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效力於籃網的林書豪傷後復出第5戰於主場迎戰勇士,雖然球隊最終以101:117慘遭勇士逆轉,但他本戰面對全聯盟戰績第一的勇士,僅差2個籃板就能完成「大三元」,表現逐漸回穩。

此役林書豪上場約32分鐘,12投4中,投籃命中率下滑至3成33,雖然沒能連續5戰投籃命中率維持5成以上,但得到10分寫下連5戰得分雙位數的表現,且傳出許多好球,幫助球隊上半場打完一度取得16分領先。

林書豪單場奪下全場最佳11次助攻,不僅寫下傷後單場最多助攻表現,同時追平個人本季單場最多助攻表現,僅差1次助攻,就能改寫本季單場最佳助攻紀錄。

此外,林書豪在籃板部分也表現優異,搶下8個,與中鋒洛培茲(Brook Lopez)並列全隊最多,僅差2個籃板就能改寫本季個人單場最多9個籃板紀錄。

賽前林書豪4戰上場時間都控制在20至25分鐘,但本戰他上場約32分鐘,且繳出接近「大三元」的表現,由此可見他的狀況逐漸回穩;未來若能改善投籃命中率及降低失誤發生,有望繳出更好成績。

上半場籃網取得16分領先,主要在於團隊三分球20投9中,優於勇士的18投4中;其中勇士後衛柯瑞(Stephen Curry)手感不佳三分球8投僅1中,上半場打完勇士49:65落後。

下半場勇士甦醒,在防守端有效壓制籃網攻勢,迫使對方發生18次失誤,其中第三節發生11次失誤,讓勇士有機可趁,不僅將分數追平,終場還以117:101贏球,拿下6連勝。

本戰籃網一度領先16分,最終卻慘遭勇士逆轉,關鍵在於下半場沒能保持上半場水準,而且防守端毛病未改,加上全場團隊發生26次失誤,是勇士13次失誤的一倍,因此沒能守住勝果。

柯瑞上場約33分鐘,19投6中,投籃命中率3成16,得15分,有2籃板、7助攻、5抄截,但有2次失誤。

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Charlotte Hornets guard Kemba Walker (15) defends Brooklyn Nets guard Jeremy Lin (7), as Lin avoids putting weight on his left leg seconds before removing himself from the second half of an NBA ... 較多Charlotte Hornets guard Kemba Walker (15) defends Brooklyn Nets guard Jeremy Lin (7), as Lin avoids putting weight on his left leg seconds before removing himself from the second half of an NBA basketball game, Monday, Dec. 26, 2016, in New York. Lin reportedly has a left hamstring strain. The Nets upset the Hornets 120-118. (AP Photo/Kathy Willens) 較少











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Associated Press | 拍攝者 Kathy Willens





2016年12月27日週二 台北標準時間下午12時12分





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最適合老人家的運動有那些?標準答案可能有太極拳、散步等,其實逛街也不錯。國防醫學院公共衛生學系教授李美璇表示,千萬別小看愛逛街的民眾,有研究發現,喜歡每天出門走走逛逛的老人,死亡風險比一般老人少21%。她建議,家屬應鼓勵長輩多出門走動,不管是購物、買食物或找朋友也好,不要當宅男宅女。

肌少症是老人大敵,老人增加肌肉量,活動量要足夠,也要吃的夠好,尤其增加蛋白質攝取。研究發現,自行烹飪的老人,存活機率較高,李美璇分析,可能是自己煮食,會選自己喜歡的食物,吃得多、營養佳,且有能力烹飪者,也代表自己夠健康。她開玩笑說,「可見男性從小就要多上家政課臺南市仁德區後庭拉珠學烹飪,不能只靠老媽老婆做飯供養。」

為三高忌口 不是瘦就好

另外,步入中老年後,許多人因新陳代謝減緩而發胖,進而引發三高,於是開始注意體重控管。專家提醒,飲食調整方式錯誤,減重可能減的不是脂肪而是肌肉,對高齡者來說,肌肉變少反而不健康,建議老人身體質量指數(BMI)控制於24,稍微過重最洽當,別一味追求瘦。

台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭指出,他遇過不少老年慢性病人,為了控制三高,吃得「養生」,但卻因吃得太少而暴瘦,尤其是蛋白質攝取太少,沒減脂肪卻減了肌肉。但減掉肌肉的風險,就是影響活動力,也增加骨折及住院機會,出現所謂「肌少症」,增加後續長照負擔。

陳亮恭說,一般人的肌肉量平均在25歲達到高峰,50歲後快速流失,控制慢性病的飲食調整,應以「健康」作為基準,例如老人的蛋白質攝取量應增加,為每公斤體重攝取約1.2公克到1.5公克,才足以維持肌肉穩定性。

陳亮恭說,若在正確的飲食控制下,體重因此掉了一些,「這就不會有太大問題」,據研究發現,高死亡率落在BMI過輕(35)兩極端,BMI控制於兩者之間,死亡風險較低。

膝蓋痛減重 不如練下盤新竹市香山區SM道具

有些病人則是因膝蓋痛,為了減輕膝蓋負荷而減重,陳亮恭說:「是對的,也是不對的。」他解釋,若快速且不正常地減重,肌肉流失更多,反而疼痛機會更高,應增加腿部肌肉量去支撐膝蓋,才能真正緩解膝關節疼痛問題。

高齡者如何活出健康?

1不吃徒有體積卻空熱量的低密度食物,例如可樂、零食及精緻糖類。

2多吃五顏六色蔬果、魚類、魚油、不飽和脂肪酸與堅果類。

3維持運動習慣,要活就要動。

4定期進行「口腔咀嚼力」檢查,調整假牙或改變飲食質地等。

5鼓勵高齡者共餐,增加人際社交圈,可兼顧身心健康。

資料來源╱台灣國際生命科學會

整理╱記者鄧桂芬

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