201607081005增肥問題 唔該幫下我(20 pts) 唔要賣廣告!!

問題:

增肥問題 唔該幫下我(20 pts) 唔要賣廣告!! 有咩辦法可以增肥呀?? 我由細到大都係食極都唔肥既體質,, 細個睇過e生話唔係個肚生蟲,, 坊間個d杜蟲藥(藥房買)又食過.,都係冇肥過,, 我父母都唔係話食極唔肥個d人黎 但係我食咩都唔肥,,我由f1增肥增到而家..(而家我f3) 都係冇肥過,, 之前食過d增肥藥,,但係都係肥左好少,, 而家冇食又反彈.. 我而家163cm,得88磅.. 好似冇得食甘,, 我想問下點樣先可以增肥呀?? 我都算擇食=.=唔多食菜..但係就好中意食肉.. 都成日唔飲水..又好夜訓,,(2;00am訓,7:00am起身) 我想問呢d關唔關事架?? 係咪生活習慣導致我瘦?? 我想塊面肥番d呀,,因為見哂骨真係唔多好睇~~ 唔該甘多位可以答我幾個問題嗎.. 1.我要做d咩先可肥番d?? 2.我生活習慣係咪導致我瘦既原因?? 3.我成日好似冇咩血色甘呀,,究竟係體質既關係定係生活習慣既影響呢??(我係有輕微貧血) 4.(呢條唔係好關事,,但係好重要!!!答埋佢please) 男仔係咪唔中意女仔太瘦??自問個樣都算ok,,但係塊面見哂骨我覺得好核突.. 好自卑...(又未去到皮包骨既地步,,但都差唔幾架啦 P.S 謝絕賣廣告!!!! 唔該有心人士救下我亞,,雖然以上資料真係幾雜亂無章..不過我俾呢個問題纏繞左我好多年!!! 唔該哂!!!萬二分感謝!!!!!

答案:

有咩辦法可以增肥呀??
我由細到大都係食極都唔肥既體質,,
細個睇過e生話唔係個肚生蟲,,
坊間個d杜蟲藥(藥房買)又食過.,都係冇肥過,,
食極都唔肥的原因如下:
1) 新陳代謝快
2) 肚入面有寄生蟲,寄生蟲會吸收人體既營養,所以營養比d虫吸晒。
3) 消化系統比正常人差,食物未消化哂就拎去吸收,所以吸收唔到。
4) 吸收系統比正常人差,吸收量同佢食量唔成正比既話,所以唔肥。
5) 運動量比吸收的還要多,用的能量多過食的能量。
其實大部份食極不肥的原因是小腸絨毛不活躍,腸道不健康,又或者沒有適當的營養/增肥餐單,吸收不到足夠營養,使自己健康發胖。要證實自己腸度是不是有寄生蟲,請不要靠直覺或胡亂猜測。最直接的方法是去看醫生,如測到有寄生蟲,醫生會幫助你除蟲!
不要買市面上的除蟲藥,未必有效。還有,你究竟是不是真的不肥胖?你可能以為自己很廋,但是並非如此。你可以用體質指數(BMI)作為衡量指標。
體質指數(BMI):
體質指數(BMI)是評估體重與身高比例的工具,適合所有由18至65歲的人士適用。 BMI是將體重(kg)除以身高(m)的平方所得的數值。如一個人體重60kg,身高1.7m,其BMI就是20.8。 BMI小於18.5,體重過輕;BMI介於18.5-22.9之間,體重正常;BMI介於23-24.9則體重過重;超過25就是肥胖了。
BMI公式:
體重(kg)/身高(m)X 身高(m)
BMI指標:
過瘦 < 18.5
正常 18.5 - 24.9
過肥 25.0 - 29.9
癡肥 30.0 and Above

圖片參考:http://leyland.666.googlepages.com/BMI.JPG

詳情:
http://www.tanita.com.cn/weight.html
如果你是屬於過瘦,這我推介你用這個飲食增肥法
=== 飲食增肥法 ===
據營養師表示,過瘦的人要增肥,首先要在平時做適量的運動,更要有均衡的飲食。很多人以為想增肥的話,一定要多吃那些高脂肪或高熱量的食物,其實這是不正確的,要在飲食上達到增肥的效果,記得要注意以下幾點:
一日四餐 – 想要增肥,最好一日吃四餐,分別是早、午、晚和下午茶,但記得不可以吃宵夜,雖然吃宵夜可以增肥,但睡前吃太多東西會對消化系統有不良影響。
多吃五穀 – 多吃五穀類的食物,例如麵包、飯、米粉和通粉,可以提供日所需的五至六成熱量。
多蛋白質 – 牛肉、雞肉、雞蛋、豬肉等均含有很高的蛋百質,過瘦的人要多吸收蛋白質才會「長肉」,所以記得要多吃這類食物。
慎選生果 – 很多人都喜歡吃生果,而想增肥的人在選擇生果時就一定要注意,切記不可吃橙和提子,因為這些生果含高纖維,會容易飽肚,應該吃西瓜、香蕉等「開胃」的生果。
戒吃零食 – 不要以為多吃朱古力、薯片等零食就可以增肥,其實這樣只會影響進食正餐的胃口,反而令身體不能正常吸收均衡的營養,反而會愈來愈瘦。
增肥者一樣要運動,以把積累的熱量轉化成肌肉,而非脂肪。
熱量消耗範圍有三
要增肥,首先要知道身體每天需要多少熱量,每人每天熱量消耗包括3大範圍﹕基本新陳代謝、活動所耗熱量,以及消化所耗熱量。
(1)基本新陳代謝﹕即使身體全日處於靜止狀態,都需要熱量供身體各器官運作。
(2)活動所需熱量﹕按照各人的活動量不同,消耗的熱量亦有差別。
(3)消化所耗熱量﹕消化食物時需要消耗熱量,約為基本新陳代謝率加上活動所需熱量總和的一成。
舉例說明﹕
增肥不能操之過急
要增肥,除了攝取每天需要的熱量外,還要額外熱量,多餘的熱量在身體積累,張翠芬表示,每3500千卡等於1磅,若每天多吃500千卡,累積1星期,就能增加1磅。她又指出,增肥跟減肥一樣,不能操之過急,否則身體不能適應,過分進食高熱量食物,擔心只換來脂肪卻不是肌肉,以下是給增肥人士的建議﹕
●少食多餐
三餐定時定量,不要待感到肚餓才吃,三餐之間再加高熱量的小食,少食多餐可以促進消化道吸收。
●配合運動
別以為運動是減肥人士的專利,增肥人士需要配合運動,把積累的熱量轉化成肌肉,而不是脂肪。
●營養補充
如有需要,可諮詢醫生或營養師服用營養奶粉,1杯普通的牛奶約含90千卡,一杯營養奶粉劑含250千卡,高熱量的營養奶粉不單含脂肪,還有其他營養素,如添加維他命、礦物質等,有助達至均衡營養。每天2杯,剛好500千卡,或用作調咖啡、奶茶、熱朱古力等飲料亦可。
小食應含其他營養
若早、午、晚三餐定時定量,熱量足夠身體一天所需,三餐之間加入高熱量小食,就可作為儲存之用,但選擇的食物不應是單純高熱量高脂肪,而是包含其他營養。如﹕
甜品類
燉蛋(約230千卡,含蛋白質、鈣質、鐵質)
紅豆沙(約200千卡,含蛋白質、鈣質、維他命A及B)
豆腐花(約200千卡,含鈣質)
鮮果乳酪(250千卡)

圖片參考:
http://l.yimg.com/f/i/tw/ugc/rte/smiley_4.gif


參考資料 GOOGLE SEARCH
參考網站
https://www.google.com.hk/search?q=coming-zoo

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