201703242315轉錄自康健雜誌 睡半飽比完全沒睡更糟,6招避免睡後遲鈍

 

睡半飽比完全沒睡更糟,6招避免睡後遲鈍

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睡半飽比完全沒睡更糟,6招避免睡後遲鈍

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  • 作者 : 林慧淳
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  • 圖片來源 : shutterstock

你知道,「睡一半」比完全沒睡還危險嗎?

睡一半的人,可能是睡眠已經進入深睡期,此時大腦可能正在進行記憶的吸收、重整,卻在「不該醒時醒來」,此時大腦需要更多時間恢復意識。睡半飽其實比完全沒睡還危險,長期的睡眠剝奪更有害身健康。

1.判斷力變差,如同酒醉

刊登在《美國醫學期刊》的研究指出,剛睡醒時,睡眼惺忪、反應較慢、解決問題的能力也下降,就跟四杯啤酒下肚後的微醺感一樣,相當於血液中含有0.08%的酒精濃度。澳洲研究也發現,人們剛剛醒來的前3分鐘,判斷力只有平常的一半(51%),且會影響學習或工作表現長達2個小時。

2.學習力變差

林口長庚胸腔內科系主任陳濘宏指出,已經有研究發現,睡一半的學生,學習效果最差;這項把學生分成三組,第一組讓學生有充分的睡眠,第二組讓學生完全沒睡,第三組讓學生睡一半,第二天考試成績發現,睡一半的學生比完全沒睡的成績更差。

3. 敏銳度降低,影響工作表現

對於輪班待命的醫生、119消防弟兄、睡一半就勉強起身開長途車的駕駛員來說尤其危險,他們常常在半夜被叫醒,緊急出任務,林口長庚醫院呼吸胸腔科主治醫師羅友倫就常叮嚀,輪班待命醫生半夜接到電話時,不要馬上做決定,先了解病人狀況,掛電話後2、3分鐘讓自己完全清醒後,再回電交待處置方式,以免睡後遲鈍影響思考而做出錯誤決策。

4. 損傷免疫系統,容易生病

長期睡一半造成的睡眠剝奪,更會造成免疫系統改變而容易生病,也會導致交感神經和副交感神經不平衡,進而自主神經受損,產生心悸、盜汗的症狀,林口長庚醫院精神科系主任許世杰指出。

5. 罹患心血管疾病風險提高

雙和醫院精神科主任李信謙解釋,長期睡眠剝奪的人,體內血糖的耐受度會降低,造成胰島素抗阻,進而產生新陳代謝症候群、甚至是高血壓、糖尿病等。

6.大腦需要時間甦醒

科學家稱這種睡眼惺忪的狀態叫「睡後遲鈍」(sleep inertia)或「睡一半」。

從清醒到睡著需要一段時間,所以同樣的,要讓大腦甦醒,也不能操之過急。即使大腦中掌管睡眠的生理時鐘,也就是下視丘的神經核醒了,但掌管其他學習、分析等部位的功能卻不一定能「同步」清醒。

因此,如果你睡不夠、硬生生被叫起來的話,「起床後2個小時最好不要安排精細、複雜且需要判斷力的工作,」許世杰強調,了解自己的生理時鐘,才能掌握工作時效、且能避免嚴重的錯誤發生。

 

差不多要睡了 zzZ 身體加油~~

 

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