽主題「洪荒美學」便要求學生應用天然、環保素材,創作出「原始中保有野性、孕育次文化」的異材質整體造型作品,讓同學把美學精髓表現於整體造型及彩妝應用中。

    指導老師鄭德輝助理教授指出,同學們大膽地使用獸角、毛皮、木質、毛線、鐵練、鐵絲、麻布、繩編、植物果實等材質,挑戰了過去的時尚元素和品味。15組參賽學生分別詮釋出不同的作品風格,混搭出傳統、野性、圖騰、蠻橫、混沌、釋放、荒蕪、儀式等特質,創造出「蠻」富有特色的「洪荒」流行時尚藝術新風貌,令評審相當驚艷。

    下面附上一則新聞讓大家了解時事

    (中央社台北26日電)針對包括戰鬥機、轟炸機在內的6架中共軍機25日飛越琉球空域,中共空軍發言人申進科今天說,這是例行遠海訓練,不針對任何特定國家。中共空軍將繼續進行常態化遠海訓練,維護國家主權。

    央視報導,申進科說,中共空軍25日按計劃組織航空兵飛出第一島鏈赴西太平洋遠海訓練,出動多型戰機同時飛越巴士海峽、宮古海峽,達成既定訓練目的。

    申進科宣稱,組織航空兵遠海訓練是「瀕海國家空軍的普遍做法」。這次遠海訓練,是中共空軍「年度訓練計劃內的例行性安排,符合相關國際法和國際實踐,不針對任何特定國家、地區和目標,合法、合理、合情」。

    他說,中共空軍是「戰略性軍種」,戰略能力「要與國家利益相適應」。未來將繼續組織常態化遠海訓練,進一步鍛煉和拓展遠海體系能力,「維護國家主權、保衛國家安全、保障和平發展」。

    日本媒體報導,包括戰鬥機、轟炸機在內的6架中共軍機,25日飛越日本沖繩島和宮古島之間的公海上空,日本航空自衛隊戰鬥機一度緊急升空應對。1051126

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