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▲春節屏東 英語家教網連假處處是基隆 成人英文家教車潮。(圖/達志示意圖)

記者趙于婷/整理報導

春節連續九天假期,多數民眾都有做旅遊規劃,但宜蘭 英語家教可能在遊玩路途中出現塞車或因為長途旅行久坐車內導致手腳麻、肌肉痠痛情形。童綜合醫院復健科物理治療師陳羿榳指出,長途旅行或塞車被困在狹窄座位上動輒數小時,造成四肢關節及身體無法正常舒展,所以易引致肌肉緊繃不適。

陳羿榳指出,下車時,可針對頸部、上半身與下半身進行九招簡易的拉筋伸展操,舒緩因塞車久坐而過度緊的肌肉。她呼籲,緩慢且溫和的拉筋伸展運動有助於放鬆肌肉,但做操時不可憋氣,需配合緩慢的深呼吸以避免造成肌肉緊張,反而造成肌肉不容易伸展開。

【九招簡易的拉筋伸展操】

1.頸部旋轉如何學好英文 kk 音標拉筋操

抬頭挺直站立,肩膀不動,慢慢把下巴轉向右肩膀,停留20秒後在轉向左肩膀,可重複4次。

2.頸部前彎拉筋操

挺直站立,雙手置於背後,下巴垂項胸膛,放鬆身體,靠頭部重量自然下垂而伸展頸部。

3.頸部延展拉台北 學英文的地方筋操

挺直站立,雙手置於背後,頭往上抬挺直站立,如要把下巴抬高指天後,嘴巴不要張開。

4.雙手放在背後的胸部拉筋操

身體站直,雙手於背後交扣,然後慢慢把手臂往上抬,身體不要前傾。

嘉義 多益補習班費用5.手掌朝外的手腕拉筋操

十指於胸前交扣,伸直手臂,然後把手掌往外推。

6.手臂上拉的站姿轉背拉筋操

採站姿,雙腳打開與肩同寬,雙臂抬到頭部上方,背部和肩膀要挺直不能彎,慢慢把肩膀轉向右邊,停留20秒後在轉向左邊,可重複4次。

7.轉背式站姿拉筋操

採站姿,雙腳打開與肩同寬,雙手抱胸,背部和肩膀保持平直,慢慢把肩膀轉向右邊,停留20秒後在轉向左邊,可重複4次。

8.站姿抬腳尖的小腿拉筋操

採站姿,一腳屈膝,另一腳朝前伸直,前伸腳的腳趾朝向自己,並將上半身往前傾,背部要保持平直,雙手放在彎曲的膝蓋上,左右腳交換進行各20秒,可重複4次。

9.腳跟踩地的小腿拉筋操

身體站直,苗栗 英文拼音一腳往後跨一大步並伸直,同時把腳跟往地面踩,左右腳交換進行各20秒,可重複4次。



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