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【早安健康編輯部】隨著代謝逐漸下滑,衣服、新竹活動網路新聞稿發佈網路行銷原生/內容行銷褲子尺碼越換越大,想改變體態,卻只想到了節食?進食和消化佔了10%的新陳代謝,好的飲食是提振新陳代謝的關鍵,能穩定血糖值以及荷爾蒙,對於代謝有著極大的影響,然而,錯誤的飲食知識,卻會讓代謝降低,甚至搞壞身體的健康......

節食反倒讓基礎代謝下降 還會讓荷爾蒙失調

許多人都認為挨餓才會瘦,然而這其實是錯誤的觀念!攝取的熱量低於一日基礎代謝所需,身體反而會開始進入節能模式,減少熱量的消耗,導致基礎代謝率下滑,肌肉流失,回到正常飲食之後,不但迅速復胖,即使體重相同,原先的肌肉也早已被體脂肪所取代。

更有研究指出,極端的減少熱量四天後,血液中的瘦體素會減少將近40%,一個月後更減少至54%,一旦瘦體素降低,就會讓人感到飢餓,而且無論怎麼吃都吃不飽,讓人越來越餓。而熱量攝取不足,腦下垂體無法產生足夠的促甲狀腺激素,甲狀腺素不足,使得新陳代謝下降,會讓人變得懶散無力、體力變差,體重也直線上升。

少吃肉多吃菜?讓代謝失?的錯誤飲食習慣

即使沒有刻意節食,每天一餐不漏地填飽肚子,現代人忙碌的生活中,卻有許多不良的飲食習慣,讓人無意間體內的荷爾蒙大亂。

例如從前晚開始空腹了十小時以上,一早起來卻囫圇吞棗,三兩口解決掉麵包和甜奶茶,讓血糖值急速飆升,胰島素大量釋放;為了提振精神、轉換心情,咖啡一杯接著一杯喝,又將紅茶、綠茶當作飲料,咖啡因過量,讓腎上腺素、正腎上腺素分泌,使肥胖荷爾蒙開始活動,大腦以為身體在緊張,焦慮荷爾蒙可體松也跟著分泌,讓脂肪往腹部囤積。

而害怕三高,過度減少肉類、油脂攝取,只吃蔬菜等等的飲食習慣,長期下來也會造成營養不良,反倒讓身體燃燒脂肪的機能降低,代謝變得低落。此外,日常生活中,比起肉類,更是可能從各種方便的加工食品當中,無意間吃下了破壞身體平?的食物......有時只是為了方便、甚至是為了健康,反倒造成了代謝的下降。

讓代謝下降的不良飲食習慣

□ 不吃早餐

□ 節食、三餐不規律

□ 常吃生菜沙拉

□ 一天喝3杯以上的咖啡或茶

□ 熱愛麵包、義大利麵

□ 刻意減少肉類、油脂攝取

□ 喜歡方便的加工食品

□ 常吃零卡、標榜低熱量的食品

參考資料:《掌握代謝,90%的肥肉會自己消失》《30歲起這樣吃,代謝好就不難瘦》《體溫升高0.5度C,免疫力增強100倍》

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▲有網友提案,將台灣的時區提前與日韓相同。(圖/翻攝「公共政策網路參與平台」網站)

記者翁嫆琄/台北報導

有網友在國發會「公共政策網路參與平台」提案,台灣時區應由目前GMT+8(格林維治標準時間加8小時)提前至GMT+9(提早1小時),與日韓相同,脫離中國標準時區。不過,多數立委都認為,改時區「可理解」,但沒什麼必要,政府要好好說明。

提議者指出,台灣過去曾屬於GMT+9(東九區)時區,且與台灣類似經度的南韓也屬於GMT+9時區,由GMT+8(東八區)改為GMT+9,不僅可以象徵性脫離中國的從屬,另外,台灣所處的地區如果時區提前1小時,在冬季下班時間不會這麼暗,夏季也可充分利用陽光。而該提案也已連署通過到第4階段,國發會對此回應,將在1週內協調出負責單位,並由該單位於60日內向民眾提案回應。

對此,民進黨立委鄭運鵬認為,改時區不一定是什麼突發奇想,但覺得有點沒有必要,改時區還會衝擊各行各業,這部分政府可趁機好好說明,雖然改時區的機會不大,大家也很有創意,「算趣味啦!」民進黨立委蔡易餘則表示,這是很有趣的網友提案,「但算八字和時辰的算命仙會跳腳吧?」

民進黨立委羅致政也說,過去在日據時代,台灣也是日本時區,國民黨政府搬到台灣來後新竹商品網路新聞稿發佈網路行銷策略,時區又做了改變,而且這部份涉及經濟、社會活動等多元面向,可理解網友提出這樣的建議,但政府還是要謹慎考量有無必要改變。

民進黨立委葉宜津則說,她滿贊成跟日韓同時區,因為經緯度差不多,改時區反而比較「科學」;至於是否涉「去中國化」,她指出,光中國自己就有3個不同的時區,難道跟北京不一樣的時區,就是想要去「去中國化」嗎?

國民黨立委李彥秀也表示,尊重網友的想法,但時區調整對提升台灣國際地位一點幫助也沒有,中華民國本來就是主權獨立國家,推動改時區,只是凸顯對國族認同自信心不夠,對台灣在國際地位上的提升一點幫助也沒有,反而是耗費社會成本與資源,也會影響我國參與國際事務運作。



















▲有網友提案,將台灣的時區提前與日韓相同。(圖/翻攝「公共政策網路參與平台」網站)

記者翁嫆琄/台北報導

有網友在國發會「公共政策網路參與平台」提案,台灣時區應由目前GMT+8(格林維治標準時間加8小時)提前至GMT+9(提早1小時),與日韓相同,脫離中國標準時區。不過,多數立委都認為,改時區「可理解」,但沒什麼必要,政府要好好說明。

提議者指出,台灣過去曾屬於GMT+9(東九區)時區,且與台灣類似經度的南韓也屬於GMT+9時區,由GMT+8(東八區)改為GMT+9,不僅可以象徵性脫離中國的從屬,另外,台灣所處的地區如果時區提前1小時,在冬季下班時間不會這麼暗,夏季也可充分利用陽光。而該提案也已連署通過到第4階段,國發會對此回應,將在1週內協調出負責單位,並由該單位於60日內向民眾提案回應。

對此,民進黨立委鄭運鵬認為,改時區不一定是什麼突發奇想,但覺得有點沒有必要,改時區還會衝擊各行各業,這部分政府可趁機好好說明,雖然改時區的機會不大,大家也很有創意,「算趣味啦!」民進黨立委蔡易餘則表示,這是很有趣的網友提案,「但算八字和時辰的算命仙會跳腳吧?」

民進黨立委羅致政也說,過去在日據時代,台灣也是日本時區,國民黨政府搬到台灣來後,時區又做了改變,而且這部份涉及經濟、社會活動等多元面向,可理解網友提出這樣的建議,但政府還是要謹慎考量有無必要改變。

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