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你也有這樣的困擾嗎?為了課業、工作忙了一整天,晚上想好好睡一覺卻難以入睡,即使數了幾千隻綿羊依然沒有睡意、飽受失眠之苦。別擔心!《網路溫度計》利用《KEYPO大數據關鍵引擎》調查找出十招助眠大法,不妨就來試試向失眠說再見,重新找回睡眠的美好吧!

調查結果發現,其中最有效的前三名助眠方法,分別為:避免喝茶或咖啡、看書、聽輕音樂。若在睡前喝咖啡,不僅干擾睡眠也會影響生理時鐘,建議可改用薰衣草茶、花果茶代替咖啡,既能助眠也能放鬆身體;若在睡前看些內容較困難的書籍,或是聽輕音樂緩和情緒,都能有助身心放鬆達到助眠效果。

至於第四名跟第五名,則是:看電視、喝熱牛奶。許多網友認為電視看著看著就會睡著,但事實上睡前看電視、打電動或滑手機都屬較刺激的行為,還是不太建議;因牛奶中含有人體必要的胺基酸「色胺酸前立腺 自慰」,能幫助身體分泌血清素,喝點牛奶再搭配一點餅乾或麵包就更有助於睡眠。

第六至第十名則為:找到合適的睡姿、晚上少喝水、點助眠香氛或精油、靜坐打坐或放空冥想,以及吃褪黑激素。找到最適合自己的舒服睡姿,就不易使睡眠中斷,對睡眠品質與健康都有一定影響,而睡前點個香氛精油、拉拉筋伸展一下,都能有使身心獲得舒緩幫助入睡;晚上時人體新陳代謝速度下降,水分不易排出,若喝太多水可能會使尿意增加,不易入睡,隔天還有水腫可能,但若是受時差所苦無法入睡,則可選擇購買褪黑激素服用,因其含有催眠、解決睡眠障礙的作用。

以「環島送愛心饅頭?的林波、靳寶儀夫妻,繼馬公市中興國小、家扶中心、惠民啟智中心之後,25日來到澎湖海事水產職業學校,受到學校師生的熱烈歡迎。

愛心饅頭環島小貨車發起人林波、靳寶儀夫婦,開著貨車進入澎湖海事餐飲科,共有36位2年級的學生參與,並感受到林氏夫婦滿滿的愛心。從拌麵糰、揉再醒麵、包餡最後整形,蒸熟等步驟。其口味有南瓜、芋頭、地瓜及九層塔等四種口味。

示範期間,林波、靳寶儀夫妻還引領學生參觀他們的小發財車,內部配備有床鋪、橘色澡盆及製作饅頭的工具,麻雀雖小、五臟俱全,夫婦倆的環島生活是很簡單生活模式。



▲從拌麵糰、揉再醒麵、包餡最後整形,蒸熟等步驟。(圖/澎水提供 , 2017.09 26)

最後也分享他們的初衷,希望能在這群高二同學心中種下善的種子,期許學生不要被負面的新聞所影響了價值觀。

林波夫妻說,做善事不見得一定要花很多錢,夫妻倆將活動定義為「簡單的幸福」,生活簡單到讓人訝異;在老貨車斗旅行蚊帳過夜,盥洗也在車斗內,人坐進大塑膠桶簡易沖洗。上午到送愛心饅頭,下午就近找景點,夫妻看風景、喝咖啡,過兩人恩愛旅行。

林波夫妻第1年環島花了15天,跑了20個地方,今年延長到58天,預計要跑63站。靳寶儀笑說,每年都要進步!且老天爺也會幫忙,還沒有因風雨中斷紀錄。

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▲林波夫妻說「做善事不見得一定要花很多錢」。(圖/澎水提供 , 2017.09 26)

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