201304280618騎自行車防曬傷的方法

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騎自行車防曬傷的方法 騎自行車已成為時髦的休閒活動,騎車雖然好處多多,但是 皮膚科 醫師發現曬傷的患者也越來越多,最近各皮膚門診就多出了1~2成的患者,不少人被曬到脫皮、長出紅疹、斑點等而 向 醫師求救。 紫外線對皮膚的傷害 紫外線分為三種,第一種為長波紫外線(以下簡稱UVA),波長介於320至400nm之間,其穿透力最強,可以穿透遮陽傘,亦可穿透皮膚到達真皮組織,當皮膚受到UVA照射時並不會有灼熱感,但是會使皮膚出現皺紋、形成黑色素、長斑點,是皮膚變黑、變醜、又快速老化的主要原因。 第二種是中波紫外線(以下簡稱UVB),波長介於280至320nm之間,它會使皮膚變紅、灼傷、發炎、脫皮,甚至引發皮膚癌,其傷害立即而馬上顯現,只要在大太陽下被曬幾分鐘就開始變紅,曬久一點就有刺痛感,嚴重的話過幾天就會脫皮,其曬傷殺傷力為長波紫外線的1000倍,是皮膚被曬傷的主要原因。 第三種是短波紫外線(簡稱UVC),其波長介於200至280nm之間,因為短波紫外線在經過臭氧層時大多已被阻隔掉了,所以對皮膚沒什麼傷害。 研究指出,80%的皮膚老化都是因為長時間受到紫外線照射,導致皮膚乾澀、粗糙、失去彈性、形成皺紋、長黑斑、甚至造成皮膚癌等。因此,騎自行車外出,防曬是一件非常重要的工作。 預防曬傷的方法 (一)擦防曬乳液 市面上販售的防曬乳琳琅滿目,大多會標明SPF值多少,SPF是防曬係數的意思(Sun Protection Factor的簡稱),指對抗UVB的防護能力而言,其數值代表在UVB的照射下保護皮膚不被曬傷的時間。例如,原本5分鐘會被曬傷的人,使用SPF15的防曬乳,就可延長皮膚被曬傷時間的15倍,5分鐘×15倍=75分鐘,所以曬75分鐘就會被曬傷。 防曬乳的另一項指標是PA值,PA值是指對UVA的防護效果,PA的「+」號愈多,防曬效果愈好。例如、標示PA+表示可遮斷輕度至中度之紫外線UVA,標示PA++表示可中度遮斷紫外線UVA,而標示PA+++則有更強的防護功能,可高度遮斷紫外線UVA。因此為了防曬傷及曬黑,在選購時要記得選同時有標示SPF及PA的防曬乳。 平時外出只要選用SPF15 PA++的即有兼具防曬傷及曬黑的效果,但是皮膚白皙或有黑斑、雀斑的人,最好選SPF值較高及PA+號較多的,其防曬效果更佳。 有關擦防曬乳的方法,記得在出門前30分鐘擦較有效,將露在衣服外面的手、腳、頸及臉部塗上「厚厚的一層」。另外,騎車時因為流汗會使防曬乳慢慢的流失,因此每2小時要再擦一次。 為減少防曬乳的流失最好選擇具有防汗功能的防曬乳。例如Water resistant的防曬乳可在汗水中維持40分鐘以上,而Water proof則可維持80分鐘以上。不過,雖然如此,仍要每2小時再擦一次才能避免曬傷。 (二)穿防曬衣物 騎自行車的防曬衣物有太陽眼鏡、魔術頭巾、手套、袖套、車衣、車褲等,分別說明如下: 1.太陽眼鏡 只要受到紫外線照射2小時就會對眼睛造成傷害,紫外線對眼睛的傷害有結膜翳狀贅片、角膜炎、白內障及黃斑部病變等。世界衛生組織的調查發現,在1600萬因白內障而導致失明的人口中,有20%可能與紫外線的曝曬有關。 預防眼睛被曬傷的方法,其實不難,只要戴太陽眼鏡隔離紫外線即可,太陽眼鏡不但可防止紫外線對眼睛的傷害,亦可使眼睛四周的皮膚達到防曬的效果,減少魚尾紋的產生。 太陽眼鏡最好配「偏光鏡片」,這種鏡片有特殊的處理可過濾大自然的強烈反光,並可徹底清除來自水平方向的刺眼偏光,可以有效的保護眼睛。 2.魔術頭巾 多功能魔術頭巾有很好的彈性,具有防風沙、透氣、吸汗、速乾的特性,可用做頭巾、頸套、圍巾、防汗頭帶、安全帽內襯等,騎車時可用魔術頭巾把臉、頭及頸部蓋住以防曬傷,這種頭巾也有透氣及吸濕排汗的功能,穿起來並不會太熱。 3.手套 戴自行車專用手套可防止手部曬傷,並可減少手汗、防滑、吸震及增加握把的舒適度,長時間騎車還可以防止手部長繭。 4.長袖上衣、袖套或車衣 如果穿短袖、短褲騎車,幾天後您會發現手腳上下半段被曬成二種顏色,因此最好穿長袖衣服騎車。如果您喜歡穿短袖上衣騎車,最好戴袖套以防止手臂曬傷。 如果長時間騎車,例如假日一騎就是一整天,或講求速度,不妨買一套自行車專用的長袖車衣,車衣能防止手被曬傷,又有吸濕排汗、透氣的功能,因為較貼身可減少風阻,騎起來較輕鬆。容易流汗的人,建議穿車衣騎車較好,否則騎久了一般的衣服不通風。車衣通常顏色較鮮豔,目的是騎在路上比較醒目,也較安全。 5.車褲 您可穿運動長褲騎車,或買騎車專用的車褲,車褲有長、短之分,不過建議穿長車褲可以整隻腿都防曬。值得一提的是專用車褲其臀部有加襯墊,可減少臀部因摩擦而產生「劇痛」。 結語 騎自行車是很好的運動,不但可節能減碳又可健身。可是如果沒有做好防曬措施,其實對皮膚及眼睛的傷害很大,尤其是眼睛,一旦長時間受到紫外線的照射,就埋下了日後罹患眼疾的陰影。女性專用春藥
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